Was bedeutet es, dass der Verzehr von Fleisch nicht fett wird? Ein Video mit dem Titel "Der Schuldige, der zu Fettleibigkeit führt, stellte sich heraus, es sei", sagt uns die wahre Ursache von Fettleibigkeit. Es ist kein Wunder, dass es eine sofortige Suche gibt.
Was verursacht Fett am Ende? Sie essen zu viel Kohlenhydrate und Zucker!
Vol.15 Diese Dinge, die Sie über Gewichtsverlust wissen müssen - Die Ursache der Adipositas
Werfen Sie einen Blick auf die wichtigsten Punkte dieser Diäten im Video:
Fettarme Diät, um Gewicht zu verlieren
Vielleicht trinken Sie immer noch Magermilch, indem Sie eine fettfreie Salatsauce verwenden, aber in der Tat wird Fett Sie nicht an Gewicht zunehmen Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass fettarme Diäten wenig Einfluss auf Gewichtsverlust und Krankheitsprävention haben.
Kohlenhydrate sind der Täter für die Gewichtszunahme
Und die feinen Kohlenhydrate, die Sie verwenden, um Fett zu ersetzen, sind die Täter!
Kohlenhydrate machen dich dicker
Um zu verstehen, warum Fett für Ihre Gesundheit gut ist, müssen Sie wissen, was passiert, wenn das Wasser in den Körper gelangt.
Speichel spaltet Kohlenhydrate
Wenn Sie ein Stück Toast essen, wird Ihr Speichel es sofort in Zucker aufspalten.Diese Zucker werden sofort Insulin wecken.Es wird dem Körper sagen, diese Energie in das Blutsystem, Fettzellen und andere Orte zu bringen, und die Höhen und Tiefen des Blutzuckers werden Sie machen Schneller Hunger und mehr Aufnahme.
Fettverdauung ist viel langsamer
Fett ist das Gegenteil, die Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten völlig anders, Speichel kann es nicht brechen, ist es nicht vollständig Magensäure Verdauung sein kann, aber durch die Zersetzung von Dünndarm Galle von der Leber ausgeschieden. Dies geschah in dem späten gesamten Verdauungsprozess, so Fettverdauung Prozess ist viel langsamer. verschiedene Arten von Fetten mit verschiedenen Hormonen, im Gegensatz zu Kohlenhydraten reagieren als die Fettverdauung nicht eine starke Reaktion auf Insulin verursacht, und gute Fett sind wichtig für die Gesundheit.
Ungesättigtes Fett ist besser für Gewichtsverlust und Gesundheit
Einfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl und Avocado üblich
Einfach ungesättigte Fette werden häufig in Olivenöl und Avocado gefunden.Diese guten Fette können helfen, Entzündungen und Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin, das als "schlechtes Cholesterin" im Blut bezeichnet wird, zu reduzieren.
Sonnenblumenkerne, Walnüsse und mehrfach ungesättigte Fette in Fisch sind ebenfalls sehr gesund
Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Sonnenblumenkernen, Walnüssen und Fisch sind auch sehr förderlich für die Gesundheit.Zum Beispiel Lebertran enthält eine Zutat genannt Omega-3-Fettsäuren, die den Blutdruck stabilisieren und High-Density-Lipoprotein erhöhen können. Cholesterin kann auch Herzerkrankungen vorbeugen.
Ersetzt einen kleinen Teil der gesättigten Fette in der Ernährung durch ungesättigte Fette
Gesättigte Fette in rotem Fleisch und Milchprodukten stellen eine andere Frage dar. Es wurde gefunden, dass das Ersetzen von nur einem kleinen Teil gesättigter Fette in der Nahrung durch ungesättigte Fette den Tod, Herzkrankheiten und viele Gehirne reduzieren kann. Das Risiko von degenerativen Erkrankungen.
Vollmilch ist gesünder als Magermilch
Es wurde auch festgestellt, dass Vollmilch gesünder ist als Magermilch.Neue Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Vollmilch für Diabetes weniger riskant ist.
Die Women's Health Association sagte, dass nach der Verfolgung und Vermessung einige fettarme Diät Frauen für acht Jahre, fanden sie, dass fettarme Ernährung nicht das Risiko von Brustkrebs, Darmkrebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei den Teilnehmern zu reduzieren.
Kohlenhydrate müssen noch essen
In der Kohlenstoff-Fett-Debatte wurde im Jahr 2017 festgestellt, dass Nahrungsfett völlig unabhängig von Herzerkrankungen ist.In der Tat fand diese Studie auch, dass kohlenstoffreiche Diäten sogar das Risiko des Todes erhöhen können.Wenn Wissenschaft sagt uns, dass Fett nicht ist Es wird Menschen an Gewicht zunehmen lassen, und es wird nicht das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.Kohlenwasserstoffe mit hohem Kohlenstoffgehalt erhöhen das Risiko von Hunger und sogar Tod.Wollen wir Kohlenstoff komplett aus unserer täglichen Ernährung entfernen? Die Antwort ist sicherlich nicht! Forschung zeigt das nur Die Kombination von gesunden Fetten mit einer ausgewogenen Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten ist gesünder.
