Secondo lo studio dell'Università di Harvard, la quantità e l'intensità dell'attività fisica per prevenire le malattie e mantenere la salute non deve essere molto intensa, a patto che l'uso di attività a tempo discreto possa essere l'accumulo di attività fisica appropriata.
Uso di attività a tempo discreto
Esempio: utilizzando attività a tempo discreto, sono disponibili 5 minuti e 10 minuti e 2.000 calorie a settimana. Utilizzando il tempo libero, le passeggiate, le scale e altri consumi continui di energia dell'attività fisica, è possibile ridurre il tasso di mortalità totale del 43%, 32%. Il rischio di cancro, il tasso di depressione della depressione può anche essere significativamente ridotto, cioè, l'esercizio per 1 ora, può prolungare la durata di 2 ore.
Più di 30 minuti al giorno come attività aerobica
Per ricordare vi ricordate sempre di sedersi meno, multi-stazione, multi-camminare, salire le scale principio, almeno cinque giorni alla settimana, per l'attività aerobica simile sistemica trenta minuti al giorno, è efficace nella prevenzione delle malattie croniche e mantenere la salute, non essere troppo faticoso esercizio forza fisica al di là e il tempo.
sport housework
Nessun normali abitudini di allenamento, può, dal camminare a ritmo sostenuto, Giardinaggio, Cani passeggiata, lavaggio auto, lavori domestici e altro inizio laborioso, oltre al movimento per i piedi, ma anche prendere in considerazione i muscoli, ricordarsi di sedersi meno, multi-stazione, spesso a piedi cinque giorni alla settimana, almeno 30 minuti al giorno può prevenire le malattie croniche per mantenere la salute.
Camminare è il modo più conveniente di movimento
Camminare è il modo più comodo per fare esercizio: si consiglia di camminare a una velocità di circa 100-120 passi al minuto in base allo stato della propria forma fisica, per raggiungere il punto in cui si può respirare o parlare (batte circa 120 punti al minuto), per un massimo di 30 minuti al giorno. , O utilizzare il divario di 3,5 minuti al giorno, accumulare 5 mila passi al giorno, può rendere le persone inattive, obese di mezza età, meno 2 chilogrammi in media, la circonferenza della vita si restringe di 3 cm, 2 - 3 mesi dopo Si possono vedere risultati evidenti.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' Numero pubblico WeChat (ID: paireliang o scansione QR code nella parte superiore), quindi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
