کوئی خاص غذا کی ضرورت ہے، جب تک ہوشیار کھانے کے انتخاب کے طور پر، آپ کو آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں، بھوک نہ جانا، یہ سب سے اچھا سست وزن میں کمی کی تکنیک ہے.
مطلق غلط فہمی: کاربوہائیڈریٹ وزن کی وجہ سے!
کئی dieters کے کاربوہائیڈریٹ وزن کی قیادت، اور اس وجہ سے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں یقین ہے کہ. اصل میں، کاربوہائیڈریٹ کی کافی انٹیک وزن، وزن میں کمی اور کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کے لئے انکار کی وجہ سے نہیں کرتا، لیکن الٹا اثر کے نتیجے میں جائے کامیابی کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے، بلکہ دیگر علامات پیدا.
جب تک کہ آپ جانتے ہیں carbs کے معیار کیا ہے، میں آپ کو اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ کے فوائد میں سے ایک بہت ہیں، لیکن کاربوہائیڈریٹ بھی پوائنٹس کی اچھی قسم کے ہیں کہ مل جائے گا یقین رکھتے ہیں، خوبصورتی کے نیٹ ورک جو کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو وزن میں اضافے، جس کاربوہائیڈریٹ حاصل دکھانے آپ کو بتانا دیں آپ کو پتلا مدد
کاربوہائیڈریٹ کیا ہے؟
کاربوہائیڈریٹس، کاربن، ہائیڈروجن اور تین عناصر کی آکسیجن پر مشتمل ہیں جو hydroxide کے لئے ایک، اور پانی کو دو کے تناسب پر مشتمل ہے کے بعد سے، یہ ہے جس پر تین اہم غذائی اجزاء کے جسم کے لئے گرمی فراہم کرتا ہے ایک کاربوہائیڈریٹ کے طور پر جانا جاتا ہے . سب سے سستا کی دو قسموں میں خوراک غذائی اجزاء میں کاربوہائیڈریٹ: ایک جیسے monosaccharides، disaccharides، پاولسکحراڈیس کاربوہائیڈریٹ کی مؤثر جذب استعمال کر سکتے ہیں، اور اس طرح کے طور پر سیلولوز باطل کاربوہائیڈریٹ ہضم نہیں کر سکتا.
مؤثر طریقے سے کاربوہائیڈریٹ کی دو اقسام میں تقسیم کیا گیا، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (اناج، فلیان، نشاستہ دار سبزیاں) اور سادہ کاربوہائیڈریٹ (پھل، دودھ، عملدرآمد چینی کی). ہماری غذا دونوں کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹس اچھا یا برا بڑی PK
1، 'اچھے' carbs کے
فائبر سے بھرپور سبزیوں، فلیان، کم GI پھل اور سارا اناج، یہ کھانے کی اشیاء مکمل اناج فائبر برقرار، کاربوہائیڈریٹ کے جذب انسولین کی سطح پر بہت چھوٹا سا اثر ہے، جو ایک کم کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء سارا اناج کھانے کی اشیاء ہوتے ہیں. بہت تیز نہیں، مدد کنٹرول خون میں شکر، اضافہ معدے کے فلو، بھوک کے قیام کا عمل سست ہے جبکہ.
2، برے کاربوہائیڈریٹ
برا کاربوہائیڈریٹ بہتر ہے، جیسے وغیرہ سفید روٹی، سفید چاول، بیکڈ پیسٹری بسکٹ، پزا جلد، کاربوہائیڈریٹ، کے عملدرآمد، کم فائبر مواد، وزن میں اضافہ کا سبب بنے گی، بہتر کھانے کے لئے کی کوشش کریں.