Wie Diät, um Gewicht zu verlieren?
Die Forscher fanden heraus, dass ballaststoffreiche Diäten, die keine feinen Körner, rotes Fleisch und Zucker enthalten, das Körpergewicht effektiv kontrollieren können, also was sollten Sie essen? Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Lebensmittel finden, die reich an gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sind. Fett wird häufig in Fisch, Oliven, Nüssen und Melonensamen gefunden.
Dann kann Ihr Teller auch einige gesunde Kohlenhydrate enthalten, obwohl Sie immer noch empfindlichen Kohlenstoff vermeiden müssen, wie weißen Reis und Brot.Süße Kartoffeln, Äpfel und Bohnen sind jedoch anders.Diese Art von Nahrung wird nicht den Blutzucker plötzlich steigen lassen. .
Lesen Sie diese Gewichtsverlust Diät vor einigen Missverständnissen nicht, dass das Konzept der eigenen ist, was Fleisch nicht essen, nicht essen Grundnahrungsmittel, trinken fettarmer Milch, und so hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Gewicht gesund zu verlieren, kann nicht nur nicht hungrig, sondern auch essen ausgeglichen, Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, Obst und Gemüse sollen diese essen, damit Sie die umfassendste Gewichtsverlust Diät-Rezepte, nach essen empfehlen, gehen Sie nicht hungrig kann auch dünn:
ungesättigte Fette
Wie oben erwähnt, gesunde Fette essen, essen mehr Fisch, Nüsse, Olivenöl, essen Avocado. Wenn Sie Butter mögen, wollen aber, Gewicht zu verlieren, dann versuchen Avocado anstelle von Butter verwendet wird, so gut schmecken!
Protein
Protein ist ein wichtiger Rohstoff für den Aufbau und die Reparatur des Körpers.Tägliche Ernährung benötigt Protein-Ergänzung.Vor allem, wenn Sie vorhaben, Muskelzuwächse durch Fitness zu gewinnen, werden Sie mehr Protein benötigen.
Eiweißreiche Lebensmittel sind: Alle Arten von magerem Fleisch (weißes Fleisch), Eier, Milch, Fisch, Bohnen, Getreide.
Ballaststoffreiche Kohlenhydrate
Kohlenhydrate können die Energie unseres Körpers garantieren, also müssen wir nicht essen, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen, müssen Sie versuchen, ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu essen.
Faserreiches Gemüse, Bohnen, Früchte mit niedrigem GI und Vollkornprodukte, diese Nahrungsmittel haben wenig Wirkung auf den Insulinspiegel.Kohlenhydratarme Nahrungsmittel sind Nahrungsmittel, die ganze Körner bevorzugen.Gesamtkornfaser ist intakt, Kohlenhydrate werden absorbiert. Nicht zu schnell, hilft es, Blutzucker zu kontrollieren, Sättigung zu erhöhen und das Auftreten von Hunger zu verlangsamen.Zum Beispiel, grobe Körner, Mais, Hafer, etc., sind alle Ballaststoffe, Low GI Grundnahrungsmittel.Oben oben erwähnt ist Süßkartoffel, Bohnen Klassen, kann als tägliche Ergänzung für gesunde Kohlenhydrate verwendet werden.
Gemüse
Gemüse ist nicht tabu für Gewichtsverlust, es ist am besten, mehr als drei Arten von Gemüse pro Tag zu essen, aber das Essen ist wichtiger, so kalt wie möglich gekocht, weniger braten und braten, entwickeln gesunde Essgewohnheiten.
Früchte
Obwohl Obst isst in Vitaminen zu ergänzen reich, gesund, aber hohe Polysaccharid Obst zu essen, aber sehr einfach Fett zu erhalten. Calorie Obst vor allem aus Zucker. Einigen hohen Zuckergehalt von Früchten, wie Durian, Mango Hitze noch mehr als Kartoffeln so haben Sie immer noch Gewicht zu verlieren niedrigen Zuckergehalt von einigen Früchten zu wählen ist, und nach 18.00 Uhr nicht essen Obst Freunde.
Es gibt relativ wenig Zucker Früchte: Grapefruit, Orangen, Äpfel, Kirschen, Kiwi, Erdbeere, Kirschtomaten, Schnee Lotusfrucht, Zitrone und so weiter.
Hohe Zuckerfrüchte sind: Durian, Mango, Ananas, Melone, Bananen, Trauben.
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