Arrampicata per perdere peso, puoi solo scalare la montagna? Non, guarda Xiaobian ti dice come scalare una montagna per perdere peso.
Riesci a scalare una montagna per ottenere un tubo da stufa? Farai le gambe più spesse?
In circostanze normali non lo sarà.
In generale, l'arrampicata con intensità normale non causa l'aumento delle gambe, ma molte persone sentono che le gambe diventano più spesse perché i muscoli delle gambe sono stanchi, duri, tesi e mutevoli. Illusione grossolana.
Tuttavia, si dovrebbe notare che, poiché il vitello si troverà in uno stato di stimoli stretti durante l'arrampicata, se non si rilassa in tempo dopo l'arrampicata, o se si ha una postura errata, l'intensità dell'allenamento sarà troppo forte. Dare visivamente alle persone la sensazione di diventare robusti.
Come stovepipe salendo
Riscaldare prima di andare in salita
Dopo una pausa e una corretta regolazione, la funzione cardiopolmonare non sarà scomoda quando viene convertita da una parte della sua funzione a svolgere la sua funzione completa e quindi a eseguire la stessa intensità di esercizio.
azione Warm-up
1. Vita: in piedi, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, naturalmente cascanti con una mano, dritte con l'altra mano, il corpo flesso verso un lato.
2. ginocchio attivo: ginocchia, mani sulle ginocchia, girare in senso orario, quindi girare in senso antiorario.
3. Attività alla caviglia: stare in piedi, concentrarsi su una gamba, le dita dei piedi sull'altra gamba, girare in senso orario e antiorario.
Rilassati dopo essere andato giù
Dopo l'esercizio, più o meno produrrà alcuni sottoprodotti nel corpo - l'acido lattico, rendendo i muscoli rigidi e doloranti. Il rilassamento può accelerare il metabolismo dell'acido lattico nel sangue, espulso il prima possibile.
Relax azione
1. In piedi, la mano sinistra albero di supporto a stabilizzare il corpo, gamba sinistra e la mano destra afferrare la caviglia, che risale al vertice, ancora mezzo minuto, le sue mani strofinando delicatamente pat grandi muscoli del polpaccio, e poi per l'altra gamba, ripetere l'azione di cui sopra.
2. gambe in disparte, le dita dei piedi arricciate il tallone piede destro, le ginocchia tese, le mani sulle ginocchia, ancora mezzo minuto, le sue mani strofinando delicatamente pat grandi muscoli del polpaccio, e poi per l'altra gamba, ripetere l'azione di cui sopra.
Per quanto tempo riesci a vedere l'effetto stovepipe
Almeno un mese
Quanto tempo ci vuole per scalare una collina per vedere l'effetto stovepipe dipende dalla situazione reale dell'individuo e dall'intensità dell'allenamento. Come una gamba sottile di tipo edema, può essere necessario un mese circa per essere efficace, ma è necessario stringere i muscoli delle gambe e permettere alla gamba di essere stretta. Diventa più snello, potrebbe richiedere 3 mesi o anche più tempo.
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