آپ کے رانوں کو پتلی کرنے کے فوری طریقے کیا ہیں؟ موسم گرما میں ایک چمک بننا چاہتے ہیں، تو آپ پتلی رانوں کا انتظار نہیں کرسکتے!
پتلی رانوں کا طریقہ 1. رانوں پر مقامی ورزش انجام دیں
دونوں ٹٹووں کو ڈراپ، "ٹانگیں گھٹنوں اور squats ہیں، پیچھے پیچھے براہ راست رہتا ہے، اور دوسرا - پیروں کو متوازی جب تک زمین پر متوازی نہیں ہے، یا اسی پوزیشن میں، دوسرے ٹانگ میں تھوڑا حصہ بڑھ جاتا ہے جب تک کہ جسم کو 90 ڈگری کے زاویہ میں نہیں ہوتا. ہر ٹانگ پر 3 مشقیں کرتے ہیں (ہر گروہ میں 10 بار) اس قسم کی مشق جسم پر کھڑے ہونے پر بھی کام کی جاسکتی ہے، اور جسم کو سیدھی رکھنا. دوسرے ٹانگ پھٹ پھیلا دیتا ہے اور پیچھے سے پھیلاتا ہے، ران بنانے کی کوشش کرتا ہے زمین پر براہ راست اور متوازی.
پتلی ران طریقہ 2. آپ کی خوراک پر توجہ دینا
وزن میں کمی کے لئے، یہ منہ پر قابو پانے سے زیادہ کچھ نہیں ہے، ایک قدم اٹھائیں، اور اگر آپ صرف مشق کرتے ہیں، لیکن اپنی خوراک پر توجہ نہ دیں تو وزن کا اثر اچھا نہیں ہوتا، اور کچھ لوگ صرف گرمی کے کنٹرول پر توجہ دیتے ہیں، لیکن لیکن موٹی کنٹرول پر توجہ مت دینا، وزن کم کرنے والے افراد کے لئے، یہ سب سے بہتر ہے کہ کم چربی اور اعلی فائبر غذائیں، جیسے زیادہ سبزیوں اور پھلوں کو کھانا کھلانا، کم چربی امیر کھانے کا کھانا.
پتلی ران کا طریقہ 3. ڈاکٹر کے مشورہ کے مطابق ورزش کے طریقہ کار اور وقت کی مناسب انتخاب
ورزش کے پروگرام کے جسم کی جانچ کرنا ڈاکٹر کی مدد کرنے کی اجازت دینا اس بات کا یقین کارکردگی کا مظاہرہ کر کرنے سے پہلے، منتخب کرنے کے لئے راستہ رہنا کرنے والوں کا امکان اور ورزش کے منفی اثرات کی عدم موجودگی، ڈاکٹر کے مشورے کے تحت وزن کم کرنے کے لئے سائنسی اور مناسب ورزش لے. ورزش کی ان کی اپنی فارم کا انتخاب کریں اور ورزش وقت.
4. تیر پتلی رانوں
تیراکی وزن میں کمی کے راستے کے لئے ایک اچھی ورزش ہے، لیکن ایک ٹانگ ورزش بہت زیادہ ہے، آپ مانسل ٹانگوں کم کرنا چاہتے ہیں تو اس میں نہیں ہے کے لئے، آپ کو کم گہرے پانی میں چلنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، یا میں ایک lifejacket پہن کر سکتے ہیں گہرے پانی چلنا، پانی کے قدرتی مزاحمت اپنے پیروں پر مضبوط ورزش حاصل کر سکتے ہیں.
5. پتلی رانوں چلانے کے طریقہ کار
رننگ بھی ران کی مشق کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن لوگوں کو جو آپ کو چلنے اور چلانے منتخب کر سکتے ہیں، لہذا چلانے جاری رکھنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے کے لئے کافی موٹی رانوں مل کر، اور تھوڑی دیر کے لئے ایک واک کے لئے بھاگ گئے تھے، تاکہ رانوں کے لئے، کٹ مانسل رانوں سے دور یہ مددگار ہے.
6. پتلی رانوں کے طریقہ کار میں 30 منٹ کی ورزش ایک دن
آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہر روز ورزش کرنے، ورزش کی شدت پر ایک دن بتدریج برتنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، بھی ایک دوسرے کو دیا گیا تھا، مختصر میں، کوئی بات نہیں ورزش کس قسم لینے کے لئے ہے ورزش کی ایک قسم کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے کی ضرورت 30 منٹ کی ورزش پر عمل پیرا clincher ہے پر عمل.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
