وجود دارد پررنگ واقعا ناراحت، دیگر میمی پوشیدن لباس، ورزش بدن لاغر و؟ Xiaobian به سلاح دست، پنج راه به شما کمک بازوی شرکت است.
1. نازک حرکت بازوی دست در داخل و خارج از دایره
دایره با روش بازوی خود را بسیار ساده است، برای اولین بار قرار دادن دست خود را کشیده به جلو، اسلحه خود را و سپس تبدیل دایره 20 بار، و سپس دوباره در درون دایره 20 بار، توجه به شکل دایره برای کشیدن دایره بدون نقاشی بیش از حد، استفاده از قدرت بازو به جای کف نیروی.
2. جنبش بازوی نازک فشار یو پی اس نشستن (حرکت فشار مشابه)
در طول کل عمل بازو می تواند عضلات ورزش، سرعت بخشیدن به ترویج گردش خون، تا که به ترویج سوزاندن چربی.
اول، بر روی زمین، زمین دست خود را به لبه پنجره رساند، عرض شانه از هم جدا دست، انگشتان به سمت خارج از بدن، کل حالتی شبیه به حالت بدن در هنگام شنا رفتن است.
دست بعدی آرنج خم شده، در حالی که بدن به مرکز راست حرکت می کند، تمام بدن به سمت راست متمایل شده که مرکز آن بدن است و سپس رفت به وسط، و سپس سمت چپ، تکرار عمل کنید. بنابراین هر یک برای مداوم در حال حرکت در حدود 5 دقیقه، و به زودی شما بازوی گوشتی بسیار کمتر پیدا، آه.
3. نگه دار، حرکت قفسه سینه تاکتیک بازوی نازک
قفسه سینه مسئولیت رسیدگی به این روش آسان برای یادگیری است و تلاش بیش از حد نیاز ندارد، و می توانید به طور موثر سفت چربی بازو، اول قلاب به بالا و پایین بر روی سینه اش با هر دو دست، سعی کنید به باز کردن قفسه سینه و سپس دست خود را در جهت مخالف زد شد، پایبند به 20 ثانیه، 3 بار تکرار شده است.
در نهایت موقعیت های بالایی و پایین دست راست و دست راست را عوض کنید و عملکردهای فوق را تکرار کنید. دست های چپ و راست یک بار در یک زمان تنظیم می شوند. شما می توانید 5 مجموعه در روز انجام دهید.
ورزش های سبک نازک 4. چرخش پایین
در پتو خود را نگه دارید دست خود را در زیر شانه های خود را. پاهای خود را باز کنید، پاشنه خود را به زمین استفاده کنید، بنابراین بدن خود را در موقعیت فشار قرار می گیرد، شکم خود را سخت تر کنید.
شکم خود را ببندید، آرنج خود را خم کنید، بدن خود را پایین بیاورید تا بدن شما تنها چند پا از زمین باشد. آرنج ها و بازوهای خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. این عمل 10 تا 30 ثانیه. اگر با پشت خود مشکل دارید، نسخه ساده را امتحان کنید.
ورزش بازو نازک 5. ورزش بر روی صندلی
بگذارید دست های خود را روی لبه یک صندلی محکم قرار دهید. ران خود را از صندلی بچرخانید و از دستان خود برای حمایت از وزن خود استفاده کنید. راست کردن پا راست و خمیدن پای چپ به 90 درجه
آرنج خود را خم کنید و آرنج ران خود را به سمت پایین بکشید. آرنج خود را خم کنید و بدن شما باید بدن شما را برای فاصله بگذارد. از پاهای خود برای کمک به شما استفاده نکنید. 8 تا 15 بار در هر گروه بپیچید، پای چپ خود را راست کنید و دوباره انجام دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
