چه؟ گوشت نمی خواهد چربی؟ به نام "منجر به مقصر چاقی تبدیل به آن 'ویدئویی به ما دلیل واقعی منجر به چاقی بگویم، جای تعجب نیست که لحظه ای در جستجو گرم است.
در پایان چیزی است که باعث افزایش وزن؟ بله شما هم بسیاری از کربوهیدرات و قند غذا خوردن!
Vol.15 از دست دادن وزن شما نیاز به این چیزها را میدانند - منجر به مقصر چاقی
این رژیم نگاهی نکته کلیدی در این ویدئو اشاره شده است:
≠ رژیم غذایی کم چرب به کاهش وزن
شما همچنین ممکن است نوشیدن شیر کم چرب، استفاده از سس سالاد بدون چربی، اما در واقع چربی باعث نمی شود شما افزایش وزن، در واقع، مطالعات بسیار نشان داده اند که رژیم های کم چربی برای کاهش وزن و پیشگیری از بیماری ها نمی.
کربوهیدرات ها، چربی مقصر است
و کسانی که شما مورد استفاده به جای کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی مقصر است!
کربوهیدرات باعث کاهش وزن می شود
به منظور درک فواید سلامتی چرا چربی، برای بار اول شما باید بدانید چه کربن و آب به بدن انسان صورت گرفته است.
بزاق کربوهیدرات را تجزیه می کند
هنگامی که شما خوردن یک تکه نان تست، بزاق خود را بلافاصله از آن خواهد شد را به قند شکسته، این قند بلافاصله از خواب بیدار انسولین، که در آن بدن به سیستم انرژی به خون می گوید، سلول های چربی و جاهای دیگر، و یو پی اس قند خون و فراز زندگی شما را گرسنگی سریع و مصرف بیشتر.
هضم چربی بسیار کندتر است
چربی در مقابل آن، هضم چربی ها و کربوهیدرات است کاملا متفاوت است، بزاق می توانید آن را شکستن نیست، می توان آن را هضم اسید به طور کامل معده نیست، اما توسط تجزیه صفرا روده کوچک ترشح شده توسط کبد است. این در اواخر کل فرایند گوارش اتفاق افتاد، پس فرایند هضم چربی است بسیار کندتر است. انواع مختلف چربی با هورمون های مختلف واکنش نشان می دهند، بر خلاف کربوهیدرات ها به عنوان هضم چربی می کند یک واکنش قوی به انسولین نمی شود، و چربی های خوب برای سلامت مهم است.
چربی غیر اشباع بیشتر منجر به از دست دادن وزن و سلامت است
چربی های اشباع نشده معمولا در روغن زیتون و آوکادو یافت
چربی های غیر اشباع معمولا در روغن زیتون و آووکادو یافت می شوند. این چربی های خوب می تواند باعث کاهش التهاب و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم شود که کلسترول بد در خون نامیده می شود.
دانه های آفتابگردان، گردو، و چربی های غیر اشباع شده در ماهی نیز بسیار سالم هستند
چربی های غیر اشباع شده در دانه های آفتابگردان، گردو، و ماهی ها نیز برای سلامتی بسیار مفید هستند. برای مثال، روغن کبد کدو حاوی عصاره اسید چرب امگا 3 است که می تواند فشار خون را تثبیت کند و لیپوپروتئین با چگالی بالا را افزایش دهد. کلسترول همچنین می تواند از بیماری های قلبی جلوگیری کند.
جایگزین بخش کوچکی از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی با چربی های اشباع نشده
چربی اشباع شده در گوشت قرمز و محصولات لبنی موضوع دیگری است. یافته شده است که جایگزین کردن فقط یک قسمت کوچک از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی با چربی های غیر اشباع می تواند مرگ، بیماری های قلبی و مغز بسیاری را کاهش دهد. خطر بیماریهای دژنراتیو.
شیر کامل سالم تر از شیر نابالغ است
همچنین یافته شده است که شیر شیر سالم تر از شیر نابینایی است. مطالعات اخیر نشان داده است که نوشیدن کل شیر کمتر برای دیابت خطرناک است.
انجمن سلامت زنان اعلام کرد که پس از ردیابی و بررسی برخی از رژیم های غذایی کم چربی برای هشت سال، آنها دریافتند که رژیم غذایی کم چربی خطر ابتلا به سرطان سینه، سرطان روده بزرگ یا بیماری قلبی عروقی را در میان شرکت کنندگان کاهش نمی دهد.
کربوهیدرات هنوز باید بخورند
در بحث چربی کربن، در سال 2017 کشف شد که چربی رژیم غذایی به طور کامل به بیماری قلب مربوط نیست. در واقع، این مطالعه همچنین نشان داد که رژیم های با کربن حتی ممکن است خطر مرگ را افزایش دهند، بنابراین اگر علم به ما می گوید که چربی نیست این باعث می شود افراد وزن خود را افزایش دهند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش ندهند. آب کربن بالا باعث خطر گرسنگی و حتی مرگ می شود. آیا باید کربوهیدرات را از رژیم غذایی روزانه خودمان کاملا حذف کنیم؟ تحقیقات نشان می دهد که تنها ترکیب چربی های سالم با یک رژیم متعادل از کربوهیدرات های پیچیده سالم تر است.
