ต้องทำอะไรบ้างเพื่อใช้แขนบาง ๆ | ห้าวิธีตะโกนผ่านเนื้อสัตว์

มันน่าเบื่อจริงๆที่มีเนื้อลาบนแขนคุณไม่สามารถสวมใส่เสื้อผ้าของคุณอีกต่อไปจะทำอย่างไรกับแขนบาง? Xiao Bian มาพร้อมกับห้าจังหวะเพื่อช่วยให้คุณกระชับแขนของคุณ

การเคลื่อนไหวแขนบาง ๆ 1. หมุนวงกลมทั้งภายในและภายนอกแขน

วิธีการวาดวงกลมที่มีแขนเป็นเรื่องง่ายมากขั้นแรกให้หันหน้าของคุณไปข้างหน้าแล้วหันแขนออกด้านนอกเพื่อวาดวงกลม 20 ครั้งแล้ววาดวงกลม 20 ครั้งเข้าด้านในโปรดทราบว่าเมื่อคุณวาดวงกลมรูปร่างของวงกลมไม่จำเป็นต้องวาดมากเกินไป พลังของแขนไม่บังคับให้หลุดจากฝ่ามือ

การออกกำลังกายแขนบาง 2. Push-ups (คล้ายกับ push-ups)

การเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของแขนทั้งหมดเร่งการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ครั้งแรกที่ได้รับการลงบนพื้นดินที่มือของเขาพื้นดิน propped กว้างไหล่มือกันนิ้วมือไปทางด้านนอกของร่างกายทั้งรัฐจะคล้ายกับรัฐของร่างกายเมื่อทำป๊ดัน

มือถัดไปข้อศอกงอในขณะที่ร่างกายจะย้ายไปยังศูนย์ที่เหมาะสมร่างกายทั้งหมดจะเอียงไปทางขวา. ศูนย์ของร่างกายจะถูกย้ายไปแล้วกลับไปตรงกลางแล้วซ้ายทำซ้ำการกระทำดังกล่าวข้างต้น. ดังนั้นแต่ละอย่างต่อเนื่องสำหรับการเคลื่อนย้ายประมาณ 5 นาทีและเร็ว ๆ นี้ คุณจะพบเนื้อที่น้อยลงบนแขนของคุณ

ออกกำลังกายแขนบาง ๆ 3. เทคนิคการดึงทรวงอก

หน้าอกจัดการวิธีการนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและมีประสิทธิภาพสามารถกระชับแขนไขมันครั้งแรกที่ติดยาเสพติดขึ้นและลงบนหน้าอกของเขาด้วยมือทั้งสองพยายามที่จะเปิดหน้าอกแล้วมือของเขาถูกดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามไปตาม 20 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง

สุดท้ายให้แลกเปลี่ยนตำแหน่งบนและล่างของมือขวาและมือขวาและทำซ้ำการกระทำข้างต้นมือซ้ายและขวาทำชุดละชุด ๆ ละ 5 เซ็ตต่อวัน

กีฬาบางแขน 4. รอบต่ำ

บนผ้าห่มให้มือของคุณอยู่ใต้บ่าของคุณเปิดขาของคุณใช้ส้นเท้าของคุณกับพื้นดินเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง push-up กระชับหน้าท้องของคุณ

ทำให้ท้องของคุณกระชับโค้งงอข้อศอกลงลดร่างกายจนกว่าร่างกายของคุณจะอยู่ห่างจากพื้นดินเพียงไม่กี่ฟุตเก็บข้อศอกและแขนของคุณไว้ใกล้กับร่างกายเก็บการกระทำนี้ไว้ 10 ข้อ 30 วินาทีหากคุณมีปัญหากับด้านหลังให้ลองใช้เวอร์ชันเรียบง่าย

ออกกำลังกายแขนบาง ๆ 5. ออกกำลังกายที่เก้าอี้

นั่งและวางมือด้านหลังของคุณบนขอบของเก้าอี้ที่ทนทานเลื่อนต้นขาออกจากเก้าอี้และใช้มือของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณให้ตรงขาขวาและงอขาซ้ายไป 90 ปริญญา

งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดต้นขาของคุณลงสู่พื้นดินเก็บข้อศอกของคุณงอและร่างกายของคุณควรปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ห่าง ๆ ดึงร่างกายของคุณกลับไปจนกว่าจะยืดแขนของคุณ , อย่าใช้เท้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำ 8 ถึง 15 ครั้งในแต่ละกลุ่มให้ตรงเท้าซ้ายของคุณและทำมันอีกครั้ง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!