Comment les filles développent-elles les muscles des bras? Les copains n'ont pas d'armes, les amies connaissent le bras!
Quelle est la tige du bras d'une petite amie?
Avant le bras du petit ami bronzé en ligne, les muscles des bras des garçons, récemment beaucoup de filles ont également commencé à appeler en conséquence, ont le soleil sur leurs muscles du bras, et l'appellent «bras de la petite amie».
Comment pratiquer son bras de petite amie
Biceps Exercice Action: courbé
Exercices triceps: Haltères, bras, flexion et extension, push-ups à pas étroit.
Il n'est pas difficile pour les filles de pratiquer les muscles des bras, les muscles des bras sont principalement les biceps et les triceps En théorie du fitness, le RM représente le nombre maximum de répétitions qu'une charge peut être faite en continu. Ne peut être levé que 5 fois de suite, alors le poids est de 5RM Si votre objectif de fitness haltère est d'augmenter le muscle, faites 8RM à 12RM exercice d'haltères connexes tous les jours, faire 3 à 8 groupes pour chaque mouvement; Est de sculpter le corps, puis faire des exercices d'haltères connexes 15RM à 20RM chaque jour, chaque action à faire 5-6 groupes.
Méthode quotidienne de bras mince
Mince bras supérieur
Pour les lignes de bras, les exercices de bras suivants peuvent utiliser la puissance du livre pour faire disparaître les bras du mât:
1. Tenez le livre de la main gauche, soulevez-le et tenez votre main de la main droite.
2. Fléchissez votre main gauche en arrière, respirez et maintenez pendant 20 secondes.
3. Tout en expirant, soulevez lentement votre main gauche dans une ligne horizontale et répétez les mouvements des mains gauche et droite 10 fois chacun.
Utilisez un sac à bandoulière pour sécuriser le bras: vous devez généralement saisir le centre de la sangle avec vos mains pour renforcer les muscles du bras.
Bras mince
Pour les lignes de bras, en plus d'utiliser des livres ou des sacs à main pour les bras solides, essayez d'utiliser des bouteilles d'eau en plastique à la place des haltères pour serrer les muscles du bras:
1. Tenez vos pieds écartés et tenez la bouteille d'eau en plastique d'une main.
2. Tenez la bouteille d'eau en plastique à 90 degrés d'une main et atteignez la position du front pendant 10 secondes.
3. Tenez vos mains droites et détendez-vous avec votre autre main pendant 20 secondes, puis répétez les étapes 1 à 3 pour répéter 20 mains gauche et droite.
Pour fermer les bras avec votre sac à main: Accrochez votre sac à main sur l'avant-bras de votre main le plus près possible de votre poitrine et étalez le poids au centre de votre corps, ce qui rendra vos bras plus proéminents.
«Envoyer le bien-être: Venez voir comment vous devez perdre du poids?
Pour être en bonne santé pour perdre du poids il? Vous voulez obtenir le mois de 8 kg Programme de perte de poids?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
