کیا آپ ابھی بھی وزن کھو رہے ہیں؟ یہ موٹیتا نہیں ہے لیکن موٹاپا کا سبب بنتا ہے

کیا خیال ہے؟ گوشت چربی نہیں ملے گا؟ نام سے ایک ہماری موٹاپا کے نتیجے میں اصل وجہ بتانے کی ویڈیو 'موٹاپا مجرم کے لئے قیادت اس نکلے'، یہ کوئی تعجب ایک گرم تلاش پر اس لمحے ہے.

آخر میں ہاں آپ نے بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور شکر کھا؟ وزن میں اضافہ کا سبب بنتا ہے!

موٹاپا مجرم کو لیڈ - Vol.15 وزن اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے کھو دیتے ہیں

ویڈیو میں ان ڈیوٹ کے اہم نکات پر نظر ڈالیں:

وزن کم کرنے کے لئے کم چربی غذا

آپ بھی سکم دودھ پیتے چربی مفت ترکاریاں ڈریسنگ استعمال کرتے ہیں، لیکن حقیقت میں چربی آپ حقیقت میں، وزن حاصل نہیں بناتا سکتا ہے، مطالعہ وزن میں کمی اور بیماری کی روک تھام کے لئے کہ کم چکنائی کی غذا زیادہ نہیں دکھایا گیا تھا کیا ہے.

کاربوہائیڈریٹ مجرم ہیں

اور تمباکو نوشی کرنے کے لۓ ٹھیک کاربس مجرم ہیں!

کاربوہائیڈریٹ آپ کو پھیلاتے ہیں

کیوں چربی صحت کے فوائد کو سمجھنے کے لئے، آپ سب سے پہلے پتہ ہونا چاہئے کیا انسان کے جسم میں کاربن اور پانی کی جگہ لے لی ہے.

سلوا کاربوہائیڈریٹ ٹوٹ جاتا ہے

آپ ٹوسٹ کا ٹکڑا کھانے کے بعد، اپنی لعاب کو فوری طور پر اسے نیچے شکر میں ٹوٹ جائے گا، ان شکر فوری طور پر خون میں توانائی کے نظام کے لئے جسم کو بتاتا ہے جو انسولین،، چربی خلیات اور دیگر مقامات، اور بیدار خون میں شکر اتار چڑھاو آپ کو بنانے کے تیز بھوک، اور زیادہ سے زیادہ.

موٹی ہنسی بہت سست ہے

موٹی برعکس، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے عمل انہضام ہے مکمل طور پر مختلف، تھوک اسے توڑ نہیں کر سکتے ہیں، یہ مکمل طور پر گیسٹرک ایسڈ انہضام نہیں ہو سکتا لیکن جگر کی طرف سے secreted آپ چھوٹی آنت پت کی سڑن کی طرف سے. یہ دیر پورے عمل انہضام کے عمل میں جو کچھ ہوا، اس لیے چربی کے عمل انہضام کے عمل بہت سست ہے. چربی کی مختلف اقسام، مختلف ہارمونز کے ساتھ رد عمل کا اظہار کرے گا کاربوہائیڈریٹ برعکس چربی عمل انہضام انسولین کو ایک مضبوط رد عمل پیدا نہیں کرتا کے طور پر، اور اچھے چربی صحت کے لیے اہم ہے.

اسنترپت چربی وزن میں کمی اور صحت کے لئے زیادہ سازگار ہے

monounsaturated چربی عام طور پر زیتون کا تیل اور avocado میں پایا

عام طور پر زیتون کا تیل اور avocado میں پایا monounsaturated چربی، ان اچھے چربی 'برا کولیسٹرول' ہے جو کہ خون میں سوزش اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

سورج مکھی کے بیج، اخروٹ اور polyunsaturated چربی میں مچھلی بھی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے

اور سورج مکھی کے بیج، polyunsaturated چربی میں اخروٹ اور مچھلی جیسے میثاق جمہوریت جگر کے تیل، اجزاء کہا جاتا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے، یہ فیٹی ایسڈ، بلڈ پریشر ہموار اعلی کثافت لیپوپروٹین یہ اچھا اضافہ کر سکتے ہیں، صحت کے لئے بہت فائدہ مند بھی ہے کولیسٹرول، بھی دل کی بیماری کی روک تھام ہو سکتی ہے.

