Qu'est-ce que cela signifie que manger de la viande ne devient pas gros? Une vidéo intitulée «Le coupable menant à l'obésité s'est avéré être» nous dit la véritable cause de l'obésité.Il n'est pas étonnant qu'il y ait une recherche instantanée.
Qu'est-ce qui cause la graisse à la fin? Vous mangez trop de glucides et de sucre!
Vol.15 Ces choses que vous devez savoir sur la perte de poids - La cause de l'obésité
Jetez un oeil sur les points clés de ces régimes dans la vidéo:
Régime faible en gras pour perdre du poids
Peut-être que vous buvez encore du lait écrémé, en utilisant une vinaigrette sans gras, mais en fait, les graisses ne vous feront pas prendre du poids.En fait, des études ont montré que les régimes pauvres en graisses ont peu d'effet sur la perte de poids.
Les glucides sont le coupable pour prendre du poids
Et les glucides fins que vous utilisez pour remplacer la graisse sont les coupables!
Les glucides vous font grossir
Pour comprendre pourquoi la graisse est bonne pour votre santé, vous devez savoir ce qui se passe lorsque l'eau entre dans le corps.
La salive décompose les glucides
Lorsque vous mangez un morceau de pain grillé, votre salive immédiatement sera décomposé en sucres, ces sucres se réveillent immédiatement l'insuline, ce qui indique le corps au système d'énergie dans le sang, les cellules adipeuses et d'autres endroits, et sucre dans le sang des hauts et des bas vous faire Faim rapide, et l'apport plus.
La digestion de graisse est beaucoup plus lente
Fat est à l'opposé, la digestion des graisses et des glucides complètement différent, la salive ne peut pas le casser, il ne peut pas être complètement la digestion d'acide gastrique, mais par la décomposition de votre petite bile intestinale sécrétée par le foie. Ce qui est arrivé dans toute la fin de digestion, de sorte processus de la digestion des graisses est beaucoup plus lente. différents types de gras réagissent avec différentes hormones, contrairement à des hydrates de carbone comme la digestion des graisses ne provoque pas une forte réaction à l'insuline, et de bonnes graisses est important pour la santé.
La graisse insaturée est plus propice à la perte de poids et à la santé
Les gras monoinsaturés sont communs dans l'huile d'olive et l'avocat
Les gras monoinsaturés sont couramment utilisés dans l'huile d'olive et l'avocat, car ils aident à réduire l'inflammation et le cholestérol à lipoprotéines de basse densité, appelé «mauvais cholestérol» dans le sang.
Les graines de tournesol, les noix et les gras polyinsaturés dans le poisson sont également très sains
Les graisses polyinsaturées dans les graines de tournesol, les noix et le poisson sont également très bonnes pour la santé: par exemple, l'huile de foie de morue contient un ingrédient appelé acides gras oméga-3 qui stabilisent la pression artérielle et augmentent la lipoprotéine de haute densité. Le cholestérol peut également prévenir les maladies cardiaques.
Remplace une petite portion de graisses saturées dans l'alimentation avec des graisses insaturées
Les graisses saturées dans la viande rouge et les produits laitiers sont une autre affaire.Les études ont montré qu'en remplaçant seulement une petite partie des graisses saturées dans les régimes avec des graisses insaturées, la mort, les maladies cardiaques et de nombreux cerveaux peuvent être réduits. Le risque de maladies dégénératives.
Le lait entier est plus sain que le lait écrémé
Il a également été constaté que le lait entier est plus sain que le lait écrémé.Des études récentes ont montré que boire du lait entier présente un risque plus faible de diabète.
L'Association de la santé des femmes a déclaré qu'après avoir suivi et inspecté pendant huit ans certaines femmes à faible teneur en matières grasses, elles ont constaté que le régime pauvre en graisses ne réduisait pas le risque de cancer du sein, de cancer du côlon ou de maladie cardiovasculaire.
Les glucides doivent encore manger
Dans le débat sur les graisses carbonées, on a découvert en 2017 que les graisses alimentaires n'avaient aucun lien avec les maladies cardiaques et que les régimes riches en carbone pouvaient même augmenter le risque de décès. Il va faire prendre du poids aux gens, et cela n'augmentera pas le risque de maladie cardiaque.L'eau à forte teneur en carbone augmentera le risque de faim et même de mort.Est-ce que nous devrions complètement retirer le carbone de notre alimentation quotidienne? La réponse est certainement pas! Combiner des graisses saines avec un régime équilibré de glucides complexes est plus sain.
