O que significa dizer que comer carne não engorda? Um vídeo intitulado "O culpado que levou à obesidade acabou sendo" nos diz a verdadeira causa da obesidade. Não é de admirar que haja uma busca instantânea.
O que causa a gordura no final? Você come muito carboidratos e açúcar!
Vol.15 Estas coisas que você precisa saber sobre a perda de peso - as causas da obesidade
Dê uma olhada nos pontos-chave dessas dietas no vídeo:
Dieta com baixo teor de gordura para perder peso
Talvez você ainda esteja bebendo leite desnatado, usando um molho de salada sem gordura, mas na verdade a gordura não vai fazer você ganhar peso.Na verdade, estudos mostraram que dietas com baixo teor de gordura têm pouco efeito na perda de peso e prevenção de doenças.
Carboidratos são os culpados
E os carboidratos finos que você usa para substituir a gordura são os culpados!
Carboidratos fazem você engordar
A fim de compreender os benefícios de saúde por gordura, você deve primeiro saber o que o carbono e água no corpo humano ter ocorrido.
A saliva decompõe os carboidratos
Quando você come um pedaço de torrada, sua saliva imediatamente ele vai ser dividido em açúcares, esses açúcares imediatamente acordar insulina, que diz ao corpo para o sistema de energia para o sangue, as células de gordura e outros lugares, e de açúcar no sangue altos e baixos fazem você Fome rápida, e ingerir mais.
Digestão gorda é muito mais lenta
A gordura é o oposto, a digestão de gorduras e carboidratos completamente diferente, saliva não pode quebrá-lo, ele não pode ser digestão ácida completamente gástrica, mas pela decomposição de sua pequena bile intestino secretada pelo fígado. Isso aconteceu no processo digestivo toda tarde, processo de digestão de gordura é muito mais lento. diferentes tipos de gordura irá reagir com diferentes hormônios, ao contrário de carboidratos como a digestão de gordura não causar uma forte reação à insulina, e boas gorduras é importante para a saúde.
gordura insaturada é mais propício à perda de peso e saúde
Gorduras monoinsaturadas são comuns em azeite e abacate
As gorduras monoinsaturadas comumente encontrados no azeite de oliva e abacate, estas gorduras boas pode ajudar a reduzir a inflamação e colesterol LDL no sangue que é 'mau colesterol'.
Sementes de girassol, nozes e gorduras polinsaturadas em peixes também são muito saudáveis
E sementes de girassol, nozes e peixe em gorduras poli-insaturadas, também é muito benéfico para a saúde, tais como óleo de fígado de bacalhau, contendo ácidos gordos ómega-3 chamados componentes, este ácido gordo pode suavizar a pressão arterial, aumentar a lipoproteína de alta densidade este bom O colesterol também pode prevenir doenças cardíacas.
Substitui uma pequena porção de gorduras saturadas na dieta por gorduras insaturadas
Gorduras saturadas em carne vermelha e produtos lácteos são outra questão.Encontrou-se que a substituição apenas uma pequena porção de gorduras saturadas na dieta com gorduras insaturadas pode reduzir a morte, doenças cardíacas e muitos cérebros. O risco de doenças degenerativas.
Leite integral é mais saudável que leite desnatado
Também foi descoberto que o leite integral é mais saudável que o leite desnatado, e estudos recentes mostram que beber leite integral é menos arriscado para o diabetes.
A Women's Health Association disse que depois de rastrear e pesquisar algumas mulheres com dieta hipolipídica por oito anos, eles descobriram que a dieta com baixo teor de gordura não reduz o risco de câncer de mama, câncer de cólon ou doenças cardiovasculares entre os participantes.