اسنترپت چربی متبادل کو غذائی سنترپت چربی کے ایک چھوٹے سے حصے

سرخ گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں سنتری شدہ چربی کا ایک اور معاملہ ہے. یہ پتہ چلا گیا ہے کہ غذائیت سے بچنے والے غذائی اجزاء میں صرف ایک چھوٹا سا حصہ صرف موت، دل کی بیماری اور بہت سے دماغوں کو کم کرسکتا ہے. اپنانے والی بیماریوں کا خطرہ.

دودھ سکیم سے زیادہ دودھ صحت مند ہے

یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سارا دودھ دودھ سکیم سے زیادہ صحت مند ہے. حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کا پورا دودھ ذیابیطس کے لئے کم خطرہ ہے.

خواتین کے ہیلتھ ایسوسی ایشن نے بتایا کہ آٹھ سال تک کم کم چربی غذا خواتین کو ٹریک کرنے اور سروے کرنے کے بعد، انھوں نے محسوس کیا کہ کم چکنائی غذائیت شرکاء کے درمیان چھاتی کا کینسر، کولن کینسر، یا دل کی بیماری کے خطرے کو کم نہیں کرتی.

کاربس اب بھی کھاتے ہیں

کاربن فاسٹ بحث میں، یہ 2017 میں پایا گیا تھا کہ غذا کی چربی مکمل طور پر دل کی بیماری سے متعلق تھی. اس حقیقت میں، یہ مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ اعلی کاربن ڈایٹس بھی موت کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. لہذا، اگر سائنس ہمیں بتاتا ہے کہ چربی نہیں ہے یہ لوگوں کو وزن حاصل کرے گا، اور یہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ نہیں کرے گا. ہائی کاربن پانی بھوک اور اس سے بھی موت کے خطرے میں اضافہ کرے گا. کیا ہم اپنے روزانہ غذائیت سے کاربن کو مکمل طور پر ہٹا دیں گے؟ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کے متوازن غذا کے ساتھ صحت مند چکنائی کو یکجا صحت مند ہے.

وزن کم کرنے کے لئے غذا کیسے؟

محققین کہ یہ اتنا کھانے کے لئے کس طرح ہونا چاہئے، مؤثر طریقے سے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے بہتر اناج، سرخ گوشت اور چینی، اعلی ریشے دار غذا، پر مشتمل نہیں ہے پایا؟ اچھی خبر ہے، آپ کو صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے میں امیر کی ایک بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں، اسنترپت چربی عام طور پر مچھلی، زیتون، گری دار میوے، بیج کھانے کی چیزوں میں پایا.

اس کے بعد آپ کی تالی کے آپ کو اب بھی اس طرح کے طور پر سفید چاول اور روٹی اور میٹھا آلو، سیب، پھلیاں بہتر کاربوہائیڈریٹ، سے بچنے کے لئے کی ضرورت ہے، اگرچہ، کچھ صحت مند کاربوہائیڈریٹ پکڑ سکتا ہے، یہ مختلف کاربوہائیڈریٹ ہے، یہ کھانے کی اشیاء کے خون میں شکر میں اچانک اضافہ نہیں کریں گے .

