वहाँ toning वास्तव में परेशान, अब मिमी कपड़े पहनते हैं, खेल पतली हथियार? Xiaobian हथियार हाथ, पांच तरीकों से आप फर्म हाथ मदद करने के लिए करते हैं।
पतला हाथ आंदोलन 1. हाथ के अंदर और बाहर मंडल
उसके हाथ विधि के साथ सर्किल बहुत सरल है, पहले, डाल आगे बढ़ाया उसके हाथ उसकी बाहों और फिर चक्र बदल बाहर 20 बार, और तब पुन वृत्त के भीतर 20 बार, बहुत ज्यादा, उपयोग ड्राइंग के बिना एक चक्र आकर्षित करने के लिए एक चक्र के आकार पर ध्यान देना हाथ के बजाय बल की हथेली की ताकत।
2. आंदोलन पतली बांह पुश-अप बैठना (समान धक्का गति)
के दौरान पूरी बांह कार्रवाई की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के इतनी के रूप में वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए तेजी लाने।
सबसे पहले, जमीन पर नीचे लाने के लिए, उसके हाथ propped जमीन, हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, शरीर के बाहर की ओर उंगलियों, पूरे राज्य शरीर की स्थिति के लिए इसी तरह जब पुश-अप कर रही है।
अगला हाथ तुला कोहनी, जबकि शरीर सही केंद्र के लिए ले जाता है, पूरे शरीर को सही करने के लिए इच्छुक है। शरीर के केंद्र फिर वापस मध्य में ले जाया गया है, तो छोड़ दिया, ऊपर कार्रवाई।, दोहराने इस प्रकार प्रत्येक लगातार लगभग 5 मिनट ले जाने के लिए और जल्द ही आप ओह बहुत कम मांसल हाथ मिलेगा,।
3. छाती आंदोलन पतली बांह रणनीति खींचो
छाती को संभालने के लिए इस विधि जानने के लिए आसान है और बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, और प्रभावी ढंग से हाथ वसा कस कर सकते हैं, पहले झुका और नीचे दोनों हाथों से उसकी छाती पर, 20 का पालन, छाती खोलने के लिए और फिर उसके हाथ विपरीत दिशा में tugged गया कोशिश सेकंड, 3 बार दोहराया।
अंत में, दाएं हाथ की ऊपरी और निचली स्थितियों का आदान-प्रदान करें और दाएं हाथ को दोहराएं। बाएं और दाहिने हाथ एक समय में एक सेट करते हैं। आप दिन में 5 सेट कर सकते हैं।
खेल पतली बाहों 4. कम सर्किलिंग
अपने कंबल पर, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को खोलें, अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर इस्तेमाल करें, इसलिए आपका शरीर पुश-अप स्थिति में है, अपने पेट को कस लें।
अपने पेट को कस लें, अपनी कोहनी नीचे झुकाएं, अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपका शरीर जमीन से केवल कुछ फीट न हो। अपनी कोहनी और अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें। इस क्रिया को 10 तक रखें 30 सेकंड। अगर आपको अपनी पीठ में समस्या है, तो सरल संस्करण आज़माएं।
व्यायाम पतली बांह 5. कुर्सी पर व्यायाम
बैठ जाओ और एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों की पीठ डालें। अपनी जांघों को कुर्सी से दूर करें और अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं पैर को 90 तक घुमाएं डिग्री।
अपनी कोहनी झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी जांघों को जमीन की तरफ कम करें। अपनी कोहनी को झुकाएं और आपके शरीर को अपने शरीर को दूरी के लिए छोड़ देना चाहिए। अपनी बाहों को सीधा होने तक अपने शरीर को वापस खींचें , आपकी मदद करने के लिए अपने पैरों का उपयोग न करें। प्रत्येक समूह में 8 से 15 बार बनाएं, अपने बाएं पैर को सीधा करें, और फिर से करें।
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