การกินเนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วนมีอะไรบ้างวิดีโอเรื่อง "ผู้ร้ายที่นำไปสู่ภาวะอ้วนกลายเป็น" บอกเราว่าเป็นสาเหตุที่แท้จริงของโรคอ้วนไม่น่าแปลกใจว่ามีการค้นหาทันใจ
สาเหตุไขมันในที่สุดคืออะไรคุณกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากเกินไป!
Vol.15 สิ่งที่คุณต้องทราบเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก - สาเหตุของโรคอ้วน
ลองดูที่จุดสำคัญของอาหารเหล่านี้ในวิดีโอ:
อาหารไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนัก
บางทีคุณอาจยังคงดื่มนมไขมันต่ำโดยใช้น้ำสลัดที่ไม่มีไขมัน แต่ในความเป็นจริงแล้วไขมันจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอันที่จริงแล้วการศึกษาพบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนักและป้องกันโรค
คาร์โบไฮเดรตเป็นผู้ร้าย
และทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่คุณใช้เพื่อทดแทนไขมันเป็นตัวร้าย!
คาร์โบไฮเดรตทำให้คุณอ้วนขึ้น
เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดไขมันจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณคุณต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อน้ำเข้าสู่ร่างกาย
น้ำลายจะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต
เมื่อคุณกินขนมปังชิ้นแล้วน้ำลายของคุณจะแตกออกเป็นน้ำตาลทันทีน้ำตาลเหล่านี้จะปลุกอินซูลินทันทีจะบอกให้ร่างกายนำพลังงานนี้เข้าสู่ระบบเลือดเซลล์ไขมันและที่อื่น ๆ อดอาหารได้เร็วขึ้นและกินมากขึ้น
การย่อยไขมันช้ากว่ามาก
ไขมันเป็นตรงข้ามกับการย่อยอาหารของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงน้ำลายไม่สามารถทำลายมันไม่สามารถเป็นกระเพาะอาหารสมบูรณ์ย่อยอาหารกรด แต่การสลายตัวของน้ำดีลำไส้เล็กของคุณที่หลั่งมาจากตับ. นี้เกิดขึ้นในช่วงปลายกระบวนการย่อยอาหารทั้งเพื่อ กระบวนการย่อยอาหารไขมันจะช้ามาก. ประเภทที่แตกต่างกันของไขมันจะทำปฏิกิริยากับฮอร์โมนที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันย่อยอาหารไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่แข็งแกร่งในการอินซูลินและไขมันที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ
ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพ
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวพบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมักพบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดไขมันที่ดีเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบและคอเลสเตอรอล lipoprotein ความหนาแน่นต่ำซึ่งเรียกว่า 'คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี' ในเลือด
เมล็ดทานตะวันวอลนัทและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปลายังมีสุขภาพดี
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในเมล็ดทานตะวันวอลนัตและปลาเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นน้ำมันปลาค็อดมีส่วนผสมที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถรักษาความดันโลหิตและเพิ่ม lipoprotein ความหนาแน่นสูงได้ คอเลสเตอรอลยังสามารถป้องกันโรคหัวใจ
แทนที่ไขมันอิ่มตัวส่วนน้อยในอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอีกเรื่องหนึ่งพบว่าการเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยไขมันอิ่มตัวในอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสามารถลดความตายโรคหัวใจและสมองจำนวนมาก ความเสี่ยงของโรคความเสื่อม
นมทั้งตัวมีสุขภาพดีกว่านมไขมันต่ำ
นอกจากนี้ยังพบว่านมผงมีสุขภาพดีกว่านมไขมันต่ำการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมทั้งตัวมีความเสี่ยงน้อยกว่าโรคเบาหวาน
สมาคมสตรีสุขภาพกล่าวว่าหลังจากติดตามและสำรวจอาหารที่มีไขมันต่ำผู้หญิงเป็นเวลาแปดปีพวกเขาพบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำไม่ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือโรคหัวใจและหลอดเลือดในหมู่ผู้เข้าร่วม
ทานคาร์โบไฮเดรตยังคงต้องกิน
ในการอภิปรายคาร์บอนไขมันพบว่าในปีพ. ศ. 2560 พบว่าไขมันในอาหารไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจอย่างแท้จริงการศึกษานี้ยังพบอีกด้วยว่าอาหารที่มีคาร์บอนสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ดังนั้นหากวิทยาศาสตร์บอกว่าไขมันไม่ได้ มันจะทำให้คนได้รับน้ำหนักและจะไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจน้ำคาร์บอนสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของความหิวและความตายแม้เราควรลบคาร์บอนจากอาหารประจำวันของเราคำตอบคือไม่แน่นอนการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีเพียง การรวมไขมันที่มีประโยชน์กับอาหารที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีสุขภาพดี
วิธีการลดน้ำหนัก?