Carboidratos ainda precisam comer
No debate sobre carboidratos de gordura em 2017 descobriu que a gordura dietética houve nenhum contato com a doença cardíaca, de fato, o estudo também descobriu que comer água-carbono elevado pode até aumentar o risco de morte. Então, se a ciência nos diz que a gordura não é vai fazer as pessoas de gordura, não vai aumentar o risco de doença cardíaca, e água de alto carbono é susceptível de aumentar a fome, e até mesmo o risco de morte, que deve ser carboidratos de sua dieta completamente excluída? a resposta é claro que não é suposto Research! mostra que apenas Combinar gorduras saudáveis com uma dieta balanceada de carboidratos complexos é mais saudável.
Como fazer dieta para perder peso?
Os pesquisadores descobriram que não contém grãos refinados, carne vermelha e açúcar, dieta rica em fibras, a fim de controlar eficazmente o peso, por isso deve ser como comer? A boa notícia é que você pode encontrar um monte de rico em gorduras saudáveis e carboidratos complexos cozinha, insaturados gordura comumente encontrados em peixes, azeitonas, nozes, sementes de alimentos.
Em seguida, o prato pode conter alguns carboidratos saudáveis, embora você ainda precisa evitar carboidratos refinados, como arroz branco, pão e batatas doces, maçãs, feijão, este é diferentes carboidratos, estes alimentos não vai fazer um súbito aumento de açúcar no sangue .
Leia estes perda de peso dieta não é que o conceito de seu próprio antes de algum mal-entendido, o que não comem carne, não comer alimentos básicos, beber leite com baixo teor de gordura, e por isso não ajuda a perder peso. Para perder peso saudável, não só não pode com fome, mas também comer equilibradas, carboidratos, gorduras, proteínas, frutas e legumes devem comer este para você recomendar as receitas mais abrangentes de dieta de perda de peso, de acordo com a comer, não passar fome também pode fina:
As gorduras insaturadas
Como mencionado acima, comer gorduras saudáveis, comer mais peixes, nozes, azeite, comer abacate. Se você gosta de manteiga, mas quer perder peso, em seguida, tente usar o abacate em vez de manteiga, como bom gosto!
Proteína
A proteína é uma matéria-prima importante para a construção e reparação do corpo, e a dieta diária precisa de suplementação protéica.Especialmente, se você planeja ganhar ganhos musculares através da boa forma, precisará de mais proteína.
Alimentos ricos em proteínas são: Todos os tipos de carne magra (carne branca), ovos, leite, peixe, feijão, cereais.
Carboidratos ricos em fibras
Carboidratos podem garantir a energia do nosso corpo, por isso não devemos comer, mesmo se você estiver tentando perder peso.Se você não ganhar peso, você deve tentar comer carboidratos ricos em fibras.
Vegetais ricos em fibras, feijão, frutas com baixo índice glicêmico e grãos integrais, esses alimentos têm pouco efeito sobre os níveis de insulina.Comida pobre em carboidratos são alimentos que favorecem grãos integrais.Fibras integrais estão intactas, carboidratos são absorvidos. Não muito rápido, ajuda a controlar o açúcar no sangue, aumenta a saciedade e diminui a fome, por exemplo, grãos grossos, milho, aveia, etc., são alimentos ricos em fibras e baixo IG. As aulas podem ser usadas como um suplemento diário para carboidratos saudáveis.
Legumes
Legumes não são tabu para perda de peso, é melhor comer mais de três tipos de vegetais por dia, mas comer é mais importante, tão frio quanto possível fervido, menos fritar e fritar, desenvolver hábitos alimentares saudáveis.
Frutas
Embora comer frutas para complementar rica em vitaminas, saudável, mas comer alta frutas polissacarídeo, mas muito fácil de engordar. Fruto Calorie principalmente de açúcar. Alguns alto teor de açúcar de frutas, como durian, o calor manga ainda mais do que batatas Portanto, na perda de peso você ainda tem que escolher frutas com menor teor de açúcar, e não comer frutas depois das 6 da tarde.
Há relativamente frutas de baixa de açúcar: grapefruit, laranjas, maçãs, cerejas, kiwi, morango, tomate cereja, neve fruto de lótus, limão e assim por diante.
frutas elevados de açúcar são: durian, manga, abacaxi, melão, banana, uvas.
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