پڑھیں ان کے وزن میں کمی خوراک نہیں ہے کچھ غلط فہمی سے پہلے ان کے اپنے کا تصور، کیا گوشت نہیں کھاتے، غذا نہیں کھاتے، کم وسا دودھ پیتے ہیں، اور تو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. کھانے نہ صرف بھوک نہیں سکتا، بلکہ صحت مند وزن کم کرنے کے لئے متوازن، کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، پھل اور سبزیاں کھانے کے مطابق، آپ کو سب سے زیادہ جامع وزن میں کمی خوراک کی ترکیبیں تجویز کرتے ہیں کے لئے یہ کھانا چاہئے، کر سکتے ہیں بھوک بھی پتلی نہیں جاتے:

اسنترپت چربی

جیسا کہ اوپر بیان، صحت مند چربی کھانے کے زیادہ مچھلی، گری دار میوے، زیتون کا تیل کھاؤ، avocado کے کھاتے ہیں. آپ کو مکھن پسند ہے، لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اچھا ذائقہ کے طور پر، اس کے بجائے مکھن کے avocado کے استعمال کرنے کی کوشش!

پروٹین

پروٹین جسم کے خام مال، روزانہ کی خوراک کی ضروریات پروٹین سپلیمنٹ کی تعمیر اور مرمت کے لئے، آپ کو ورزش کے ذریعے پٹھوں پروٹین کی زیادہ کی انٹیک ہو جائے گا کہ میں اضافہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں خاص طور پر اگر بہت اہم ہے.

اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء ہیں: گوشت (سفید گوشت)، انڈے، دودھ، مچھلی، فلیان، اناج کے تمام قسم کے.

اعلی ریشے دار کاربوہائڈریٹ

کاربوہائیڈریٹس ہمارے جسم کو سپلائی کی ضمانت لے سکتے ہیں، ہم نہیں کھا سکتا، آپ کو ایک خوراک پر ہیں یہاں تک کہ اگر. چربی حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں، ہم اعلی ریشے دار کاربوہائڈریٹ کھانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

فائبر سے بھرپور سبزیوں، فلیان، کم GI پھل اور سارا اناج، یہ کھانے کی اشیاء مکمل اناج فائبر برقرار، کاربوہائیڈریٹ کے جذب انسولین کی سطح پر بہت چھوٹا سا اثر ہے، جو ایک کم کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء سارا اناج کھانے کی اشیاء ہوتے ہیں. بہت تیز نہیں، مدد کنٹرول خون میں شکر، اضافہ معدے کے فلو، جبکہ بھوک کے قیام کا عمل سست مثال موٹے اناج، مکئی، جئی، وغیرہ کے طور پر، اعلی ریشے دار کم GI کی ایک ماسٹر. میٹھا آلو بھی اوپر ذکر، پھلیاں ہیں کلاس، صحت ضمیمہ روزانہ کاربوہائڈریٹ ضروریات کے طور پر استعمال کیا جا سکتا.

سبزیاں

وزن میں کمی کے لئے کوئی سبزیاں، سبزیوں کے تین سے زائد اقسام کے کھانے کے لئے، لیکن زیادہ اہم ہے، جہاں تک ممکن ترکاریاں اور جوش تلی ہوئی اور کم ہلچل، صحت مند کھانے کی آدتوں کو تیار کھانے بہترین دن ممنوع ہے.

پھل

پھل کھانے میں شکر سے زیادہ تر چربی حاصل کرنے کے لئے، وٹامن سے بھرپور صحت مند ہے، لیکن اعلی سیکارائیڈ پھل کھا، لیکن بہت آسان بڑھانے کے لئے اگرچہ. کیلوری پھل. آلو کے مقابلے میں بھی زیادہ جیسے دریان، آم گرمی پھل، میں سے کچھ اعلی چینی مواد لہذا آپ اب بھی وزن کچھ پھل کی کم چینی مواد انتخاب کرنا ہے کھونے کے لئے ہے، اور 6:00 بجے کے بعد پھل دوست نہیں کھاتے.

چکوترا، سنتری، سیب، چیری، کیوی، سٹرابیری، چیری ٹماٹر، برف کمل پھل، نیبو اور تو: کم چینی پھل نسبتا ہیں.

اعلی چینی پھل ہیں: دریان، آم، اناناس، cantaloupe پر، کیلے، انگور.

': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!