إنه أمر مزعج حقا أن يكون لديك لحما وداعا على ذراعك ، لا يمكنك أن ترتدي ملابسك بعد الآن ، ماذا تفعل بالأسلحة الخفيفة؟ يأتي شياو بيان بخمسة ضربات لمساعدتك على تشديد ذراعيك.
حركة ذراع رفيعة 1. دوائر داخل وخارج الذراع
طريقة رسم الأذرع مع الأذرع بسيطة للغاية: أولاً ، قم بتدوير يديك للأمام ، ثم قم بتدوير ذراعك للخارج لرسم دائرة 20 مرة ، ثم ارسم دائرة 20 مرة إلى الداخل ، لاحظ أنه لا يجب رسم أشكال الدائرة أكثر من اللازم عند رسم دائرة. قوة الذراع لا تجبره على كف يدك.
تمرين الذراع الرفيع 2. تمارين الضغط (شبيهة بعمليات الضغط)
الحركة الكاملة يمكن أن تمارس عضلات الذراع بأكملها ، وتسريع الدورة الدموية وتعزيز حرق الدهون.
لأول مرة على الأرض ، والركبتين ، واليدين على الأرض ، وعرض اليدين والكتف ، والأصابع نحو الخارج من الجسم ، وحالة الجسم يشبه عند القيام عمليات الضغط.
بعد ذلك ينحني المرفقان بكلتا اليدين ويتم تحريك مركز الجسم إلى اليمين ، حيث يميل الجسم كله إلى اليمين ، ثم يتم تحريك مركز الجسم إلى الوسط ثم إلى اليسار ، وتتكرر الحركة المذكورة أعلاه ، وفي كل مرة تستمر في التمرين لمدة 5 دقائق ، في كل مرة. ستجد الكثير من اللحم على ذراعك.
الذراع رقيقة التمرين 3. تقنية سحب الصدر
هذه الطريقة في سحب الصدر من السهل تعلم ، لا يتطلب الكثير من الجهد ، ويمكن أن تشديد الإبط على نحو فعال.أول يديه وخطاف على الصدر ، في محاولة لفتح الصدر.ثم سحب يديه في الاتجاه المعاكس وسحب ، الإصرار على 20 ثانية ، كرر 3 مرات.
وأخيرًا ، قم بتبديل الوضعين العلوي والسفلي من اليد اليمنى واليد اليمنى ، وكرر الإجراءات المذكورة أعلاه ، أما الأيدي اليسرى واليمنى فتقومان بوضع مجموعة واحدة في كل مرة ، ويمكنك القيام بـ 5 مجموعات يوميًا.
الأسلحة الرياضية رقيقة 4. انخفاض دوران
على بطانيتك ، ضع يديك تحت الكتفين ، ثم افتح ساقيك ، واستخدم كعبك على الأرض ، بحيث يكون جسمك في وضع الضغط ، وشد البطن.
حافظي على شد بطنك وثني مرفقيك وخفض جسدك حتى يصبح جسمك على بعد بضعة أقدام من الأرض ، واحفظ مرفقيك وذراعيك بالقرب من جسمك. 30 ثانية ، إذا واجهتك مشاكل في ظهرك ، جرب الإصدار البسيط.
الذراع رقيقة التمرين 5. تمرين على الكرسي
اجلس واضبط الجزء الخلفي من يديك على حافة الكرسي المتحرك ، اسحب الفخذين من على الكرسي واستخدم يديك لدعم وزنك ، وصفي الساق اليمنى وثني ساقك اليسرى إلى 90 درجة.
ينحني مرفقيك ويقلل الفخذين ببطء نحو الأرض ، وحافظ على انحناء مرفقيك ، ويجب أن يترك جسمك جسمك لمسافة ، ثم اسحب جسمك للخلف حتى يستقر ذراعيك. لا تستخدم قدميك لمساعدتك ، اجعل 8 إلى 15 مرة في كل مجموعة ، استقيم قدمك اليسرى ، وافعل ذلك مرة أخرى.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
