इसका मतलब यह है कि मांस खाने से वसा नहीं मिलता है? "एक अपराधी जिसका जन्म मोटापा की ओर जाता है, यह मोटापा का असली कारण बताता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तत्काल खोज है।
अंत में वसा का कारण क्या होता है? आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और चीनी खाते हैं!
वॉल्यूम 15 वजन घटाने के बारे में आपको ये चीजें जानने की आवश्यकता है - मोटापा का कारण
वीडियो में इन आहारों के मुख्य बिंदुओं पर नज़र डालें:
वजन कम करने के लिए कम वसा वाले आहार
हो सकता है कि आप अभी भी एक वसा रहित सलाद ड्रेसिंग का उपयोग करके स्किम्ड दूध पी रहे हों, लेकिन वास्तव में वसा आपको वजन कम नहीं करेगा। असल में, अध्ययनों से पता चला है कि कम वसा वाले आहार वजन घटाने और बीमारी की रोकथाम पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट अपराधी हैं
और वसा को बदलने के लिए आप जो ठीक carbs उपयोग करते हैं वे अपराधी हैं!
कार्बोहाइड्रेट आपको फटकार बनाते हैं
यह समझने के लिए कि वसा आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा है, आपको यह जानने की जरूरत है कि पानी कब शरीर में प्रवेश करता है।
लार कार्बोहाइड्रेट को तोड़ देता है
जब आप टोस्ट का एक टुकड़ा खाते हैं, तो आपका लार तुरंत इसे चीनी में तोड़ देगा। ये शर्करा तुरंत इंसुलिन जगाएंगे। यह शरीर को इस प्रणाली को रक्त प्रणाली, वसा कोशिकाओं और अन्य स्थानों में डालने के लिए बताएगा, और रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव आपको तेजी से भूख, और अधिक सेवन।
वसा पाचन बहुत धीमा है
फैट विपरीत, वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन है पूरी तरह से अलग, लार इसे तोड़ने नहीं कर सकते हैं, यह पूरी तरह से गैस्ट्रिक एसिड पाचन नहीं हो सकता है, लेकिन अपने छोटी आंत पित्त जिगर द्वारा स्रावित के अपघटन द्वारा। यह देर से पूरे पाचन प्रक्रिया में हुआ है, इसलिए वसा पाचन प्रक्रिया बहुत धीमी है। वसा के विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विभिन्न हार्मोन के साथ प्रतिक्रिया के रूप में वसा पाचन इंसुलिन के लिए एक मजबूत प्रतिक्रिया का कारण नहीं है, और अच्छी वसा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
असंतृप्त वसा वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल है
मोनो-असंतृप्त आमतौर पर जैतून का तेल और एवोकैडो में पाया
मोनो-असंतृप्त आमतौर पर जैतून का तेल और एवोकैडो में पाया, इन अच्छी वसा सूजन और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्त है कि 'खराब कोलेस्ट्रॉल' में कर सकते हैं।
सूरजमुखी के बीज, अखरोट और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में मछली भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है
और सूरजमुखी के बीज, अखरोट और बहुअसंतृप्त वसा में मछली ऐसे कॉड लिवर तेल, ओमेगा -3 फैटी एसिड घटकों कहा जाता है, जिसमें इस फैटी एसिड, रक्तचाप चिकनी उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन वृद्धि इस अच्छा कर सकते हैं के रूप में, स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद भी है कोलेस्ट्रॉल, भी हृदय रोग रोक सकता है।
असंतृप्त वसा प्रतिस्थापन के लिए आहार संतृप्त वसा का एक छोटा हिस्सा
जबकि लाल मांस और डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा अलग बात है, अध्ययनों में पाया गया है बस आहार संतृप्त वसा असंतृप्त वसा को बदलने के लिए एक छोटा सा हिस्सा, मृत्यु, हृदय रोग को कम कर सकते हैं, कई मस्तिष्क हैं रोग अध: पतन का खतरा।
पूर्ण दूध मलाई निकाला दूध की तुलना में स्वस्थ
यह भी पाया कि पूरा दूध मलाई निकाला दूध से स्वस्थ है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दूध पीने, मधुमेह के खतरे को कम।
महिला स्वास्थ्य संघ, कहा कुछ कम वसा वाले आहार आठ साल के लिए महिलाओं पर नज़र रखी, उन्होंने पाया कि कम वसा वाले आहार स्तन कैंसर प्रतिभागियों, पेट के कैंसर या हृदय रोग के जोखिम को कम नहीं करता है।
कार्बोहाइड्रेट या खाने
2017 में कार्बोहाइड्रेट वसा पर बहस में पाया गया कि आहार वसा हृदय रोग के साथ कोई संपर्क किया गया है, वास्तव में, अध्ययन में यह भी पाया गया कि उच्च कार्बन पानी खाने मौत भी। इसलिए का खतरा बढ़ सकता है, अगर विज्ञान हमें बताता है कि वसा नहीं है लोग वसा कर देगा, यह हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि नहीं होगी, और उच्च कार्बन पानी भूख, और मृत्यु का भी खतरा बढ़ जाने की संभावना है, कि हम होना चाहिए अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से बाहर रखा गया है? निश्चित रूप से जवाब! रिसर्च करने वाला नहीं है पता चलता है कि केवल स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और एक संतुलित आहार के साथ संयुक्त अधिक स्वस्थ है।
कैसे सबसे अच्छा आहार वजन कम करने के?
