ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่พิเศษตราบใดที่การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดคุณสามารถลดน้ำหนักไม่ได้ไปหิวมันเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดขี้เกียจ
ความเข้าใจผิดแอบโซลูท: คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น!
dieters หลายคนเชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตที่นำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักและดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรต. ในความเป็นจริงปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักและปฏิเสธที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต แต่จะส่งผลให้ผลตรงข้าม การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ แต่ยังก่อให้เกิดอาการอื่น ๆ
ตราบใดที่คุณรู้ว่าอะไรคือคุณภาพของการทานคาร์โบไฮเดรตผมเชื่อว่าคุณจะพบว่าจำนวนมากข้อดีของคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูง แต่คาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้ยังมีความหลากหลายที่ดีของจุดให้เครือข่ายความงามที่จะบอกคุณว่าคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้คุณได้รับไฟกระชากน้ำหนักซึ่งคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้คุณผอมมัน
อะไรคือคาร์โบไฮเดรต?
คาร์โบไฮเดรตที่มีองค์ประกอบของคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนของสามองค์ประกอบเพราะมันมีอัตราส่วน 00:58 สำหรับไฮดรอกไซและน้ำก็เป็นที่รู้จักกันเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้ความร้อนสำหรับร่างกายของทั้งสามสารอาหารหลัก . ถูกที่สุดคาร์โบไฮเดรตในสารอาหารออกเป็นสองประเภท: หนึ่งสามารถใช้การดูดซึมที่มีประสิทธิภาพของคาร์โบไฮเดรตเช่น monosaccharides, disaccharides, polysaccharides และไม่สามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตเช่นเซลลูโลสที่ไม่ถูกต้อง
แบ่งออกได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นสองชนิดของคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช, ถั่ว, ผักแป้ง) และคาร์โบไฮเดรตง่าย (ผลไม้, นม, น้ำตาลประมวลผล). อาหารของเราควรมีคาร์โบไฮเดรตทั้ง
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี PK ขนาดใหญ่
1 คาร์โบไฮเดรต "ดี"
ผักที่อุดมไปด้วยไฟถั่วผลไม้ที่มี GI ต่ำและธัญพืชอาหารเหล่านี้มีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับอินซูลินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่สนับสนุนธัญพืชเส้นใยธัญพืชไม่ลื่นเหมือนเดิมคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึม ไม่เร็วเกินไปช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดเพิ่มความรู้สึกของความแน่นและชะลอการปรากฏตัวของความหิว
2 คาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี"
คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีมีการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณเส้นใยต่ำเช่นขนมปังขาวข้าวขาวขนมปังกรอบอบพิซซ่า ฯลฯ จะนำไปสู่ไขมันควรกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
แนะนำคาร์บอนที่มีคุณภาพสูง 10 ชนิด
Top1: ข้าวกล้อง
ข้าวสีน้ำตาลเป็นอาหารที่มีสีเขียวมีผลดีต่อผู้ป่วยโรคอ้วนและความผิดปกติของ GI ซึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและเพิ่มการเผาผลาญอาหารในญี่ปุ่นการรับประทานข้าวกล้องเป็นวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนักเป็นที่เข้าใจกันว่าหลังจากรับประทานข้าวกล้องร่างกายมนุษย์ น้ำตาลในเลือดลดลงอัตราน้ำตาลในเลือดไม่ง่ายที่จะเพิ่มขึ้นและลดการดูดซึมของเซลล์สามารถบรรลุผลของการสูญเสียน้ำหนัก
