Laut der Studie der Harvard University, die Menge und Intensität der körperlichen Aktivität zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Erhaltung der Gesundheit muss nicht sehr intensiv sein, solange die Verwendung von zeitdiskreten Aktivitäten, die Anhäufung von geeigneten körperlichen Aktivität sein kann.
Verwendung von zeitdiskreten Aktivitäten
Beispiel: Unter Verwendung von diskreten Zeitaktivitäten sind 5 Minuten, 10 Minuten und 2000 kcal pro Woche verfügbar.Mit Freizeit, Wandern, Treppensteigen und anderem kontinuierlichen Verbrauch von Bewegungsenergie kann die Gesamtsterblichkeitsrate um 43%, 32% reduziert werden. Das Krebsrisiko, die Depressionsrate der Depression kann auch deutlich reduziert werden, das heißt, Übung für 1 Stunde, kann die Lebensdauer von 2 Stunden verlängern.
Mehr als 30 Minuten täglich wie aerobe Aktivität
Zur Erinnerung immer sitzen erinnerst weniger, Multi-Station, Multi-Walking, Treppen Prinzip Klettern, mindestens fünf Tage pro Woche, für 30 Minuten täglich systemische ähnliche aerobe Aktivität, chronische Krankheit zu verhindern wirksam ist und die Gesundheit zu erhalten, Sie müssen nicht zu intensiv sein, um körperlich und zeitbewusst zu sein.
Hausarbeit machen
Keine regelmäßige Bewegung Gewohnheiten, kann sie, durch das zügige Gehen, Gartenarbeit, Spaziergang Hunde, Autowäsche, Hausarbeit und anderer mühsamer Start, zusätzlich zu Bewegung auf die Füße, aber auch zu berücksichtigen, die Muskeln, erinnern Sie sich weniger, Multi-Station zu sitzen, oft zu Fuß Jeden Freitag, jeden Tag, mindestens 30 Minuten pro Tag, kann chronischen Krankheiten vorbeugen, um gesund zu bleiben.
Gehen ist die bequemste Art zu trainieren
Walking ist die bequemste Art der Bewegung, nach ihren physikalischen Zustand Empfehlungen, mit einer Geschwindigkeit von etwa 100 bis 120 Schritten pro Minute zu gehen, zu Wei Chuan, bis zu dem Punkt (ca. 120 Beat / min), die täglich so lange wie 30 Minuten sprechen oder den Tag 3,5 Minuten der Lücke verwendet, wird die kumulierte fünftausend Schritte pro Tag, so dass die ursprünglichen inaktiv, fettleibig im mittleren Alter, durchschnittlich minus 2 kg, Taille schrumpft um 3 cm, 2-3 Monate nach Offensichtliche Ergebnisse können gesehen werden.
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