무엇? 고기는 지방을 얻을하지 않습니다? 호출하는 것은 우리에게 비만으로 이어지는 진짜 이유를 말해 비디오 '비만의 주범으로 이어질이 밝혀졌다', 그것은 당연에게 인기 검색에 그 순간을하지 않습니다.
결국 지방을 일으키는 원인은 무엇입니까? 당신은 너무 많은 탄수화물과 설탕을 먹습니다!
당신이 체중 감소에 대해 알아야 할 이러한 것들 - 비만의 원인
비디오에서 이러한 다이어트의 요점을 살펴보십시오.
체중 감량을위한 저지방 식단
아마도 지방이없는 샐러드 드레싱을 사용하여 여전히 탈지유를 마시고 있을지 모르겠지만 사실 지방은 체중을 늘리지 않을 것입니다. 사실 저지방 다이어트는 체중 감소와 질병 예방에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
탄수화물은 범인이다.
그리고 당신은 정제 된 탄수화물을 대체하기 위해 사용되는은, 지방 범인입니다!
탄수화물로 더 뚱뚱해진다.
왜 지방 의료 혜택을 이해하기 위해서는 먼저 인간의 몸에 탄소와 물이 일어난 것을 알고 있어야합니다.
침은 탄수화물을 분해합니다
당신은 토스트 한 조각을 먹을 때, 당신의 타액이 바로이 당분으로 분해되며, 이러한 당분은 즉시 혈당의 기복이 당신을 혈액으로 에너지 시스템으로 몸을 알려줍니다 인슐린, 지방 세포 및 기타 장소 등을 깨워 빠른 배고픔과 섭취량.
지방 소화가 훨씬 느립니다.
지방은 반대, 지방과 탄수화물의 소화이다 완전히 다른, 타액, 그것은 완전히 위산 소화 할 수없는 그것을 깰 수 없지만 간에서 분비 소장 담즙의 분해에 의해.이 때문에, 후반 전체 소화 과정에서 일어난 지방 소화 과정은 훨씬 느립니다. 지방의 종류에 따라 호르몬과 다르게 작용합니다. 탄수화물과는 달리 지방의 소화는 인슐린의 강한 반응을 유발하지 않으며 건강에 매우 중요합니다.
불포화 지방은 체중 감소와 건강에 더 도움이됩니다.
단일 불포화 지방은 올리브 오일과 아보카도에서 흔합니다.
불포화 지방은 올리브 오일과 아보카도 (avocado)에서 흔히 발견되며,이 좋은 지방은 염증과 저밀도 지단백 콜레스테롤을 감소 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.이 콜레스테롤은 혈액에서 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다.
물고기의 해바라기 씨앗, 호두, 그리고 고도 불포화 지방도 매우 건강합니다
해바라기 씨, 호두, 생선의 불포화 지방은 건강에 매우 유익합니다. 예를 들어, 대구 간유에는 오메가 -3 지방산이라는 성분이 들어있어 혈압을 안정시키고 고밀도 지단백질을 증가시킵니다. 콜레스테롤은 또한 심장병을 예방할 수 있습니다.
포화 지방의 일부를 불포화 지방으로 대체합니다.
유제품 육류 및 포화 지방은 또 다른 문제이지만, 연구는 포화 지방, 불포화 지방을 대체 할 수있는 다이어트의 단지 작은 부분, 발견, 죽음, 심장 질환을 줄일 수 있습니다, 많은 뇌가 질병 변성의 위험.
탈지 우유보다 건강한 우유
또한 우유는 탈지 우유보다 더 건강한 것으로 나타났습니다. 최근의 연구는 우유를 마시는, 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 나타났다.
여성 건강 협회는, 그들이 저지방 다이어트가 유방암 참가자, 대장 암이나 심혈관 질환의 위험을 감소시키지 않는 것으로, 일부 저지방 다이어트가 8 년 동안 여성을 추적했다.
탄수화물이나 먹고
탄소 지방 토론에서 2017 년에식이 지방이 심장 질환과 전혀 관련이없는 것으로 밝혀졌으며 실제로 고탄식이는 사망 위험을 높일 수 있다는 사실도 발견했습니다. 사람들이 체중을 늘리고 심장 질환의 위험을 증가시키지 않을 것입니다. 고탄수는 배고픔과 죽음의 위험을 증가시킬 것입니다. 우리는 매일식이 요법에서 탄소를 완전히 제거해야합니까? 건강한 지방과 복합 탄수화물의 균형 잡힌 식단을 결합하면 건강 해집니다.
