دختران چگونه عضلات بازو را ایجاد می کنند؟ دوستداران سلاح ندارند. دوست دختران در مورد بازو می دانند!
پایه ی یک دوست دختر چیست؟
قبل از خلع سلاح خورشید خیزران، عضلات بازوهای پسران است، به تازگی بسیاری از دختران نیز شروع به برقراری تماس کرده اند، خورشید را از عضلات بازو خود می گیرند، و آن را "بازوی دوست دختر" می نامند.
چگونه برای انجام بازوی دختر دوستانه خود
عمل جراحی دو طرفه: منحنی
تمرینات ترایسپس: دمبل، بازوها، انعطاف پذیری و انبساط، وفاداری باریک.
دختران می خواهید برای تمرین عضلات بازو دشوار است، به طور عمده به عمل عضله دو سر بازو و سه سر. نظریه بدنسازی با استفاده از کنترل از راه دور نشان دهنده بالاترین تعداد تکرار یک بار به طور مداوم انجام می دهند. به عنوان مثال، پزشکان از وزن . آسانسور مداوم است و فقط پنج برابر وزن دمبل 5RM است اگر هدف تناسب اندام خود است که به افزایش عضله، شما هر روز اقدامات مربوط دمبل 8RM به 12RM، هر عمل به انجام مورد 3/8 مجموعه؛ اگر دمبل اهداف تناسب اندام خود را آیا بدن مجسمه سازی می کند، سپس تمرینات دمبل مربوطه را هر روز 15RM تا 20RM انجام دهید، هر عمل برای انجام 5-6 گروه.
روش روزانه نازک روزانه
بازو نازک
برای خطوط بازو، تمرینات بازوی زیر میتوانند از قدرت کتاب استفاده کنند تا بازوی اسکلت ناپدید شود:
1. کتاب را با دست چپ خود نگه دارید، آن را بلند کنید و دست خود را با دست راست خود نگه دارید.
2. فلش دست چپ خود را به عقب، نفس کشیدن، و نگه داشتن برای 20 ثانیه.
3. در حالی که بیحس شده است، دست چپ خود را به آرامی به یک خط افقی ببرید و حرکات دست چپ و راست را 10 بار تکرار کنید.
از یک کیسه جانبی شانه ای برای ایمن نگه داشتن دست استفاده کنید: معمولا باید با استفاده از دست خود، مرکز بند را درک کنید تا عضلات بازو قوی تر شوند.
بازوی نازک
برای خطوط بازو، علاوه بر استفاده از کتاب ها یا کیف های دستی برای سلاح های جامد، سعی کنید از بطری های آب پلاستیکی به جای دمبل برای سفت کردن عضلات بازو استفاده کنید:
1. پای خود را از هم جدا کنید و بطری آب پلاستیکی را با یک دست نگه دارید.
2. بطری آب پلاستیکی را با یک دست 90 درجه نگه دارید و برای 10 ثانیه به موقعیت پیشانی خود برسید.
3. دست های خود را به صورت صحیح نگه دارید و دست خود را برای 20 ثانیه آرام کنید. سپس مراحل 1 تا 3 را تکرار کنید تا 20 دست چپ و راست را تکرار کنید.
برای بستن دست خود را با کیف دستی خود: کیسه خود را در ساعد دست خود را به عنوان نزدیک به قفسه سینه خود را به عنوان امکان پذیر است. وزن را به مرکز بدن خود گسترش دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
