¿Qué significa que comer carne no engorda? Un video titulado "El culpable que lleva a la obesidad resultó ser" nos dice la verdadera causa de la obesidad. No es de extrañar que haya una búsqueda instantánea.
¿Qué causa la grasa al final? ¡Usted come demasiados carbohidratos y azúcar!
Vol.15 Estas cosas que debe saber sobre la pérdida de peso: la causa de la obesidad
Eche un vistazo a los puntos clave de estas dietas en el video:
Dieta baja en grasas para bajar de peso
Tal vez todavía estés bebiendo leche desnatada, usando un aderezo para ensalada sin grasa, pero de hecho la grasa no te hará ganar peso. De hecho, los estudios han demostrado que las dietas bajas en grasa tienen poco efecto sobre la pérdida de peso y la prevención de enfermedades.
Los carbohidratos son los culpables de aumentar de peso
¡Y los carbohidratos finos que usas para reemplazar la grasa son los culpables!
Los carbohidratos te hacen engordar
Para entender por qué la grasa es buena para su salud, necesita saber qué sucede cuando el agua ingresa al cuerpo.
La saliva descompone los carbohidratos
Cuando se come un pedazo de pan tostado, la saliva inmediatamente se descompone en azúcares, estos azúcares se despiertan de inmediato a la insulina, lo que le dice al cuerpo para el sistema de energía en la sangre, las células de grasa y otros lugares, y subidas y bajadas de azúcar en sangre que hacen Hambre rápida, y la ingesta más.
La digestión de grasa es mucho más lenta
La grasa es todo lo contrario, la digestión de las grasas y los hidratos de carbono completamente diferente, la saliva no se puede romper, no puede ser de digestión ácida completamente gástrica, sino por la descomposición de su pequeña biliares del intestino secretada por el hígado. Esto sucedió en el proceso digestivo entero tarde, por lo proceso de digestión de las grasas es mucho más lento. diferentes tipos de grasa reaccionarán con diferentes hormonas, a diferencia de los hidratos de carbono como la digestión de grasas no causa una fuerte reacción a la insulina, y las buenas grasas es importante para la salud.
La grasa no saturada es más propicio para la pérdida de peso y la salud
Las grasas monoinsaturadas se encuentran comúnmente en aceite de oliva y el aguacate
Las grasas monoinsaturadas se encuentran comúnmente en el aceite de oliva y el aguacate. Estas grasas buenas pueden ayudar a reducir la inflamación y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, que se llama "colesterol malo" en la sangre.
Las semillas de girasol, las nueces y las grasas poliinsaturadas en el pescado también son muy saludables
Las grasas poliinsaturadas en semillas de girasol, nueces y pescado también son muy beneficiosas para la salud, por ejemplo, el aceite de hígado de bacalao contiene un ingrediente llamado ácidos grasos omega-3, que puede estabilizar la presión arterial y aumentar la lipoproteína de alta densidad. El colesterol también puede prevenir la enfermedad cardíaca.
Reemplaza una pequeña porción de grasas saturadas en la dieta con grasas insaturadas
Mientras que la carne roja y grasa saturada en los productos lácteos es otro asunto, los estudios han encontrado, sólo una pequeña parte de la dieta para reemplazar la grasa no saturada de grasas saturadas, puede reducir la muerte, las enfermedades del corazón, hay muchos cerebro el riesgo de degeneración de la enfermedad.
La leche entera más saludable que la leche descremada
También se encontró que la leche entera es más saludable que la leche descremada. Estudios recientes han demostrado que el consumo de leche entera, disminuir el riesgo de diabetes.
Asociación de Salud de la Mujer, dijo que algunos dieta baja en grasas rastreado las mujeres durante ocho años, encontraron que la dieta baja en grasas no reduce el riesgo de los participantes con cáncer de mama, cáncer de colon o enfermedad cardiovascular.
