더 이상 미미 옷을 입고, 스포츠 얇은 팔? Xiaobian 무기 팔, 당신에게 회사의 팔에 도움이 다섯 가지 방법은 정말 화가가하지 않는다 토닝.
얇은 팔 운동 1. 팔의 안과 바깥 쪽 원
그의 팔 방법 원은 첫째, 그의 손을 앞으로 뻗어 넣어 그의 팔을하고 너무 많은 사용을 그리지 않고 원을 그리는 원의 모양에주의, 원 내에서 다시 20 번을 원에게 밖으로 20 번 회전하고, 매우 간단합니다 팔의 힘이 당신 손의 손바닥으로 강요하지 않습니다.
얇은 팔 운동 2. 푸쉬 - 업 (푸쉬 - 업과 유사)
전체 운동은 팔 전체의 근육을 운동시켜 혈액 순환을 가속화하고 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기를 할 때 먼저 지상에 내려, 그의 손 누워 땅, 손을 어깨 너비 떨어져, 몸의 바깥쪽으로 손가락, 전체 상태는 몸의 상태와 유사하다.
몸은 오른쪽 중앙으로 이동하면서 다음 손은 구부러진 팔꿈치, 몸 전체가 오른쪽으로 기울어진다. 몸의 중심이 후, 다음 왼쪽, 따라서 각 지속적으로 5 분 정도 이동. 위의 작업을 반복 다시 중앙으로 이동하고 곧 당신은 오, 훨씬 덜 살 팔을 찾을 수 있습니다.
3. 가슴 운동 얇은 팔 전술을 당겨
가슴이 방법은 쉽게 배울 수 있으며 너무 많은 노력을 필요로하지 않습니다 처리하고 효과적으로 팔 지방을 체결 할 수 있습니다, 첫째 매여 아래 두 손으로 자신의 가슴에, 20 준수, 그의 손은 반대 방향으로 잡아 당 겼고 한 후 가슴을 열고 시도 초, 3 번 반복.
마지막으로 오른손과 오른손의 상하 위치를 교환하고 위의 동작을 반복하십시오. 왼손과 오른손은 한 번에 한 세트 씩합니다. 하루에 5 세트 할 수 있습니다.
스포츠 얇은 팔 4. 낮은 선회
담요에 손을 어깨 아래에 두십시오 다리를 열고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 몸이 젖히는 위치에 있도록 복부를 조입니다.
복부를 조이고, 팔꿈치를 아래로 구부리고, 몸이 땅에서 몇 피트 밖에 떨어지지 않을 때까지 몸을 낮추십시오. 팔꿈치와 팔을 몸에 가깝게 유지하십시오. 30 초. 허리에 문제가 있으면 간단한 버전을 사용해보십시오.
얇은 팔을 운동하십시오 5. 의자에 운동하십시오
앉아서 튼튼한 의자의 가장자리에 손등을 대고 허벅지를 의자에서 밀어 내고 손으로 체중을 지탱하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로하고 왼쪽 다리를 90도까지 구부립니다. 학위.
팔꿈치를 구부리고 바닥쪽으로 허벅지를 천천히 내리고 팔꿈치를 구부린 채로 몸이 멀리 떨어져 있어야합니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 몸을 뒤로 당깁니다. , 발을 사용하여 당신을 도우 려하지 마라. 각 그룹마다 8 ~ 15 번씩하고 왼발을 똑바로하고 다시한다.
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