Come fanno le ragazze a sviluppare i muscoli delle braccia? I fidanzati non hanno le braccia, le amiche sanno del braccio!
Qual è la radice del braccio di una ragazza?
Prima del braccio del fidanzato abbronzato in linea, sono i muscoli delle braccia dei ragazzi, recentemente molte ragazze hanno iniziato a chiamare di conseguenza, hanno il sole fuori dai muscoli del braccio e lo chiamano "braccio della fidanzata".
Come praticare il braccio della sua fidanzata
Bicipite Esercizio: Curvo
Esercizi per il tricipite: manubri, braccia, flessione ed estensione, push-up a passo stretto.
Non è difficile per le ragazze praticare i muscoli delle braccia, i muscoli delle braccia sono principalmente bicipiti e tricipiti.Nella teoria del fitness, la RM rappresenta il numero massimo di ripetizioni che un dato carico può produrre continuamente.Ad esempio, il professionista ha un peso Può essere sollevato solo 5 volte in successione, quindi il peso è 5 RM Se lo scopo del manubrio è quello di aumentare la massa muscolare, quindi eseguire esercizi con manubri da 8RM a 12RM ogni giorno, creare da 3 a 8 gruppi per ogni movimento; È quello di scolpire il corpo, quindi fare esercizi con manubri correlati da 15RM a 20RM ogni giorno, ogni azione da fare 5-6 gruppi.
Metodo a braccio sottile giornaliero
Braccio sottile
Per le linee del braccio, i seguenti esercizi per le braccia possono utilizzare la potenza del libro per far sparire le braccia dell'albero:
1. Tieni il libro con la mano sinistra, sollevalo e tieni la mano con la mano destra.
2. Flettere la mano sinistra all'indietro, prendere un respiro e mantenere per 20 secondi.
3. Mentre espiri, solleva lentamente la mano sinistra in una linea orizzontale e ripeti i movimenti della mano sinistra e destra 10 volte ciascuno.
Utilizzare una borsa a tracolla laterale per fissare il braccio: di solito è necessario afferrare il cinturino centrale con le mani per rinforzare i muscoli del braccio.
Braccio sottile
Per le linee del braccio, oltre a usare libri o borse per le braccia solide, prova a usare bottiglie d'acqua in plastica al posto dei manubri per stringere i muscoli delle braccia:
1. Distendere i piedi e tenere la bottiglia d'acqua in plastica con una mano.
2. Tenere la bottiglia d'acqua in plastica a 90 gradi con una mano e raggiungere la posizione della fronte per 10 secondi.
3. Tieni le mani in posizione verticale e rilassati con l'altra mano per 20 secondi, quindi ripeti i passaggi da 1 a 3 per ripetere 20 mani sinistra e destra.
Per chiudere le braccia con la borsetta: appoggia la borsa sull'avambraccio della tua mano il più vicino possibile al petto e distendi il peso al centro del tuo corpo per far risaltare le linee del braccio.
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