Selon l'étude de l'Université Harvard, la quantité et l'intensité de l'activité physique pour prévenir la maladie et maintenir la santé ne doivent pas être très intense, tant que l'utilisation d'activités à temps discret, l'accumulation d'activité physique appropriée peut être.
Utilisation d'activités à temps discret
Exemple: En utilisant des activités à temps discret, 5 minutes et 10 minutes sont disponibles, et 2 000 calories par semaine.L'utilisation de loisirs, marche, escaliers et autres consommations continues d'énergie d'activité physique peut réduire le taux de mortalité total de 43%, 32%. Le risque de cancer, le taux de dépression de la dépression peut également être réduit de manière significative, c'est-à-dire, l'exercice pendant 1 heure, peut prolonger la vie de 2 heures.
Plus de 30 minutes par jour comme l'activité aérobique
Pour vous rappeler toujours se rappeler de rester moins, multi-stations, multi-marche, escalade principe escalier, au moins cinq jours par semaine, pendant trente minutes par jour l'activité aérobie similaire systémique, est efficace dans la prévention des maladies chroniques et de maintenir la santé, Vous n'avez pas besoin d'être trop intense pour être physiquement et consciente du temps.
Faire le ménage
Aucun habitudes d'exercice régulier, peut, par la marche rapide, le jardinage, les chiens de promenade, lavage de voiture, les travaux ménagers et d'autres début laborieux, en plus de mouvement aux pieds, mais aussi prendre en compte les muscles, rappelez-vous assis moins, multi-stations, souvent à pied , Chaque vendredi, chaque jour, au moins 30 minutes par jour, peut prévenir les maladies chroniques pour maintenir la santé.
La marche est le moyen le plus pratique d'exercer
La marche est le mode le plus pratique du mouvement, selon leurs recommandations d'état physique, à une vitesse d'environ 100-120 pas par minute pour marcher, Wei Chuan, peut parler au point (environ 120 battements / min), le quotidien aussi longtemps que 30 minutes ou utiliser le jour 3,5 minutes de l'écart, les cinq mille cumulatif pas par jour, ce qui permet la 2 kg inactive d'origine, d'âge moyen obèses, en moyenne moins, la taille de rétrécissement de 3 cm, 2-3 mois après Des résultats évidents peuvent être vus.
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