چگونه رژیم غذایی برای از دست دادن وزن؟
محققان دریافتند که شامل نمی غلات تصفیه شده، گوشت قرمز و شکر، رژیم غذایی پر فیبر، به منظور به طور موثر کنترل وزن، پس از آن باید چگونه به خوردن می شود؟ خبر خوب این است، شما می توانید تعداد زیادی از غنی از چربی های سالم و پیچیده غذاهای کربوهیدرات پیدا کنید، غیر اشباع چربی معمولا در ماهی، زیتون، آجیل، دانه غذاها یافت.
سپس صفحه خود را می توانید برخی از کربوهیدرات سالم نگه دارید، هر چند شما هنوز هم نیاز به اجتناب از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید و نان و سیب زمینی شیرین، سیب، لوبیا، این کربوهیدرات متفاوت است، این مواد غذایی را افزایش ناگهانی قند خون را .
دفعات بازدید: این رژیم غذایی کاهش وزن این است که مفهوم خود را قبل از برخی از سوء تفاهم، چه گوشت مصرف نمی کنند، غذای اصلی خوردن، نوشیدن شیر کم چرب، و غیره شما کمکی نمی کند دست دادن وزن. برای از دست دادن وزن سالم، نه تنها می تواند گرسنه، بلکه خوردن تعادل، کربوهیدرات، چربی ها، پروتئین، میوه ها و سبزیجات باید خورده شود. این به توصیف دستور العمل های غذایی رژیم غذایی جامع ترین توصیه می شود، بر اساس غذا، گرسنگی نیز می تواند نازک باشد:
چربی غیر اشباع
همانطور که در بالا ذکر شد، خوردن چربی های سالم، خوردن ماهی بیشتر، آجیل، روغن زیتون، خوردن آووکادو. اگر دوست دارید کره، اما می خواهم به از دست دادن وزن، و سپس سعی کنید با استفاده آووکادو به جای کره، به عنوان طعم و مزه خوب!
پروتئین
پروتئین یک ماده خام مهم برای ساخت و ترمیم بدن است. رژیم غذایی روزانه مکمل پروتئین است به خصوص اگر شما قصد کسب درآمد از عضلات را از طریق تناسب اندام داشته باشید، به پروتئین بیشتری نیاز خواهید داشت.
غذاهای پروتئین بالا عبارتند از: انواع گوشت لاغر (گوشت سفید)، تخم مرغ، شیر، ماهی، لوبیا، غلات و حبوبات.
کربوهیدراتهای دارای فیبر بالا
کربوهیدرات میتواند انرژی بدن ما را تضمین کند، بنابراین ما نباید بخوریم، حتی اگر سعی در از دست دادن وزن داشته باشید. اگر وزن نداشته باشید، باید سعی کنید از کربوهیدراتهای دارای فیبر بالا استفاده کنید.
غنی از فیبر سبزیجات، حبوبات، میوه ها کم GI و غلات سبوس دار، این غذاها تاثیر بسیار کوچک در سطح انسولین جذب کربوهیدرات است. این یک غذاهای کم کربوهیدرات تمایل غذاهای دانه کل. فیبر غلات کامل دست نخورده، بیش از حد سریع، شکر به کمک خون کنترل، افزایش آنفلوآنزای معده، در حالی که کاهش ظهور از گرسنگی. به عنوان مثال دانه درشت، ذرت، جو، و غیره، یک جزء اصلی از فیبر بالا GI پایین. سیب زمینی شیرین نیز در بالا ذکر شد، لوبیا کلاس ها را می توان به عنوان یک مکمل روزانه برای کربوهیدرات سالم استفاده کرد.
سبزیجات
بدون سبزیجات برای کاهش وزن تابو است، بهترین روز برای خوردن بیش از سه نوع از سبزیجات، اما خوردن مهم تر، تا آنجا که ممکن سالاد و آب پز، سرخ و هم بزنید کمتر، توسعه عادات غذا خوردن سالم است.
میوه ها
اگر چه خوردن میوه به عنوان مکمل غنی از ویتامین، سالم است، اما خوردن میوه پلی ساکارید بالا است، اما بسیار آسان برای دریافت چربی است. میوه کالری بیشتر از قند است. برخی قند بالا از میوه ها، مانند دورین، حرارت انبه حتی بیشتر از سیب زمینی بنابراین شما هنوز هم به از دست دادن وزن است را انتخاب کنید مقدار قند کم بعضی از میوه ها، و بعد از 18:00 دوستان میوه نمی خورند.
نسبتا میوه کم قند وجود دارد: گریپ فروت، پرتقال، سیب، گیلاس، کیوی، توت فرنگی، گوجه فرنگی گیلاس، برف میوه نیلوفر آبی، لیمو و غیره.
میوه قند بالا عبارتند از: دورین، انبه، آناناس، طالبی، موز، انگور.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