นักวิจัยพบว่าไม่ได้มีธัญพืชกลั่นเนื้อแดงและน้ำตาลอาหารเส้นใยสูงเพื่อให้มีประสิทธิภาพควบคุมน้ำหนักดังนั้นจึงควรมีวิธีการกิน? ข่าวดีก็คือคุณสามารถพบมากอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ไม่อิ่มตัว ไขมันที่พบในปลา, มะกอก, ถั่ว, อาหารเมล็ด
แล้วจานของคุณสามารถถือคาร์โบไฮเดรตสุขภาพบางอย่างถึงแม้ว่าคุณจะยังคงต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นข้าวขาวขนมปังและมันฝรั่งหวาน, แอปเปิ้ล, ถั่วนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันอาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้การเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในน้ำตาลในเลือด .
อ่านเหล่านี้สูญเสียน้ำหนักไม่ได้ว่าแนวความคิดของตัวเองก่อนที่จะเข้าใจผิดบางสิ่งที่ไม่กินเนื้อสัตว์ไม่กินอาหารหลัก, ดื่มนมไขมันต่ำและอื่น ๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก. ในการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่ไม่สามารถหิว แต่ยังกิน สมดุลคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนผักและผลไม้ควรกินนี้สำหรับคุณขอแนะนำให้ลดน้ำหนักสูตรอาหารที่ครอบคลุมมากที่สุดตามที่จะกินไม่ได้ไปหิวยังสามารถบาง:
ไขมันไม่อิ่มตัว
ดังกล่าวข้างต้นกินไขมันเพื่อสุขภาพกินปลามากขึ้น, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, กินอะโวคาโด. ถ้าคุณชอบเนย แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนักแล้วลองใช้อะโวคาโดแทนเนยเป็นรสชาติที่ดี!
โปรตีน
โปรตีนเป็นวัตถุดิบที่สำคัญสำหรับการสร้างและซ่อมแซมร่างกายอาหารประจำวันจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อโดยออกกำลังกายคุณจะต้องมีโปรตีนมากขึ้น
อาหารที่มีโปรตีนสูงคือ: เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อขาว), ไข่, นม, ปลา, ถั่ว, ธัญพืช
คาร์โบไฮเดรตสูงเส้นใย
คาร์โบไฮเดรตสามารถรับประกันพลังงานของร่างกายของเราได้ดังนั้นเราจึงต้องไม่กินอาหารแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องพยายามกินคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูง
ผักที่อุดมไปด้วยไฟถั่วผลไม้ที่มี GI ต่ำและธัญพืชอาหารเหล่านี้มีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับอินซูลินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่สนับสนุนธัญพืชเส้นใยธัญพืชไม่ลื่นเหมือนเดิมคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึม ไม่เร็วเกินไปช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มความอิ่มตัวและชะลอการปรากฏตัวของความหิวตัวอย่างเช่นข้าวโพดหยาบข้าวโอ๊ตเป็นต้นมีเส้นใยสูงอาหารต่ำ GI อาหารหลักที่กล่าวถึงข้างต้นคือมันฝรั่งหวานถั่ว เรียนสามารถใช้เป็นอาหารเสริมประจำวันสำหรับคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ
ผัก
ผักไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่ดีที่สุดที่จะกินผักมากกว่าสามชนิดต่อวัน แต่การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าเช่นการต้มให้เดือดน้อยที่สุด
ผลไม้
แม้ว่าจะกินผลไม้เพื่อเสริมอุดมไปด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ แต่กินผลไม้ polysaccharide สูง แต่ง่ายมากที่จะได้รับไขมัน. ผลไม้แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล. ปริมาณน้ำตาลสูงบางส่วนของผลไม้เช่นทุเรียนมะม่วงร้อนมากยิ่งขึ้นกว่ามันฝรั่ง เพื่อให้คุณยังคงมีการลดน้ำหนักคือการเลือกปริมาณน้ำตาลต่ำของผลไม้บางและหลังจาก 18:00 ไม่กินผลไม้เพื่อน
มีผลไม้น้ำตาลค่อนข้างต่ำคือ: ส้มโอ, ส้ม, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, กีวี, สตรอเบอร์รี่, มะเขือเทศเชอร์รี่, ผลไม้บัวหิมะ, มะนาวและอื่น ๆ
ผลไม้น้ำตาลสูง ได้แก่ : ทุเรียนมะม่วงสับปะรดแคนตาลูป, กล้วย, องุ่น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
