हार्वर्ड अध्ययन, राशि और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बीमारी को रोकने और एक स्वस्थ बनाए रखने के लिए के अनुसार, बहुत तीव्र आवश्यकता नहीं है, जब तक खंडित समय की गतिविधियों के उपयोग के रूप, शारीरिक गतिविधि की संचयी राशि उचित हो सकता है।
खंडित समय की गतिविधियों के उपयोग
उदाहरण: खंडित समय की गतिविधियों, 5 मिनट के उपयोग, 10 मिनट हो सकता है, संचित 2000 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह अवकाश उपयोग, घूमना, सीढ़ी चढ़ना और अन्य शारीरिक गतिविधि निरंतर ऊर्जा की खपत 32% की कुल मृत्यु दर के 43% तक कम किया जा सकता है। कैंसर के खतरे, अवसाद की घटनाओं को छोड़ भी दिया जा सकता है, कि है, आंदोलन के एक घंटे, विस्तारित जीवन के दो घंटे।
प्रतिदिन एरोबिक गतिविधि के इसी तरह के तीस मिनट
याद दिलाने के लिए आप हमेशा कम से कम सप्ताह में पांच दिन कम, बहु स्टेशन, मल्टी चलने बैठने के लिए, सीढ़ियों सिद्धांत चढ़ाई याद है, तीस मिनट दैनिक प्रणालीगत समान एरोबिक गतिविधि के लिए, पुरानी बीमारी को रोकने में प्रभावी है और स्वास्थ्य को बनाए रखने, परे भी ज़ोरदार अभ्यास शारीरिक बल और समय नहीं है।
घर का खेल
कोई नियमित रूप से व्यायाम करने वाला है, कर सकते हैं, तेज चलना, बागवानी, टहलने कुत्तों, कार धोने, घर और अन्य श्रमसाध्य शुरू, पैरों को आंदोलन के अलावा, लेकिन यह भी मांसपेशियों को ध्यान में रखना, याद दिलाना अपने आप को कम, बहु स्टेशन बैठने के लिए, अक्सर चलने से सप्ताह में पांच दिन, कम से कम 30 मिनट के एक दिन के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पुरानी बीमारी को रोका जा सकता।
घूमना गति की सबसे सुविधाजनक मोड है
(लगभग 120 हरा / मिनट) चल रहा है गति की सबसे सुविधाजनक मोड, प्रति मिनट वी चुआन, चलने के लिए 100-120 के बारे में चरणों की रफ्तार से उनकी शारीरिक स्थिति सिफारिशों के अनुसार, बात करने के लिए बात करते हैं, दैनिक जब तक 30 मिनट या दिन के अंतर से 3.5 मिनट का उपयोग, संचयी पांच हजार एक दिन कदम, मूल निष्क्रिय, मोटापे से ग्रस्त मध्यम आयु वर्ग, औसत शून्य से 2 किलो, कमर 3 सेमी से हटना, 2-3 महीने के बाद की इजाजत दी यह महत्वपूर्ण परिणाम देखा जा सकता है।
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