Cosa vuol dire che mangiare carne non ingrassa? Un video intitolato "Il colpevole che porta all'obesità si è rivelato essere" ci dice la vera causa dell'obesità.Non c'è da meravigliarsi che ci sia una ricerca istantanea.
Che cosa provoca il grasso alla fine? Si mangia troppo carboidrati e zuccheri!
Vol.15 Queste cose che devi sapere sulla perdita di peso - La causa dell'obesità
Dai un'occhiata ai punti chiave di queste diete nel video:
Dieta povera di grassi per perdere peso
Forse stai ancora bevendo latte scremato, usando un condimento per l'insalata senza grassi, ma in realtà il grasso non ti farà ingrassare, infatti gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi hanno scarso effetto sulla perdita di peso e sulla prevenzione delle malattie.
I carboidrati sono il colpevole per l'aumento di peso
E quelli che hai utilizzato per sostituire i carboidrati raffinati, grassi è il colpevole!
I carboidrati fanno ingrassare più facilmente
Al fine di comprendere il motivo per cui benefici per la salute di grassi, è necessario prima sapere che cosa il carbonio e l'acqua nel corpo umano hanno avuto luogo.
Saliva abbattere carboidrati
Quando si mangia un pezzo di pane tostato, la tua saliva subito sarà suddiviso in zuccheri, questi zuccheri svegliano immediatamente insulina, che dice al corpo al sistema energetico nel sangue, le cellule di grasso e in altri luoghi, e del sangue alti di zucchero e bassi si fanno la fame rapida, e mangiare di più.
la digestione dei grassi è molto più lento
Il grasso è il contrario, la digestione dei grassi e carboidrati completamente diverso, la saliva non può romperlo, non può essere la digestione l'acido completamente gastrica, ma dalla decomposizione della vostra piccola bile nell'intestino secreta dal fegato. Questo è accaduto nel tardo tutto il processo digestivo, in modo processo di digestione dei grassi è molto più lento. diversi tipi di grassi reagiscono con diversi ormoni, a differenza di carboidrati come grasso digestione non provoca una forte reazione all'insulina, e grassi buoni è importante per la salute.
grassi insaturi è più favorevole alla perdita di peso e la salute
I grassi monoinsaturi si trovano comunemente in olio d'oliva e avocado
I grassi monoinsaturi si trovano comunemente in olio d'oliva e avocado, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il colesterolo a bassa densità di lipoproteine, che nel sangue è chiamato "colesterolo cattivo".
Anche i semi di girasole, le noci e i grassi polinsaturi nei pesci sono molto salutari
I grassi polinsaturi in semi di girasole, noci e pesce sono anche molto benefici per la salute.Per esempio, l'olio di fegato di merluzzo contiene un ingrediente chiamato acidi grassi omega-3, che può stabilizzare la pressione sanguigna e aumentare le lipoproteine ad alta densità. Il colesterolo può anche prevenire le malattie cardiache.
Sostituisce una piccola porzione di grassi saturi nella dieta con grassi insaturi
I grassi saturi nella carne rossa e nei latticini sono un'altra cosa: è stato scoperto che la sostituzione di una piccola porzione di grassi saturi nella dieta con grassi insaturi può ridurre la morte, le malattie cardiache e molti cervelli. Il rischio di malattie degenerative.
Il latte intero è più sano del latte scremato
È stato anche scoperto che il latte intero è più salutare del latte scremato e studi recenti hanno dimostrato che bere latte intero è meno rischioso per il diabete.
L'Associazione per la salute delle donne ha affermato che dopo aver monitorato e osservato alcune donne con una dieta a basso contenuto di grassi per otto anni, hanno scoperto che la dieta a basso contenuto di grassi non riduceva il rischio di cancro al seno, cancro al colon o malattie cardiovascolari tra i partecipanti.
