Что значит, что употребление в пищу мяса не толстеет? Видео, озаглавленное «Преступник, ведущий к ожирению, оказалось таким», говорит нам о реальной причине ожирения. Неудивительно, что есть мгновенный поиск.
Что вызывает жир в конце? Вы едите слишком много углеводов и сахара!
Vol.15 Эти вещи, которые вам нужно знать о потере веса - причина ожирения
Взгляните на ключевые моменты этих диет в видео:
Обезжиренная диета для похудения
Может быть, вы по-прежнему пьете обезжиренное молоко, используя салатный салат без жира, но на самом деле жир не заставит вас набирать вес. Фактически, исследования показали, что диеты с низким содержанием жиров мало влияют на потерю веса и профилактику заболеваний.
Углеводы являются виновниками увеличения веса
И мелкие углеводы, которые вы используете для замены жира, являются виновниками!
Углеводы делают вас толще
Чтобы понять, почему жир хорош для вашего здоровья, вам нужно знать, что происходит, когда вода попадает в организм.
Слюна ломает углеводы
Когда вы съедите кусок тоста, ваша слюна немедленно разорвет его на сахар. Эти сахара мгновенно разбудят инсулин, и он сообщит телу, чтобы он вложил эту энергию в систему крови, жировые клетки и другие места, а взлеты и падения уровня сахара в крови заставят вас Быстрый голод, и потребление больше.
Жирное переваривание происходит значительно медленнее
В отличие от жира, диарея полностью отличается от пищеварения. Процесс переваривания жиров полностью отличается от процесса сжигани. Слюна не может разлагать его и не может полностью перевариваться кислотой желудка, а вместо этого разлагается желчью из печени вашей тонкой кишки. Это происходит в конце всего процесса пищеварения, поэтому Процесс переваривания жиров намного медленнее. Различные типы жиров по-разному реагируют на гормоны. В отличие от углеводов переваривание жиров не вызывает сильной реакции инсулина, и это очень важно для здоровья.
Ненасыщенный жир более благоприятствует потере веса и здоровью
Мононенасыщенные жиры распространены в оливковом масле и авокадо
Мононенасыщенные жиры обычно встречаются в оливковом масле и авокадо. Эти хорошие жиры могут помочь уменьшить воспаление и холестерин липопротеинов низкой плотности, который называется «плохой холестерин» в крови.
Семена подсолнечника, грецкие орехи и полиненасыщенные жиры в рыбе также очень полезны
Полиненасыщенные жиры в семенах подсолнечника, грецких орехах и рыбе также очень полезны для здоровья. Например, масло печени трески содержит ингредиент, называемый омега-3 жирными кислотами, который может стабилизировать кровяное давление и повышать липопротеины высокой плотности. Холестерин может также предотвратить сердечные заболевания.
Заменяет небольшую часть насыщенных жиров в рационе ненасыщенными жирами
Было обнаружено, что насыщенные жиры в красном мясе и молочных продуктах - это другое дело. Было обнаружено, что замена только небольшой порции насыщенных жиров в рационе ненасыщенными жирами может уменьшить смерть, сердечные заболевания и многие мозги. Риск дегенеративных заболеваний.
Цельное молоко здоровее, чем обезжиренное молоко
Было также обнаружено, что цельное молоко более здоровое, чем обезжиренное молоко. Недавние исследования показали, что употребление цельного молока менее рискованно для диабета.
Ассоциация здоровья женщин сказала, что после отслеживания и обследования некоторых женщин с низким содержанием жиров в течение восьми лет они обнаружили, что диета с низким содержанием жиров не снижает риск рака молочной железы, рака толстой кишки или сердечно-сосудистых заболеваний среди участников.
Углеводы все еще должны есть
В исследовании с углеродным жиром в 2017 году было обнаружено, что диетический жир полностью не связан с сердечными заболеваниями. Фактически, это исследование также показало, что высокоуглеродные диеты могут даже увеличить риск смерти. Поэтому, если наука скажет нам, что жир не является Это позволит людям набирать вес, и это не повысит риск сердечных заболеваний. Высокоуглеродистая вода повысит риск голода и даже смерти. Должны ли мы полностью удалить углерод из нашего ежедневного рациона? Ответ, конечно же, нет! Сочетание здоровых жиров со сбалансированной диетой сложных углеводов является более здоровым.