Comment faire pour perdre du poids?
Les chercheurs ont constaté que ne contient pas de grains raffinés, la viande rouge et de sucre, régime riche en fibres, afin de contrôler efficacement le poids, il devrait donc être comment manger? Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez trouver beaucoup de riches en graisses saines et une cuisine de glucides complexes, insaturés La graisse est généralement trouvée dans le poisson, les olives, les noix et les graines de melon.
Ensuite, votre assiette peut contenir des glucides sains, même si vous avez encore besoin d'éviter les glucides raffinés, comme le riz blanc et le pain et les patates douces, les pommes, les haricots, ce qui est différent des hydrates de carbone, ces aliments ne font une augmentation soudaine de sucre dans le sang .
Lire ces régime de perte de poids n'est pas que le concept de leur propre avant un malentendu, ce qui ne mange pas de viande, ne pas manger des aliments de base, boire du lait à faible teneur en matières grasses, et ainsi ne pas vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids santé, non seulement ne peut pas faim, mais aussi manger équilibré, glucides, lipides, protéines, fruits et légumes devraient manger pour vous recommander le poids le plus complet des recettes de régime de perte, d'après manger, ne vont pas faim peut aussi mince:
graisses insaturées
Comme mentionné plus haut, manger des graisses saines, manger plus de poisson, les noix, l'huile d'olive, manger avocat. Si vous aimez le beurre, mais que vous voulez perdre du poids, essayez d'utiliser l'avocat plutôt que du beurre, comme bon goût!
Protéine
Les protéines sont une matière première importante pour la construction et la réparation du corps.Le régime alimentaire quotidien nécessite une supplémentation en protéines.Surtout si vous envisagez de gagner des muscles grâce à la forme physique, vous aurez besoin de plus de protéines.
Les aliments riches en protéines sont: Tous les types de viande maigre (viande blanche), les œufs, le lait, le poisson, les haricots, les céréales.
Glucides riches en fibres
Les glucides peuvent garantir l'énergie de notre corps, donc nous ne devons pas manger, même si vous essayez de perdre du poids.Si vous ne prenez pas de poids, vous devez essayer de manger des glucides riches en fibres.
légumes riches en fibres, les légumineuses, les fruits à faible IG et les grains entiers, ces aliments est très faible impact sur les niveaux d'insuline. Il est un des aliments à faible teneur en glucides ont tendance aliments de grains entiers. fibre de grains entiers intacts, l'absorption des glucides pas trop vite, sucre dans le sang de l'aide de contrôle, l'augmentation de la grippe de l'estomac, tout en ralentissant l'apparition de la faim. Par exemple, les céréales secondaires, le maïs, l'avoine, etc., sont un aliment de base de haute teneur en fibres à faible IG. patate douce aussi mentionné ci-dessus, les haricots classe, peut être utilisé comme besoins en glucides par jour de suppléments de santé.
Légumes
Pas de légumes pour la perte de poids est tabou, le meilleur jour pour manger plus de trois sortes de légumes, mais manger plus important, dans la mesure du possible salade et bouilli, frit et remuer moins, de développer de saines habitudes alimentaires.
fruit
Bien que la consommation de fruits pour compléter riche en vitamines, en bonne santé, mais de manger des fruits de haute polysaccharide, mais très facile à obtenir des matières grasses. Fruits de calories principalement de sucre. Certaines forte teneur en sucre des fruits, tels que durian, la chaleur de mangue, plus encore que les pommes de terre Par conséquent, dans la perte de poids, vous devez toujours choisir des fruits avec moins de sucre et ne pas manger de fruits après 18 heures.
Il y a relativement faible fruits sucre: pamplemousse, les oranges, les pommes, les cerises, les kiwis, les fraises, les tomates cerises, fruits de lotus de neige, de citron et ainsi de suite.
fruits de sucre élevé sont: durian, mangue, ananas, melon, bananes, raisins.
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