كيف تطور الفتيات عضلات ذراعهن؟ لا يمتلك الصداقات أي ذراعين.
ما هو ساق ذراع الصديقة؟
قبل ذراع صديقها المدبوغ بأشعة الشمس على الإنترنت ، هي عضلات ذراعي الأولاد ، بدأت العديد من الفتيات حديثًا في الدعوة إلى ذلك ، وابتعدن عن عضلات ذراعهن ، وأطلقوا عليه اسم "ذراع الصديقة".
كيفية ممارسة ذراع صديقته
ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين: منحنية
تمارين ثلاثية الرؤوس: تمارين الدمبل والذراعين والانحناء والإرشاد ، تمارين الضغط الضيقة.
ليس من الصعب على الفتيات ممارسة عضلات الذراع ، في حين أن عضلات الذراع هي العضلة ذات الرأسين العضليتين وثلاثية الرؤوس ، وفي نظرية اللياقة البدنية ، تمثل RM الحد الأقصى لعدد مرات التكرار التي يمكن أن يتم إجراؤها باستمرار ، على سبيل المثال ، يمتلك الممارس وزناً. يمكن رفع 5 مرات متتالية فقط ، ثم الوزن هو 5RM ، إذا كان الغرض من الدمبل هو زيادة العضلات ، ثم القيام 8MM إلى 12RM ذات الصلة ممارسة الدمبل كل يوم ، وجعل 3 إلى 8 مجموعات لكل حركة ؛ إذا كان الغرض الخاص بك الدمبل الدمبل هو نحت الجسم ، ثم القيام بتمارين الدمبل ذات الصلة 15RM إلى 20RM كل يوم ، كل عمل لفعل 5-6 مجموعات.
طريقة ذراع دقيقة يوميا
ذراع علوي رفيع
للخطوط الذراع ، يمكن استخدام التدريبات الذراع التالية قوة الكتاب لجعل تختفي أحضان الصاري:
1. أمسك الكتاب بيدك اليسرى ، وارفعه ، وامسك بيدك اليمنى.
2. ثني يدك اليسرى للخلف ، خذ نفسًا ، وحافظ على 20 ثانية.
3. أثناء الزفير ، ارفع يدك اليسرى ببطء إلى خط أفقي وتكرار حركة اليد اليسرى واليمنى 10 مرات لكل منهما.
استخدم كيسًا جانبيًا للكتف لتثبيت الذراع: يجب عليك عادةً أن تلتف بمركز الحزام بيديك لجعل عضلات الذراع أقوى.
ذراع رفيع
للخطوط الذراع ، بالإضافة إلى استخدام الكتب أو حقائب اليد للأسلحة الصلبة ، حاول استخدام زجاجات المياه البلاستيكية بدلا من الدمبل لتشديد عضلات الذراع:
1. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما واضغط على زجاجة الماء البلاستيكية بيد واحدة.
2. امسك زجاجة الماء البلاستيكية في 90 درجة بيد واحدة وتصل إلى موضع الجبين لمدة 10 ثوان.
3. امسك يديك في وضع مستقيم واسترخي مع يدك الأخرى لمدة 20 ثانية ، ثم كرر الخطوات من 1 إلى 3 لتكرار 20 يمينًا ويسارًا.
لإغلاق ذراعيك بحقيبة يدك: ضع حقيبة يدك على ساعد يدك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، وزعي الوزن إلى مركز جسمك ، وهذا سيجعل خطوط الذراع تبرز.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