Как диета похудеть?
Исследователи обнаружили, что диеты с высоким содержанием клетчатки, которые не содержат мелкие зерна, красное мясо и сахар, могут эффективно контролировать вес тела, поэтому что вы должны есть? Хорошей новостью является то, что вы можете найти много продуктов, богатых здоровыми жирами и сложными углеводами. Жир обычно содержится в рыбе, маслинах, орехах и семенах дыни.
Тогда ваша тарелка может также содержать некоторые здоровые углеводы, хотя вам все равно нужно избегать тонкого углерода, например, белого риса и хлеба. Но сладкий картофель, яблоки и бобы разные. Этот вид пищи не заставит уровень сахара в крови внезапно подняться. ,
Если вы посмотрите на них, чувствуете ли вы, что у вас есть некоторые недоразумения в отношении вашей предыдущей диеты с потерей веса? Что вы не едите мяса, не едите основные продукты, молоко и с низким содержанием жира и т. Д., Не помогайте вам похудеть. Если вы хотите похудеть, не только вы не будете голодать, но и диете Баланс, углеводы, жиры, белки, фрукты и овощи должны быть съедены. Это, чтобы рекомендовать самые полные рецепты диеты для похудения, в зависимости от пищи, а не голода также может быть тонким:
Ненасыщенный жир
Как упоминалось выше, есть здоровые жиры, есть больше рыбы, орехов, употреблять оливковое масло, употреблять больше авокадо. Если вы любите масло, но хотите похудеть, попробуйте авокадо вместо масла. Вкус такой же хороший!
белка
Белок является важным сырьем для строительства и ремонта организма. Ежедневная диета нуждается в добавке белка. Особенно, если вы планируете увеличить мышечную прирост благодаря фитнесу, вам понадобится больше белка.
Высокобелковые продукты: все виды постного мяса (белое мясо), яйца, молоко, рыба, фасоль, крупы.
Высокоуглеводные углеводы
Углеводы могут гарантировать энергию нашего организма, поэтому мы не должны есть, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Если вы не набираете вес, вы должны попытаться съесть углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Богатые волокном овощи, бобы, фрукты с низким содержанием ГР и цельные зерна, эти продукты мало влияют на уровень инсулина. Низкоуглеводные продукты - это продукты, которые предпочитают цельные зерна. Цельное зерновое волокно цельное, поглощаются углеводы. Не слишком быстро, помогает контролировать уровень сахара в крови, повышает чувство полноты и замедляет появление голода. Например, крупнозернистые зерна, кукуруза, овес и т. Д. - это продукты с высоким содержанием волокон, с низким содержанием GI. Также есть сладкий картофель, фасоль, упомянутая выше. Классы, могут использоваться как ежедневное дополнение для здоровых углеводов.
овощной
Овощи не являются табу для потери веса, лучше есть больше трех видов овощей в день, но более важный способ съесть, попробовать холодную смесь и кипятить, уменьшить жаркое и обжарить, развить здоровые пищевые привычки.
фрукты
Хотя есть фрукты в дополнение к богатым витаминами, здоровым, но есть высокий плод полисахарид, но очень легко получить жир. Калорийность фруктов в основном из сахара. Некоторые высоким содержанием сахара фруктов, таких как дуриан, манго тепла даже больше, чем картофель Поэтому при потере веса вам все равно придется выбирать фрукты с более низким содержанием сахара и не есть фрукты после 6 вечера.
Есть относительно низкий сахар фрукты: грейпфрут, апельсины, яблоки, вишни, киви, клубника, помидоры черри, снег плоды лотоса, лимон и так далее.
Более высокие показатели содержания сахара: дуриан, манго, ананас, канталупа, банан, виноград и т. Д.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
