何？肉は脂肪を取得していないのだろうか？と呼ばれることは、私たちに肥満につながる本当の理由を伝えるために、ビデオ「肥満犯人につながるが、そのことが判明」、それは不思議にホット検索でその瞬間をされていません。
最終的に脂肪の原因は何ですか？炭水化物と砂糖をあまりにも多く食べます！
第15巻あなたが体重減少について知る必要があること - 肥満の原因
ビデオのこれらのダイエットの要点を見てみましょう：
体重を減らす低脂肪食
また、スキムミルクを飲む無脂肪サラダドレッシングを使用しますが、実際に脂肪にあなたが重量を得ることはありません、実際には、研究では、減量と病気予防のための低脂肪食があまりなかったことを示している可能性があります。
炭水化物が原因です
そして、あなたは洗練された炭水化物を置き換えるために使用されるものは、脂肪が犯人です！
炭水化物はあなたをより太らせる
なぜ脂肪の健康上の利点を理解するためには、まず、人体への炭素と水が起こったかを知る必要があります。
唾液が炭水化物を分解する
あなたはトーストの部分を食べるとき、あなたの唾液がすぐにそれが糖に分解され、これらの糖は、直ちに血糖浮き沈みがあなたを作る血液中にエネルギーシステムにボディに伝えるインスリン、脂肪細胞や他の場所、と目を覚まします速い飢え、そしてより多くの摂取。
脂肪消化ははるかに遅いです
脂肪は反対の、脂肪や炭水化物の消化で全く異なる、唾液が、それは、完全に胃酸消化することはできませんそれを破ることはできませんが、肝臓から分泌されるあなたの小腸の胆汁の分解によって。これには、後半の全体消化過程で起こりました脂肪の消化プロセスは、脂肪の消化は、インスリンへの強い反応を起こさないよう、脂肪の異なる種類が炭水化物とは異なり、異なるホルモンと反応するであろう。かなり遅い、と良い脂肪は、健康のために重要です。
不飽和脂肪は、体重減少と健康に役立ちます
モノ不飽和脂肪酸はオリーブ油とアボカドに共通する
モノ不飽和脂肪酸は、オリーブ油やアボカドによく見られます。これらの脂肪は、血液中に「悪玉コレステロール」と呼ばれる炎症や低密度リポタンパク質コレステロールを減少させるのに役立ちます。
ヒマワリの種、クルミ、および魚の多価不飽和脂肪も非常に健康です
ヒマワリの種、クルミ、および魚の多価不飽和脂肪酸は、健康に非常に有益です。例えば、タラ肝油には、血圧を安定させ、高密度リポタンパク質を増加させるオメガ3脂肪酸という成分が含まれています。コレステロールは心臓病を予防することもできます。
食事中の飽和脂肪の一部を不飽和脂肪に置き換える
研究では、食事中の飽和脂肪のほんの一部を不飽和脂肪に置き換えることによって、死、心臓病、および多くの脳を減らすことができることが研究によって分かっています。変性疾患のリスク。
全乳はスキムミルクより健康です
最近の研究では、全乳を飲むことは糖尿病のリスクが低いことが示されています。
女性健康協会は、低脂肪食の女性を8年間追跡調査した結果、低脂肪食は参加者の間で乳がん、結腸がん、心血管疾患のリスクを減少させないことを発見しました。
炭水化物はまだ食べなければならない
炭素脂肪の議論では、2017年に食物脂肪と心臓病とはまったく無関係であることが判明したが、実際には、高炭素食は死の危険性を高める可能性もあることを発見した。高炭素水は飢えや死亡のリスクを高めますが、毎日の食事から炭素を完全に取り除かなければならないのでしょうか？健康な脂肪と複雑な炭水化物のバランスのとれた食事を組み合わせることはより健康です。
どのように体重を減らすために食事をする？
研究者はそれを食べるためにどのようにする必要がありますので、それは、効果的に体重を制御するために、洗練された穀物、赤身の肉、砂糖、高繊維食が含まれていないた？良いニュースがある、あなたが健康脂肪および複合糖質の料理が豊富なの多くを見つけることができ、不飽和脂肪は、魚、オリーブ、ナッツ、メロンの種によく見られます。
次に、あなたのプレートは、あなたはまだ、そのような白いご飯やパンやサツマイモ、リンゴ、豆などの精製された炭水化物を、避ける必要があるが、これは異なる炭水化物である、いくつかの健康的な炭水化物を保持することができ、これらの食品は、血糖値の急激な上昇をすることはありません。
これらの減量の食事療法は、いくつかの誤解の前に自分自身の概念は、肉を食べていないものを、主食を食べていない、低脂肪牛乳を飲むと、あなたが重量を失う助けにはならないということではありませんお読みください。食べて、できるだけでなく空腹でなく、健康的な体重を失うするにはあなたが最も包括的な減量ダイエットレシピを推薦するためにバランスの取れた、炭水化物、脂肪、タンパク質、果物や野菜がこれを食べる必要があり、食べるためによると、空腹に行かないことも薄いです。
不飽和脂肪
前述したように、より多くの魚、ナッツ、オリーブオイルを食べて、健康的な脂肪を食べ、アボカドを食べる。あなたはバターを好きですが、体重を減らしたい場合は、良い味と、バターの代わりにアボカドを使用してみてください！
タンパク質
プロテインは身体を構築し、修復するための重要な原材料です。毎日の食事にはタンパク質の補給が必要です。特にフィットネスを通して筋肉を増やすことを計画している場合は、より多くのタンパク質が必要になります。
高タンパク食品は次のとおりです。すべての種類の赤身肉（白身肉）、卵、牛乳、魚、豆、穀物。
高繊維炭水化物
炭水化物は私たちの体のエネルギーを保証することができるので、体重を減らそうとしていても食べてはいけません。体重が増えない場合は、高繊維炭水化物を食べる必要があります。
繊維が豊富な野菜、豆、低GI果実、全粒、これらの食品はインスリンレベルにほとんど影響を与えません低炭水化物食品は全粒粉を好む食品であり、全粒繊維は無傷であり、炭水化物が吸収されます。あまりにも速くないと、血糖をコントロールし、満腹感を増し、飢えの出現を遅らせるのに役立ちます。例えば、粗粒、トウモロコシ、オート麦などはすべて高繊維、低GIの主食です。クラスは、健康な炭水化物の毎日のサプリメントとして使用することができます。
野菜
野菜は減量のためのタブーではありません、それは一日に野菜の3種類以上を食べることが最善ですが、食べることができるだけ寒さ、より炒め、揚げ、健康な食生活を開発するより重要です。
果物
果物を食べることは脂肪を取得するには、ビタミンが豊富健康が、高い多糖類の果物を食べますが、非常に簡単に補足するが。カロリー果物を主に砂糖から。ジャガイモよりもさらに、このようなドリアン、マンゴー熱などの果物、一部の高糖度をしたがって、体重減少では、糖度の低い果物を選択しなければならず、午後6時以降は果物を食べません。
低糖度の果物：グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、チェリー、キウイ、イチゴ、チェリー、ヤコン、レモンなど。
より高い糖含有果物は、ドリアン、マンゴー、パイナップル、カンタロープ、バナナ、ブドウなどです。
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