Los carbohidratos todavía tienen que comer
En el debate sobre las grasas de carbono, en 2017 se descubrió que la grasa dietética no guardaba relación alguna con la enfermedad cardíaca. De hecho, este estudio también descubrió que las dietas altas en carbono pueden incluso aumentar el riesgo de muerte. Por lo tanto, si la ciencia nos dice que la grasa no Hará que las personas aumenten de peso, y no aumentará el riesgo de enfermedades cardíacas. El agua con alto contenido de carbono aumentará el riesgo de hambre e incluso la muerte. ¿Deberíamos eliminar completamente el carbono de nuestra dieta diaria? La respuesta ciertamente no es! La investigación muestra que solo La combinación de grasas saludables con una dieta equilibrada de carbohidratos complejos es más saludable.
¿Cómo hacer dieta para perder peso?
Los investigadores descubrieron que las dietas altas en fibra que no contienen granos finos, carnes rojas y azúcar pueden controlar el peso de manera efectiva, entonces, ¿qué debe comer? La buena noticia es que puede encontrar muchos alimentos ricos en grasas saludables y carbohidratos complejos. La grasa se encuentra comúnmente en el pescado, las aceitunas, los frutos secos y las semillas de melón.
Luego, su plato también puede contener algunos carbohidratos saludables, aunque aún debe evitar el carbono delicado, como el arroz blanco y el pan, pero las batatas, las manzanas y los frijoles son diferentes. Este tipo de alimento no hará que el nivel de azúcar suba repentinamente. .
Lea estos dieta de pérdida de peso no es que el concepto de su cuenta antes de un malentendido, lo que no comen carne, no comer alimentos básicos, beber leche baja en grasa, por lo que no ayuda a perder peso. Para bajar de peso saludable, no sólo no puede hambre, sino también comer equilibradas, carbohidratos, grasas, proteínas, frutas y verduras deben comer esto para usted recomienda las recetas más completas de dieta de pérdida de peso, de acuerdo a comer, no pasar hambre también puede adelgazar:
Grasa no saturada
Como se mencionó anteriormente, comer grasas saludables, comer más pescado, nueces, aceite de oliva, aguacate comer. Si te gusta la mantequilla, pero desea bajar de peso, a continuación, intente utilizar el aguacate en lugar de mantequilla, como el buen gusto!
Proteína
La proteína es una materia prima importante para construir y reparar el cuerpo. La dieta diaria necesita suplementos de proteínas. Especialmente si planea obtener ganancias de músculo a través de la aptitud, necesitará más proteínas.
Los alimentos ricos en proteínas son: Todo tipo de carne magra (carne blanca), huevos, leche, pescado, frijoles y cereales.
Carbohidratos altos en fibra
Los carbohidratos pueden garantizar la energía de nuestro cuerpo, por lo que no debemos comer, incluso si está tratando de perder peso. Si no aumenta de peso, debe tratar de comer carbohidratos ricos en fibra.
Verduras ricas en fibra, frijoles, frutas con IG bajo y granos integrales, estos alimentos tienen poco efecto sobre los niveles de insulina. Los alimentos bajos en carbohidratos son alimentos que favorecen los granos enteros. La fibra de granos enteros está intacta, los carbohidratos se absorben. No demasiado rápido, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, aumenta la sensación de saciedad y disminuye la sensación de hambre. Por ejemplo, los cereales secundarios, el maíz, la avena, etc., son alimentos básicos con alto contenido de fibra y bajo IG. También hay boniatos, los frijoles mencionados anteriormente. Las clases, se pueden utilizar como un suplemento diario de carbohidratos saludables.
Vegetales
Las verduras no son tabú para bajar de peso, es mejor comer más de tres tipos de verduras al día, pero la forma más importante de comer, tratar de mezclar en frío y hervir, menos sofreír y freír, desarrollar hábitos alimenticios saludables.
Frutas
Aunque la fruta se puede complementar con vitaminas ricas, es bueno para la salud, pero es muy fácil ganar peso si comes frutas con alto contenido de polisacáridos. La mayoría de las calorías de la fruta proviene del azúcar. Algunas frutas con alto contenido de azúcar, como durian, tienen incluso más calorías. Por lo tanto, en la pérdida de peso, aún debe elegir frutas con menor contenido de azúcar y no comer frutas después de las 6 p.m.
Frutas con menor contenido de azúcar: pomelo, naranja, manzana, cereza, kiwi, fresa, cereza, yacón, limón, etc.
Las frutas con mayor contenido de azúcar son: durian, mango, piña, melón, plátano, uva, etc.
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