체중 감량 다이어트하는 방법?
연구진은 미세 입자, 붉은 육류, 설탕을 함유하지 않은 고 섬유질식이 요법이 체중을 효과적으로 조절할 수 있다는 것을 발견했는데, 무엇을 먹어야 하는가? 좋은 소식은 건강한 지방과 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 찾을 수 있다는 것입니다. 지방은 일반적으로 생선, 올리브, 견과류, 씨앗 식품에서 발견.
당신은 여전히 흰 쌀과 빵, 고구마, 사과, 콩 등 정제 된 탄수화물을 피할 필요가 있지만, 그런 다음 판은, 일부 건강한 탄수화물을 저장할 수있는이 다른 탄수화물이며, 이러한 음식은 혈당의 급격한 상승을하지 않습니다 .
이러한 체중 감량 다이어트는 일부 오해 전에 자신의 개념, 고기를 먹지 않는 것, 단 음식을 먹지 않는다, 저지방 우유를 마시는, 그래서 당신이 무게를 잃을 도움이되지 않습니다하지 않습니다 읽어 보시기 바랍니다. 식사뿐만 아니라, 수 배 안뿐만 아니라 건강한 체중 감량을 균형, 탄수화물, 지방, 단백질, 과일과 야채는 가장 포괄적 인 체중 감량 다이어트 조리법을 권장하기위한이 먹을 식사를 따라한다, 배고픈 얇은 수도 있습니다 가지 마세요 :
불포화 지방
위에서 언급 한 바와 같이, 더 많은 고기, 견과류, 올리브 오일을 먹고, 건강한 지방을 먹고, 아보카도을 먹는다. 당신이 버터를 좋아하지만 무게를 잃고 싶은 경우에, 좋은 맛으로, 대신 버터 아보카도를 사용해보십시오!
단백질
단백질은 몸을 만들고 복구하기위한 중요한 원료이며, 일상식이 요법은 단백질 보충이 필요합니다. 특히 피트니스를 통해 근육을 얻으려는 경우 더 많은 단백질이 필요합니다.
고단백 식품은 다음과 같습니다 : 모든 종류의 희박한 고기 (흰살), 달걀, 우유, 생선, 콩, 곡류.
고 섬유 탄수화물
탄수화물은 우리 몸의 에너지를 보장 할 수 있으므로 체중 감량을 시도한다고해도 먹지 않아야합니다. 체중이 증가하지 않으면 고 섬유질 탄수화물을 섭취해야합니다.
섬유가 풍부한 야채, 콩류, 낮은 GI 과일 및 전체 곡물, 이러한 음식은 인슐린 수준에 아주 작은 영향이다. 그것은 저 탄수화물 식품은 곡물 음식을 경향이있다. 곡물 섬유 손상, 탄수화물의 흡수 너무 빨리하지, 도움을 제어 혈당 증가 위장 독감, 기아의 출현을 둔화. 등 예를 거친 곡물, 옥수수, 귀리, 들어, 높은 섬유 낮은 GI의 필수품. 또한 위에서 언급 한 고구마, 콩 동안 클래스는, 건강 보조 매일 탄수화물 필요로 사용할 수 있습니다.
야채
체중 감소를위한 어떤 야채, 더 중요한, 지금까지의 가능한 샐러드, 삶은 튀김 덜 자극, 건강한 식생활 습관을 개발을 야채 개 이상의 종류의 식사를하지만, 먹고 최고의 날 금기입니다.
과일
과일을 먹는 것은 지방을 얻을, 비타민이 풍부한 건강하지만, 높은 다당류 과일을 먹고 있지만, 매우 쉽게 보충 할 수 있지만. 칼로리 과일을 주로 설탕에서. 감자보다 더 같은 두리안, 망고 열 등의 과일, 일부 높은 당도를 그래서 당신은 여전히 무게는 일부 과일의 낮은 당도를 선택하는 것입니다 잃을 게, 6:00시 이후 과일 친구를 먹지 않는다.
그래서 자몽, 오렌지, 사과, 체리, 키위, 딸기, 체리 토마토, 눈 연꽃, 과일, 레몬 : 낮은 설탕 과일은 상대적으로 있습니다.
높은 설탕 과일은 다음과 같습니다 두리안, 망고, 파인애플, 멜론, 바나나, 포도.
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