手臂上有拜拜肉真的好心烦, 再也不能美美的穿衣服了, 做什么运动瘦手臂? 小编来支招, 5个方法, 帮助你紧致手臂.
运动瘦手臂1.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单, 首先把双手向前伸直, 然后转动双臂向外画圆20次, 接着再向内画圆20次, 注意画圆时圆圈形状不用画得太大, 要用手臂的力量而不是用手掌使力.
运动瘦手臂 2.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉, 加快促进血液循环, 从而促进脂肪燃烧.
首先在地上趴下, 两手撑着地面, 双手与肩同宽, 手指朝向身体的外侧, 整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态.
接下来两手手肘弯曲, 同时将身体中心移向右边, 整个身体向右倾斜. 然后把身体的中心移回中间, 再往左, 重复以上动作. 每次保持这样持续左右运动5分钟, 很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦.
运动瘦手臂3.胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学, 不需要太大的力气, 又能有效收紧小臂赘肉. 首先两手上下勾住放在胸前, 尽量张开胸部. 然后两手分别向相反方向用力拉, 坚持20秒, 重复3次.
最后交换左右手的上下位置, 重复以上动作. 左右手各做一次为一组, 每天做5组即可.
运动瘦手臂4.低位盘旋
跪在毯子上, 双手径直放在你的肩膀下面. 伸开你的双腿, 用你的脚后跟着地, 这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置, 收紧你的腹部.
保持你的腹部收紧, 把你的胳膊肘弯曲下来, 放低你的身体, 直到你的身体离地面只有几英尺. 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体. 保持这个动作10到30秒. 如果你的背部有问题, 可以试一下简单的版本.
运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动
坐下, 用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘. 把你的大腿从椅子上滑下来, 用你的双手支撑你的体重. 伸直你的右腿, 左腿弯曲成90度.
把你的胳膊肘弯曲, 慢慢的向地面方向放低你的大腿. 保持你的胳膊肘弯曲, 你的身体应该离开你的身体一段距离. 把你的身体拉回来, 直到你的手臂伸直, 不要用你的脚来帮助你. 每组做8到15次, 左脚伸直, 然后重新做一次.
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