I carboidrati devono ancora mangiare
Nel dibattito sulle emissioni di carboidrati, nel 2017 è stato riscontrato che il grasso nella dieta era completamente estraneo alle malattie cardiache, infatti questo studio ha anche scoperto che le diete ad alto contenuto di carbonio possono persino aumentare il rischio di morte. Farà ingrassare le persone e non aumenterà il rischio di malattie cardiache: l'acqua ad alto tenore di carbonio aumenterà il rischio di fame e persino la morte Dobbiamo rimuovere completamente il carbonio dalla nostra dieta quotidiana? La risposta è sicuramente no! La combinazione di grassi sani con una dieta bilanciata di carboidrati complessi è più salutare.
Come dieta per perdere peso?
I ricercatori hanno scoperto che non contiene cereali raffinati, carni rosse e lo zucchero, dieta ricca di fibre, al fine di controllare efficacemente il peso, quindi dovrebbe essere come mangiare? La buona notizia è, si può trovare un sacco di ricchi di grassi sani e complessa cucina carboidrati, insaturi Il grasso si trova comunemente in pesci, olive, noci e semi di melone.
Allora il vostro piatto può contenere alcuni carboidrati sani, anche se è ancora necessario per evitare i carboidrati raffinati, come il riso bianco e pane e patate dolci, mele, fagioli, questo è diverso carboidrati, questi alimenti non farà un improvviso aumento di zuccheri nel sangue .
Leggi questi perdita di peso dieta non è che il concetto di loro prima di un malinteso, che non mangiano carne, non mangiano alimenti di base, bere latte magro, e così non aiuta a perdere peso. Per perdere peso sano, non solo non può fame, ma anche mangiare equilibrato, carboidrati, grassi, proteine, frutta e verdura dovrebbe mangiare questo per consigliate le ricette più completa perdita di peso dieta, secondo a mangiare, non soffrono la fame può anche sottile:
Grasso insaturo
Come accennato in precedenza, mangiare grassi sani, mangiare più pesce, noci, olio d'oliva, avocado mangiare. Se vi piace il burro, ma vuole perdere peso, quindi provare a utilizzare avocado al posto del burro, come il buon gusto!
proteina
Le proteine sono una materia prima importante per la costruzione e la riparazione del corpo.La dieta quotidiana ha bisogno di integratori proteici.Soprattutto se si prevede di ottenere guadagni muscolari attraverso la forma fisica, sarà necessario più proteine.
I cibi ad alto contenuto proteico sono: Tutti i tipi di carne magra (carne bianca), uova, latte, pesce, fagioli, cereali.
Carboidrati ricchi di fibre
I carboidrati possono garantire l'energia del nostro corpo, quindi non dobbiamo mangiare, anche se stai cercando di perdere peso. Se non ingrassi, devi provare a mangiare carboidrati ricchi di fibre.
Verdure ricche di fibre, fagioli, frutti a basso indice glicemico e cereali integrali, questi alimenti hanno scarso effetto sui livelli di insulina.I cibi a basso contenuto di carboidrati sono alimenti che favoriscono i cereali integrali.Le fibre intere sono intatte, i carboidrati sono assorbiti. Non troppo veloce, aiuta a controllare lo zucchero nel sangue, aumentare la sazietà e rallentare l'aspetto della fame.Per esempio, cereali, mais, avena, ecc. Sono tutti alimenti a base di fibre vegetali e alimenti a basso indice glicemico. Le classi possono essere utilizzate come supplemento giornaliero per i carboidrati sani.
ortaggio
Le verdure non sono un tabù per la perdita di peso, è meglio mangiare più di tre tipi di verdure al giorno, ma mangiare è più importante, il più freddo possibile, lessare, meno soffriggere e friggere, sviluppare abitudini alimentari sane.
frutta
Anche se mangiare frutta per integrare ricco di vitamine, sano, ma mangiare frutta alto polisaccaride, ma molto facile da ottenere il grasso. Calorie frutto per lo più da zucchero. Un po 'di contenuto di zuccheri di frutta, come durian, il calore di mango anche più di patate Pertanto, nella perdita di peso devi ancora scegliere la frutta con meno zuccheri e non mangiare frutta dopo le 18:00.
Ci sono relativamente bassi frutti di zucchero: pompelmo, arance, mele, ciliegie, kiwi, fragole, pomodorini, neve loto frutta, limone e così via.
Alte frutti di zucchero sono: Durian, mango, ananas, melone, banane, uva.
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