وفقا لدراسة جامعة هارفارد ، فإن كمية وشدة النشاط البدني للوقاية من المرض والحفاظ على الصحة لا تحتاج إلى أن تكون شديدة جدا ، طالما أن استخدام أنشطة زمنية منفصلة ، يمكن أن يكون تراكم النشاط البدني المناسب.
استخدام أنشطة الوقت المنفصلة
مثال: استخدام الأنشطة الزمنية المنفصلة ، 5 دقائق و 10 دقائق متوفرة ، و 2000 سعر حراري في الأسبوع ، وباستخدام الترفيه ، والمشي ، والدرج ، والاستهلاك المستمر لطاقة النشاط البدني الأخرى ، يمكن تقليل معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 43٪ ، 32٪. خطر الاصابة بالسرطان ، ويمكن أيضا خفض معدل الاكتئاب بشكل كبير ، وهذا هو ، ممارسة لمدة 1 ساعة ، يمكن أن يطيل عمر 2 ساعة.
أكثر من 30 دقيقة يوميًا مثل النشاط الهوائي
أن أذكركم أن نتذكر دائما أن يجلس أقل، ومحطة متعددة، متعددة المشي، وتسلق السلالم حيث المبدأ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، لمدة النظامية النشاط ثلاثين دقيقة يوميا مماثل الهوائية، وغير فعالة في الوقاية من الأمراض المزمنة والحفاظ على الصحة، ليس عليك أن تكون شديدًا لدرجة أن تكون جسديًا وواعظًا للوقت.
القيام بالأعمال المنزلية
لا عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن، من قبل المشي السريع، والحدائق العامة، والكلاب نزهة، وغسل السيارات، الأعمال المنزلية وغيرها من بداية شاقة، بالإضافة إلى حركة القدمين، ولكن أيضا أن تأخذ في الاعتبار العضلات، وتذكير نفسك على الجلوس أقل، محطة متعددة، وغالبا ما يمشي ، كل يوم جمعة ، كل يوم ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، يمكن أن تمنع الأمراض المزمنة من الحفاظ على الصحة.
المشي هو الطريقة الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة
إن المشي هو الطريقة الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة ، فمن المستحسن المشي بسرعة من 100 إلى 120 خطوة في الدقيقة الواحدة وفقاً لحالة لياقتك البدنية ، للوصول إلى النقطة التي يمكنك التنفس فيها ، أو التحدث (حوالي 120 نقطة في الدقيقة) ، لمدة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم. ، أو استخدام الفجوة من 3.5 دقيقة في اليوم ، تتراكم 5 آلاف خطوة في اليوم الواحد ، يمكن أن تجعل الأشخاص الأصليين غير النشطين ، في منتصف العمر ، ناقص 2 كيلوجرام في المتوسط ، محيط الخصر ينكمش 3 سم ، 2 - 3 أشهر في وقت لاحق يمكن رؤية النتائج الواضحة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