10 قسم کی اعلی معیار کی کاربن کی سفارش کی گئی ہے
اوپر 1: براؤن چاول
سبز کھانا، موٹاپا اور معدے کے امراض کی ایک قسم کے طور پر براؤن چاول کی صحت کو بہتر بنانے اور تحول کو بہتر بنانے کر سکتے ہیں، ایک اچھا اثر ہوتا ہے. جاپان میں، چاول کھانے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت مقبول طریقہ ہے. یہ سمجھا جاتا ہے کہ براؤن چاول کھانے کے بعد انسانی جسم خون میں شکر کی شرح میں اضافہ، خون کی شکر بڑھانے میں آسان نہیں ہے اور سیل جذب میں کمی ہوتی ہے، وزن میں کمی کے اثر کو حاصل کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، براؤن چاول، چوکر پرت اور جرثومہ کوئی پرت برقرار رکھتی ہے اس حصہ تحول کو فروغ دینے پر دل کی بیماری کی روک تھام، خون کی کمی کا اثر ہے کے لئے نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، بلکہ قبض کو بہتر بنانے کے، غذائی ریشہ کی ایک بہت پر مشتمل ہے.
اوپر 2: آلو
جئ، 1،000 میٹر اونچائی کے اوپر اضافہ ہوا ایک بہت ہی سرد ماحول، کم کیلوری اعلی پروٹین دلیا کی ترقی خصوصیات پیدا کرنے؛ افزودہ دلیا گھلنشیل اور اگھلنشیل خام فائبر کی ایک بڑی مقدار رکھنے، جبکہ انسانی جسم میں کولیسٹرول جذب کر سکتے ہیں اور. اور دلیا میں اعلی viscosity گھلنشیل ریشہ کی وجہ سے excreted، پیٹ عمل انہضام وقت کو سست کر سکتے ہیں، لوگوں پرپورنتا کا احساس محسوس، تو دلیا کھانے کے ایک طویل وقت کے لئے بھوک محسوس نہیں کریں گے لوگوں کی ایک بہت کے بعد، یہ پہلے سے ہی کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اس سے بالکل مختلف ہے. کھانے کے لئے کم چربی ہے، اور جسم قدرتی طور پر وزن کم ہوجاتا ہے.
اوپر 3: جلی
جو غذائی ریشہ مواد، غذاییت مواد اور دیگر اسی طرح اناج، وزن میں کمی کے دوران میں پرچر ایک غذا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے. ایک ہی وقت میں، چائے میں بنایا جو بھی غذائی ریشہ جو چائے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے سایڈست عمل انہضام اور جذب مشتمل ، اس طرح غذائی اجزاء کے اوشوشن میں تاخیر. غذائی ریشہ بھی ترپتی پیدا کر سکتے ہیں، توانائی، چربی، کاربوہائیڈریٹ، روک تھام اور موٹاپا اثر کے علاج کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک سے بچنے کے.
Top4: جنگلی چاول
اس کے علاوہ جنگلی چاول جنگلی چاول، جنگلی چاول چاول، جنگلی چاول، چاول چھینی ہوجن کے طور پر جانا جاتا ہے، اعلی کاربوہائڈریٹ، ہائی فائبر، اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء، وزن میں کمی کے دوران اعتدال پسندی میں کھایا کی ایک قسم ہے. جنگلی چاول شیل کے بغیر، صرف گھاس کے بیجوں کی قسم ہے پالش، سیاہ بھوری رنگ دکھا، اعلی غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. جنگلی چاول پروٹین، ٹریس عناصر، غذائی ریشہ چاول مقابلے میں بہت زیادہ ہے، ایک نایاب صحت غذا ہے، اس میں بادشاہ 'ایم' کہلانے کا.
