लड़कियां हाथ की मांसपेशियों को कैसे विकसित करती हैं? बॉयफ्रेंड के पास हथियार नहीं होते हैं। गर्लफ्रेंड्स हाथ के बारे में जानते हैं!
एक प्रेमिका की बांह का तने क्या है?
ऑनलाइन सूरज टैंक बॉयफ्रेंड आर्म से पहले, लड़कों की बाहों की मांसपेशियों में, हाल ही में कई लड़कियों ने तदनुसार फोन करना शुरू कर दिया, अपनी बांह की मांसपेशियों से सूरज निकाला, और इसे 'प्रेमिका हाथ' कहा।
उसकी प्रेमिका हाथ का अभ्यास कैसे करें
Biceps व्यायाम कार्रवाई: घुमावदार
Triceps व्यायाम: डंबेल, हथियार, flexion और विस्तार, संकीर्ण पिच पुश-अप।
लड़कियों के लिए हाथ की मांसपेशियों का अभ्यास करना मुश्किल नहीं है। हाथ की मांसपेशियां मुख्य रूप से दांतों और triceps हैं। फिटनेस सिद्धांत में, आरएम दोहराव की अधिकतम संख्या का प्रतिनिधित्व करता है कि एक लोड लगातार बना दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, चिकित्सक का वजन होता है उत्तराधिकार में केवल 5 बार उठाया जा सकता है, फिर वजन 5 आरएम है। यदि आपका डंबेल फिटनेस उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो हर दिन 8 आरएम से 12 आरएम संबंधित डंबेल व्यायाम करें, प्रत्येक आंदोलन के लिए 3 से 8 समूह बनाएं; यदि आपका डंबेल फिटनेस उद्देश्य शरीर को मूर्तिकला करना है, फिर संबंधित डंबेल अभ्यास प्रति दिन 15 आरएम से 20 आरएम करें, प्रत्येक कार्रवाई 5-6 समूहों को करने के लिए करें।
दैनिक पतली बांह विधि
पतली ऊपरी भुजा
आर्म लाइनों के लिए, निम्नलिखित हाथ अभ्यास मस्तूल की बाहों को गायब करने के लिए पुस्तक की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं:
1. पुस्तक को अपने बाएं हाथ से पकड़ो, इसे उठाओ, और अपने दाहिने हाथ से अपना हाथ पकड़ो।
2. अपने बाएं हाथ को पीछे फ्लेक्स करें, सांस लें, और 20 सेकंड तक बनाए रखें।
3. निकालने के दौरान, अपने बाएं हाथ को धीरे-धीरे क्षैतिज रेखा में उठाएं और बाएं और दाएं हाथ की गति को दो बार दोहराएं।
बांह को सुरक्षित करने के लिए एक साइड-कंधे के बैग का प्रयोग करें: हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको आमतौर पर अपने हाथों से पट्टा केंद्र को समझना चाहिए।
पतली बांह
हाथ की रेखाओं के लिए, ठोस हथियारों के लिए किताबों या हैंडबैग का उपयोग करने के अलावा, बांह की मांसपेशियों को कसने के लिए डंबेल की बजाय प्लास्टिक की पानी की बोतलों का उपयोग करने का प्रयास करें:
1. अपने पैरों को अलग रखें और एक हाथ से प्लास्टिक की पानी की बोतल पकड़ो।
2. एक हाथ से 90 डिग्री पर प्लास्टिक की पानी की बोतल पकड़ो और 10 सेकंड के लिए माथे की स्थिति तक पहुंचें।
3. अपने हाथों को सीधे पकड़ें और 20 सेकंड के लिए अपने दूसरे हाथ से आराम करें। फिर 20 बाएं और दाएं हाथ दोहराने के लिए चरण 1 से 3 को दोहराएं।
अपने हैंडबैग के साथ अपनी बाहों को बंद करने के लिए: अपने बैग को अपने छाती के करीब जितना संभव हो सके अपने हाथ पर रखें। वजन को अपने शरीर के केंद्र में फैलाएं। इससे हाथ की रेखाएं खड़ी हो जाएंगी।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
