여자애들은 팔 근육을 어떻게 개발합니까? 남자 친구는 팔이 없습니다. 여자 친구는 팔에 대해서 알고 있습니다!
여자 친구의 팔의 줄기는 무엇입니까?
이전에 인기있는 온라인 태양의 남자 친구의 팔, 최근 많은 여자가 그의 팔 근육에서 태양이 있고, '여자 친구의 팔'을 호출하는 전화에 대응하기 시작했다, 소년의 팔 근육에 있습니다.
그의 여자 친구 팔 연습 방법
이두근 운동 행동 : 곡선
삼두근 운동 : 덤벨, 팔, 굴곡 및 확장, 협 피치 팔 굽혀 펴기.
여자는 팔 근육을 연습하려는 것은 주로 팔 근육의 이두근과 삼두근을 실천하기 어렵지 않다. 보디 빌딩 이론을 사용하여 RM 예를 들어. 부하가 지속적으로 일을 반복 가장 높은 수를 나타냅니다, 체중의 실무자 . 당신의 피트니스 목표는 근육을 증가시키는 경우 아령의 연속 리프트 다섯 번 무게는 5RM, 당신은 12RM에 아령 8RM 관련 매일 작업, 각 작업에 대한 3-8 세트를 수행 할, 당신의 아령 운동을 목적으로하는 경우 시체를 조각하는 것입니다, 그리고 관련 덤벨 연습 15RM 매일 20RM, 5-6 그룹 할 각 작업을 수행합니다.
매일 얇은 팔 방법
얇은 팔뚝
팔 라인의 경우 다음 팔 연습을 통해 책의 힘을 사용하여 마스트의 팔을 사라지게 할 수 있습니다.
1. 왼손으로 책을 들고 들어 올리고 오른손으로 손을 잡으십시오.
2. 왼손을 뒤로 구부리고 숨을들이 쉬며 20 초 동안 유지하십시오.
3. 숨을 내쉴 때 왼손을 천천히 수평선으로 들어 올리고 왼쪽과 오른손 움직임을 각각 10 번 반복하십시오.
사이드 숄더 백을 사용하여 팔을 고정하십시오. 일반적으로 손으로 스트랩 센터를 잡고 팔 근육을 강하게합니다.
얇은 팔
팔 라인의 경우 책이나 핸드백을 사용하여 단단한 팔을 사용하는 것 외에 아령 근육을 강화하기 위해 아령 대신 플라스틱 수병을 사용하십시오.
1. 발을 세우고 한 손으로 플라스틱 물통을 잡으십시오.
2. 한 손으로 플라스틱 물통을 90 도로 잡고 이마 위치에 10 초 동안 도달합니다.
3. 손을 똑바로 세우고 다른 손으로 20 초 동안 긴장시킨 다음 1 ~ 3 단계를 반복하여 왼쪽과 오른쪽 손을 20 번 반복합니다.
가방 팔을 수집 : 손 팔에 가방을 걸어 시도하고 가슴의 바닥에 가까운, 체중은 팔 라인이 더욱 두드러 만들 수있는 중앙 위치에 배포했습니다.
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