لڑکیاں کس طرح بازو کی پٹھوں پر چلتی ہیں؟ لڑکے دوست نہیں ہتھیار ہیں. گرل فرینڈ بازو کے بارے میں جانتے ہیں!
ایک گرل فرینڈ کی بازو کی کیا حیثیت ہے؟
آن لائن سورج نے پریمیئر بازو کو ٹانکا کرنے سے پہلے، لڑکوں کے بازو کی پٹھوں کی ہے، حال ہی میں بہت سے لڑکیوں نے اس کے مطابق فون کرنا شروع کردی، اپنی بازو کی پٹھوں کو سورج بخشی اور اسے 'گرل فرینڈ بازو' کہتے ہیں.
اس کی گرل فرینڈ بازو کی طرح کس طرح عمل کرنا
Biceps مشق ایکشن: مڑے ہوئے
Triceps مشق: Dumbbells، بازو، موڑ اور توسیع، تنگ پچ دھکا اپ.
لڑکیاں بازو پٹھوں کی مشق کرنا چاہتے ہیں بنیادی طور پر بازو پٹھوں biceps اور triceps کی مشق کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے،. باڈی بلڈنگ نظریہ RM استعمال کرتے ہوئے ایک بوجھ مسلسل کر کے repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد کی نمائندگی. مثال کے طور پر، ایک وزن کے پریکٹیشنرز . آپ کے فٹنس مقصد پٹھوں میں اضافہ کرنا ہے تو dumbbell میں مسلسل لفٹ صرف پانچ بار وزن 5RM ہے، آپ ہر روز 12RM سے متعلق dumbbell کی 8RM اعمال، ہر کارروائی کے بارے میں 3-8 سیٹوں ایسا کرنے کے لئے کیا؛ آپ dumbbells کے فٹنس کے مقاصد تو جسم مجسم کرنے کے لئے ہے، پھر ہر دن سے گٹھ جوڑ 15RM 20RM سے مشق کرتے ہیں، ہر عمل کو 5-6 گروہ کرنے کے لئے.
ڈیلی پتلی بازو کا طریقہ
پتلی اوپری بازو
بازو کی لہروں کے لئے، مندرجہ ذیل بازو کی مشقیں مالک غائب کرنے کے لئے کتاب کی طاقت کو غائب کرسکتی ہیں:
1. کتاب کو اپنے بائیں ہاتھ سے رکھو، اسے اٹھاؤ، اور اپنا ہاتھ اپنے دائیں ہاتھ سے رکھیں.
2. آپ کے بائیں ہاتھ پیچھے باندھ لینا، ایک سانس لیں، اور 20 سیکنڈ تک برقرار رکھیں.
3. نمٹنے کے دوران، اپنے بائیں ہاتھ آہستہ آہستہ ایک افقی لائن میں اٹھاؤ اور بائیں اور دائیں ہاتھ کی حرکتیں ہر بار 10 بار دوبارہ کریں.
بازو کو بچانے کے لئے ایک طرف کندھے کا بیگ استعمال کریں: آپ کو عام طور پر بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں سے پٹا کے مرکز کو پکڑنا چاہئے.
پتلی بازو
بازو کی لہروں کے لئے، ٹھوس ہتھیار کے لئے کتابیں یا ہینڈ بیگ استعمال کرنے کے علاوہ، ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بجائے dumbbells کے پلاسٹک پانی کی بوتلیں استعمال کرنے کی کوشش کریں:
1. اپنے پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور ایک ہاتھ سے پلاسٹک پانی کی بوتل رکھو.
2. 90 ڈگری پر پلاسٹک پانی کی بوتل کو ایک ہاتھ سے پکڑو اور 10 سیکنڈ تک پیشانی پوزیشن تک پہنچیں.
3. اپنے ہاتھوں کو سیدھا پکڑو اور اپنے دوسرے ہاتھ سے 20 سیکنڈ تک آرام کرو. پھر 20 بائیں اور دائیں ہاتھوں کو دوبارہ کرنے کے لئے 1 سے 3 قدموں کو دوبارہ کریں.
اپنی ہینڈبیگ کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو بند کرنے کے لئے: اپنے سینے کے پردے پر ممکنہ طور پر اپنے سینے کے قریب رکھو. وزن کو اپنے جسم کے مرکز میں پھینک دیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