शोधकर्ताओं ने पाया कि आदेश में प्रभावी रूप से वजन को नियंत्रित करने के परिष्कृत अनाज, लाल मांस और चीनी, उच्च फाइबर आहार, शामिल नहीं है, तो यह होना चाहिए कि कैसे खाने के लिए? अच्छी खबर है, आप स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट भोजन में अमीर का एक बहुत मिल सकते हैं, असंतृप्त वसा आमतौर पर मछली, जैतून, बादाम आदि, बीज खाद्य पदार्थों में पाया।
फिर अपनी थाली हालांकि आप अभी भी इस तरह के सफेद चावल और रोटी और मीठे आलू, सेब, सेम के रूप में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, बचने की जरूरत है, कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट धारण कर सकते हैं, इस अलग कार्बोहाइड्रेट है, इन खाद्य पदार्थों रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि नहीं होगा ।
पढ़ें इन वजन घटाने आहार नहीं है कि कुछ गलतफहमी से पहले अपनी खुद की अवधारणा, क्या मांस नहीं खाते, प्रधान खाना नहीं खाते, पीते हैं कम वसा वाले दूध, और इसलिए मदद नहीं करता है आप अपना वजन कम। खाने के लिए वजन कम करने के लिए स्वस्थ, न केवल भूख नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी संतुलित, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, फल और सब्जियों इस खाना चाहिए के लिए आप सबसे व्यापक वजन घटाने आहार व्यंजनों की सलाह देते हैं, खाने के अनुसार, मत जाओ भूख पतली भी कर सकते हैं:
असंतृप्त वसा
जैसा कि ऊपर उल्लेख, स्वस्थ वसा खाते हैं, अधिक मछली, नट्स, जैतून का तेल खाते हैं, एवोकैडो खाते हैं। आप मक्खन पसंद है, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो अच्छा स्वाद के रूप में, मक्खन के बजाय एवोकैडो उपयोग करने का प्रयास!
प्रोटीन
प्रोटीन शरीर के निर्माण और मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण कच्ची सामग्री है। रोज़ाना आहार में प्रोटीन पूरक की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से यदि आप फिटनेस के माध्यम से मांसपेशी लाभ हासिल करने की योजना बनाते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: सभी प्रकार के दुबले मांस (सफेद मांस), अंडे, दूध, मछली, सेम, अनाज।
उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की ऊर्जा की गारंटी दे सकते हैं, इसलिए यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमें खाना नहीं खाना चाहिए। अगर आपको वजन नहीं मिलता है, तो आपको उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करनी चाहिए।
फाइबर युक्त सब्जियां, फलियां, कम सैनिक फल और साबुत अनाज, इन खाद्य पदार्थों इंसुलिन के स्तर पर बहुत छोटे प्रभाव पूरे अनाज फाइबर बरकरार, कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण है। यह एक कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पूरे अनाज खाद्य पदार्थ होता हैं। बहुत तेजी से नहीं, मदद नियंत्रण रक्त शर्करा, वृद्धि हुई पेट फ्लू, जबकि भूख के उद्भव को धीमा। उदाहरण मोटा अनाज, मक्का, जई, आदि के लिए, उच्च फाइबर कम GI का एक प्रधान। मीठा आलू भी उपर्युक्त, सेम हैं वर्ग, स्वास्थ्य पूरक दैनिक कार्बोहाइड्रेट की जरूरत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।
सब्ज़ी
वजन घटाने के लिए कोई सब्जियों वर्जित, सबसे अच्छा दिन सब्जियों के तीन से अधिक प्रकार के खाने के लिए है, लेकिन खाने के और अधिक महत्वपूर्ण, जहाँ तक संभव सलाद और, उबला हुआ तला हुआ और कम हलचल, स्वस्थ खाने की आदतों का विकास है।
फल
फल खा विटामिन से भरपूर, स्वस्थ, लेकिन उच्च polysaccharide फल को खाने, लेकिन बहुत आसान वसा प्राप्त करने के लिए चीनी से ज्यादातर के पूरक के लिए हालांकि। कैलोरी फल। आलू से भी अधिक ऐसे durian, आम गर्मी के रूप में फल, में से कुछ उच्च चीनी सामग्री ताकि आप अभी भी वजन कम करने के लिए कुछ फलों के कम चीनी सामग्री का चयन करने के लिए है है, और 6:00 बजे के बाद फल मित्र नहीं खाते हैं।
अंगूर, संतरे, सेब, चेरी, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चेरी टमाटर, बर्फ कमल फल, नींबू और इतने पर: वहाँ अपेक्षाकृत कम चीनी फल हैं।
उच्च शर्करा फल हैं: durian, आम, अनानास, खरबूजा, केले, अंगूर।
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