وزن کم کرنے کے لئے کلائمبنگ، آپ کو صرف یہ چڑھنے کر سکتے ہیں؟ نہیں دیکھ ژاؤ بیان بتائیں کہ آپ وزن کم چڑھنے.
اونچی چڑھنے کروں؟ ٹانگوں یہ thicker کی اجازت نہیں دیں گے کر سکتے ہیں؟
عام حالات کے تحت نہیں ہو گا.
عام طور پر، عام شدت تحت اسپورٹ چڑھنا بہت سے لوگوں ٹانگوں پہاڑ ٹانگ پٹھوں کی تھکاوٹ، سخت، سخت احساس چڑھ کیونکہ thicker ہے محسوس کرے گا یہی وجہ ٹانگوں میں thicker، وجہ کی وجہ سے نہیں جا رہا ہے، لوگ بن گئے ہیں کسی نہ کسی غلطی.
لیکن یہ ہے کہ ایک تنگ بچھڑا میں چڑھنے یا غلط طرز عمل چڑھنے فوری طور پر آرام کرنے کے لئے پہاڑ پر چڑھ نہ تو اس ریاست کو تیز کرے گا، شدت ورزش کرنے کے عمل بہت بڑا ہے، کیونکہ طویل مدت ٹانگ کے پٹھوں مضبوط بن کر سکتی نوٹ یہ ایک بصری احساس موٹی ہوئی دیتا ہے.
چڑھنا اونچی کیسے
اوپر جانے سے پہلے گرم کرو
آرام اور مناسب ایڈجسٹمنٹ کے بعد، کارڈیپلملمانی فنکشن کو ناقابل اعتماد نہیں ہوگا جب اس کی مکمل تقریب کو کھیلنے کے لۓ اس کے کام کا ایک حصہ کھیلنا اور پھر ورزش کی اسی شدت میں تبدیل ہوجائے گا.
گرم اپ
1. کمر: کھڑے، ٹانگوں کندھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع ہوتے ہیں، قدرتی طور پر ایک ہاتھ سے گلے لگاتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ براہ راست، ایک طرف کی طرف باندھنے والی جسم.
2. فعال گھٹنے: گھٹنوں، گھٹنوں پر ہاتھ، گھڑی گھڑائیں. پھر گھڑی گھومیں.
3. سرگرمی ٹخن: کھڑے، ایک ٹانگ پر توجہ مرکوز کریں، دوسرے ٹانگوں میں انگلیوں، گھڑیوں سے گھڑی اور گھڑی سے گھڑی.
نیچے جانے کے بعد آرام کرو
تحریک کے بعد، کے کم یا زیادہ تعداد میں مصنوعات کی طرف سے جسم میں پیدا - لیکٹک ایسڈ، پٹھوں لنگڑے حرکت خون کی گردش میں لیکٹک ایسڈ، تیزی سے excreted کے تحول کو تیز کر سکتے ہیں آرام.
کارروائی آرام
1. کھڑے، بائیں ہاتھ کی حمایت درخت جسم، بائیں ٹانگ اور دائیں ہاتھ آدھے منٹ میں استحکام، ٹخنوں پکڑ سب سے اوپر واپس ھیںچ، اب بھی، آہستہ عوامی تحریک بڑے بچھڑے کے پٹھوں رگڑ اس کے ہاتھ، اور پھر دوسری ٹانگ کے لئے، مندرجہ بالا کارروائی دہرانے.
2. قائمہ ٹانگوں کے علاوہ، انگلیوں دائیں پاؤں کی ایڑی کرل کروانے، گھٹنوں سیدھا، اپنے گھٹنوں، اب بھی آدھے منٹ، آہستہ عوامی تحریک بڑے بچھڑے کے پٹھوں رگڑ اس کے ہاتھ پر ہاتھ، اور پھر دوسری ٹانگ کے لئے، مندرجہ بالا کارروائی دہرانے.
کب تک چڑھنے اونچی اثر دیکھنے کو
کم از کم ایک ماہ میں.
،، مخصوص اونچی اثر، انفرادی صورت حال اور چڑھنے کی ورزش کی شدت پر منحصر ہے پتلی ٹانگ ورم میں کمی لاتے کی طرح کب تک چڑھنے دیکھیں مؤثر ہو سکتا ہے ایک ماہ پر عمل یا اس کے نتیجے میں، لیکن اہم بات یہ ہے کہ اصلی ٹانگ کے پٹھوں ٹانگ پر ، زیادہ پتلی بن جو تین ماہ یا اس سے زیادہ لگ سکتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
