Как девушки развивают мышцы рук? У парней нет рук. Подружки знают о руке!
Какова основа руки подруги?
Перед тем, как в Интернете загорелая рука бойфренда, это мышцы рук мальчиков, в последнее время многие девочки также стали называть соответственно, вырвать солнце из мышц рук и назвать его «подругой».
Как попрактиковать свою подружку
Бицепс Упражнение Действие: изогнутый
Упражнения трицепса: гантели, руки, сгибание и растяжение, отталкивания с узкими шагами.
Девочкам нетрудно практиковать мышцы рук. Ручные мышцы - это в основном бицепсы и трицепсы. В теории пригодности RM представляет собой максимальное количество повторений, которые могут выполняться непрерывно. Например, у практикующего есть вес Можно только поднимать 5 раз подряд, тогда вес составляет 5 мм. Если ваша цель для гантелей - увеличить мышечную массу, то ежедневно делайте упражнения с гантелями 8RM на 12RM каждый день, делайте от 3 до 8 групп для каждого движения, если ваша цель для фитнеса для гантелей Является ли скульптура тела, а затем делать связанные упражнения с гантелями 15RM до 20RM каждый день, каждое действие, чтобы сделать 5-6 групп.
Метод ежедневной тонкой руки
Тонкая плечо
Для линий руки следующие упражнения для рук могут использовать силу книги, чтобы руки из мачты исчезли:
1. Держите книгу левой рукой, поднимите ее и держите рукой за правую руку.
2. Сдвиньте левую руку назад, вздохните и поддерживайте в течение 20 секунд.
3. Во время выдоха медленно поднимите левую руку на горизонтальную линию и повторите движение влево и вправо 10 раз каждый.
Используйте сумку с боковым плечом, чтобы закрепить руку: обычно вы должны схватить центр ремня руками, чтобы мышцы рук были сильнее.
Тонкая рука
Для линий рук, помимо использования книг или сумок для сплошных рук, попробуйте использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантелей, чтобы затянуть мышцы рук:
1. Поднимите ноги и держите пластиковую бутылку воды одной рукой.
2. Держите пластиковую бутылку воды под углом 90 градусов одной рукой и достигните положения лба на 10 секунд.
3. Держите руки вертикально и расслабьтесь другой рукой в течение 20 секунд. Затем повторите шаги с 1 по 3, чтобы повторить 20 левых и правых рук.
Чтобы закрыть руки своей сумкой: повесьте свой мешок на предплечье вашей руки как можно ближе к груди. Распределите вес до центра вашего тела. Это заставит руки выделиться.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