Top5: گندم چوکر
یہ کیا گندم چوکر ہے؟ کہ دلیا گندم چوکر، گندم کا میدہ سکرین پر بیج کوٹ لینے کے لئے پیسنے کے بعد یہ سیلولوز سے مالا مال ہے، اس کے شکر اور چربی جذب میں اضافہ ہوا جسم میں چربی کی کھپت کے معدے حصے میں. محدود ہو جائے گی اس کے علاوہ یہ بھی آپ کے دل کو یہ،، نقصان دہ مادہ کے پانی اور feces جذب قولون تقریب کو بہتر بنانے اور سٹول خالی کرنے میں مدد کے لئے بڑی آنت میں پانی جذب ہے. یہ فروری کے طریقہ کار گندم چوکر غذا کی طرف سے 10 پونڈ رہا ہے؟
Top6: کارن
کارن، سفید چاول سے زیادہ خام ریشہ، 4 سے 10 گنا زیادہ صحت سے متعلق سطح پر مشتمل ہے کارن بھی میگنیشیم کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، میگنیشیم کیلشیم، فاسفورس، سیلینیم سے مالا مال ہیں جو جسم اپشج کی برطرفی کو فروغ دینے، آنتوں peristalsis بڑھانے سکتا ہے اور lecithin نے، وٹامن ای، وغیرہ، تمام جبکہ پختگی پر مکئی مکئی spikes کے ضروری ہے، ایک موتروردک اثر، بلکہ وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا مددگار ہے، کم سیرم کولیسٹرال ہے. اجزاء اور مکئی، وزن میں کمی اوہ لئے بہت فائدہ مند کے کام کرتا ہے.
اوپر 7: چکنائی چاول
جو فائبر مواد اور پوٹاشیم مواد ایک مخصوص خاتمے ورم میں کمی لاتے کا اثر، بھی میگنیشیم میں امیر ہیں، اوہ شخص، ورم میں کمی لاتے، موٹاپا کا اشتراک! اور جو کچھ وٹامن ای پر مشتمل کی ضرورت ہے، ایک بیوٹی خوراک نہیں ہے، زیادہ ہیں ،،، نازک جلد دمک رکھ سکتے مںہاسی، pigmentation کے خاتمے جلد سر کو بہتر بنانے باقاعدگی سے اسے کھا، اور ایک وائرل انفیکشن مسسا کے لئے ادا کرتا ہے کی طرف سے اور تو کچھ علاج اثر ہے جو ہدایت ہے.
Top8: جوار
جوار دلیہ اکثر استعمال کیا جاتا ہے اس کے اعلی پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم مواد، سوڈیم مواد وزن کم کرنے سارا اناج کے طور پر کھایا جا سکتا ہے آٹے اور چاول کے ساتھ، بہت کم ہے ایک عام اناج ہے. سچ تو یہ ہے، باجرا بھی سارا اناج، غذائی ریشہ میں امیر موجود سے تعلق رکھتا ہے ، کیلوری میں کم، ترپتی میں کھانے کے لئے آسان اوہ، کثیر کھانے، جلد ہموار رکھ سکتے فٹ رکھنے کے لئے صرف خواتین کھانے کی سفارش کی.
اوپر 9: جامنی چاول
یہ مقبول سیاہ چاول کی غذا دس دن، دس دن لیکن جامنی رنگ کے چاول کی غذا بننے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور آپ کو ایک ہی اصول کوشش نہیں کی ہے؟ اصل میں، لیکن وزن میں کمی سیاہ چاول، اور کیوں سے زیادہ جامنی ہے؟
1. مکمل فہمی کا احساس.
2. موجود غذائی اجزاء زیادہ وسیع ہیں.
3. امینو ایسڈ آپ کے جسم کی حمایت کرسکتے ہیں.
4. زیادہ جسم کی اونچائی کا وزن بڑھ جاتا ہے، لیکن الکلین جامنی جامنی چاول غیر جانبدار ہوسکتی ہے.
اوپر 10: بٹھٹ
buckwheat کے چار مختلف قسم کے، buckwheat کے، buckwheat کے، چاول اور buckwheat buckwheat کے ونگ ہیں جو موجود ہیں. یہ عام طور پر ہے سے مارکیٹ پر buckwheat کے اور buckwheat، وہاں 'buckwheat کے شیٹ'، 'buckwheat کے دلیہ'، 'buckwheat کے لٹکا "کھا، جیسے فروخت. buckwheat کے ایسڈ جزو جسم کے تحول، سم ربائی کو فروغ دینے کے میں اضافہ کر سکتے 'سوبا پیکج'، مزید چھوٹے خون کی وریدوں اور کم خون کی کولیسٹرال کی توسیع پر مشتمل.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
