یہ بازی پر بہت الوداع کا گوشت ہے. آپ اب اپنے کپڑے نہیں پہن سکتے ہیں. پتلی بازو کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ جیو باان پانچ اسٹروک کے ساتھ آتا ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کریں.
پتلی بازو تحریک 1. بازو کے اندر اندر اور حلقوں
اس کے ہاتھ کے طریقہ کار کے ساتھ دائرہ بہت آسان ہے، سب سے پہلے، اس کے ہاتھ آگے بڑھا ڈال اس کے بازو اور اس کے بعد 20 مرتبہ کے دائرے کے اندر اندر دائرے سے باہر 20 مرتبہ تبدیل کر، اور پھر دوبارہ، بہت زیادہ، استعمال ڈرائنگ کے بغیر ایک حلقہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ایک دائرے کی شکل پر توجہ دینے بازو کی طاقت آپ کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ طاقت نہیں کرتا.
پتلی بازو مشق 2. پش اپ (دھکا اپ کی طرح)
پوری تحریک پورے بازو کی پٹھوں کو استعمال کر سکتا ہے، خون کی گردش کو تیز اور چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے.
سب سے پہلے، زمین پر نیچے اترو، اس کے ہاتھ سہارا زمین، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، جسم کے باہر کی جانب انگلیاں، پوری ریاست کے جسم کی حالت کو بھی اسی طرح دھکا اپ کرتے وقت ہے.
اگلا ہاتھوں جھکا خم، جسم حق کے مرکز میں منتقل ہوجاتا ہے، جبکہ پورے جسم کو دائیں جانب مائل ہے. جسم کے مرکز پھر مشرق کی طرف واپس منتقل کر دیا جاتا ہے، پھر بائیں، اوپر کارروائی دوبارہ اس طرح ہر مسلسل تقریبا 5 منٹ منتقل کرنے کے لئے اور جلد ہی آپ اوہ، بہت کم مانسل بازو پائیں گے.
3. سینے تحریک پتلی بازو حربوں ھیںچو
سینے سنبھال یہ طریقہ سیکھنے کے لئے آسان ہے اور بہت زیادہ کوشش کی ضرورت نہیں ہے، اور مؤثر طریقے سے بازو چربی سخت کر سکتا ہے، سب سے پہلے جھکا دیا اور دونوں ہاتھوں سے اس کے سینے پر نیچے، 20 پر عمل، سینے کو کھولنے کے لئے اور اس کے بعد اس کے ہاتھ مخالف سمت میں tugged رہے تھے کوشش سیکنڈ، 3 بار بار بار.
آخر میں، دائیں ہاتھ اور دائیں ہاتھ کے اوپری اور نیچے کی جگہوں پر تبادلہ خیال کریں، اور مندرجہ بالا اعمال کو دوبارہ کریں. بائیں اور دائیں ہاتھ ایک وقت میں ایک سیٹ کریں. آپ ایک دن 5 سیٹ کر سکتے ہیں.
کھیل پتلی ہتھیار 4. کم گردش
اپنے کمبل پر اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. اپنے پیروں کو کھولیں، اپنے ہیلس کو زمین پر استعمال کریں، لہذا آپ کا جسم دھکا اپ پوزیشن میں ہے، آپ کے پیٹ کو مضبوط رکھنا.
اپنا پیٹ مضبوط رکھو، اپنے قابضوں کو نیچے رکھو، اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ کے جسم زمین سے چند فٹ نہیں ہیں. اپنے قابضوں اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں. 30 سیکنڈ. اگر آپ کے پاس بیک اپ کے ساتھ مشکلات ہیں، تو سادہ ورژن کی کوشش کریں.
مشق پتلی بازو 5. کرسی پر مشق
نیچے بیٹھو اور اپنے ہاتھوں کے پیچھے ایک مضبوط کرسی کے کنارے پر رکھو. اپنی رانوں کو کرسی سے دور کریں اور اپنے وزن کا استعمال کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا رکھیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو 90 تک موڑ دیں. ڈگری.
اپنے جڑوں کو جھکانا اور اپنی جھاڑیوں کو زمین کی طرف بڑھیں. اپنے قابضوں کو خیمہ رکھیں اور آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو فاصلے پر چھوڑ دینا چاہئے. اپنے پیروں کو آپ کی مدد کے لئے استعمال نہ کریں. ہر گروہ میں 8 سے 15 بار بنائیں، اپنے بائیں پاؤں کو سیدھی کریں، اور اسے دوبارہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