นอกจากนี้ข้าวกล้องมีชั้นรำข้าวและชั้นเชื้อโรคที่ไม่พบในข้าวขัดส่วนนี้มีเส้นใยอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคโลหิตจางเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอาการท้องผูกและส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร
Top2: ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเติบโตดังกล่าวข้างต้น 1,000 เมตรสูง, การสร้างสภาพแวดล้อมที่เย็นมากลักษณะการเจริญเติบโตของแคลอรี่ต่ำข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงในขณะที่มีจำนวนมากที่อุดมด้วยข้าวโอ๊ตที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำเยื่อใยสามารถดูดซับคอเลสเตอรอลในร่างกายมนุษย์ และขับออกมา. และเนื่องจากความหนืดสูงเส้นใยที่ละลายน้ำในข้าวโอ๊ตสามารถชะลอเวลาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารที่คนรู้สึกอิ่มดังนั้นหลังจากที่ผู้คนจำนวนมากกินข้าวโอ๊ตจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน และกินก่อนที่ความรู้สึกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง. ปริมาณของไขมันน้อยร่างกายตามธรรมชาติจะลดน้ำหนัก
Top3: ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์จะมีมากในเนื้อหาใยอาหารปริมาณสารอาหารและธัญพืชอื่นที่คล้ายคลึงกันในระหว่างการลดน้ำหนักสามารถรับประทานเป็นอาหารหลัก. ในเวลาเดียวกัน, ข้าวบาร์เลย์ที่ทำลงไปในน้ำชายังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับชาใยข้าวบาร์เลย์อาหารมีการย่อยอาหารปรับและการดูดซึม จึงล่าช้าในการดูดซึมของสารอาหาร. ใยอาหารยังสามารถผลิตความเต็มอิ่มให้หลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไปของพลังงานไขมันคาร์โบไฮเดรต, การป้องกันและรักษาโรคอ้วนมีผลบังคับใช้
Top4: ข้าวผัด
หรือที่เรียกว่าข้าวป่าป่าข้าวป่าป่าข้าวข้าวแกะสลัก Hu เป็นชนิดของคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีเส้นใยสูง, อาหารที่มีโปรตีนสูงกินในปริมาณที่พอเหมาะในช่วงการสูญเสียน้ำหนัก. ข้าวป่าเป็นเพียงแค่ชนิดของเมล็ดหญ้าโดยไม่ต้องเปลือก ขัดแสดงสีเทาเข้มมีสารอาหารสูง. โปรตีนข้าวป่าธาตุใยอาหารสูงกว่าข้าวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่หายากที่จะเรียกว่าพระมหากษัตริย์ 'm' อยู่ในนั้น
Top5: รำข้าวสาลี
รำข้าวสาลีคือรำข้าวสาลีซึ่งเป็นเมล็ดพันธุ์ที่ร่อนออกหลังจากข้าวสาลีได้รับการบดในแป้งมันอุดมไปด้วยเซลลูโลสที่ จำกัด การดูดซึมน้ำตาลและไขมันในระบบทางเดินอาหารและเพิ่มการบริโภคไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีการดูดซึมน้ำดูดซับน้ำและสารที่เป็นอันตรายในอุจจาระในลำไส้ใหญ่ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ใหญ่และช่วยล้างออกจากอุจจาระลดลงครั้งละ 10 ปอนด์ต่อเดือนด้วยวิธีการรับประทานอาหารรำข้าวสาลี
Top6: ข้าวโพด
ข้าวโพดมีเยื่อใยมากกว่าข้าวขาวพื้นผิวที่มีความแม่นยำ 4 ถึง 10 เท่าสูง. ข้าวโพดยังมีจำนวนมากของแมกนีเซียมแมกนีเซียมอาจเพิ่ม peristalsis ลำไส้ส่งเสริมการกำจัดของเสียของร่างกายซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียมและ เลซิติน, วิตามินอีและอื่น ๆ ทุกคนมีคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง. ส่วนประกอบและหน้าที่ของข้าวโพดประโยชน์มากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักโอ้ขณะที่แหลมข้าวโพดเมื่อครบกำหนดจะต้องมีผลขับปัสสาวะ แต่ยังเป็นผู้ช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก
Top7: ข้าวเหนียว
ปริมาณเส้นใยข้าวบาร์เลย์และเนื้อหาโพแทสเซียมสูงมีอาการบวมน้ำลดผลกระทบบางอย่างยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแบ่งปันคน, บวม, โรคอ้วน Oh! ข้าวบาร์เลย์และมีบางส่วนวิตามินอีอาหารเสริมความงาม กินเป็นประจำสามารถให้ความมันวาวผิวที่บอบบาง, ขจัดสิวผิวคล้ำปรับปรุงโทนสีผิวและเป็นที่แนะนำโดยบทละครสำหรับการติดเชื้อไวรัสหูดและเพื่อให้มีผลการรักษาบางอย่าง
Top8: Millet
ลูกเดือยเป็นธัญพืชที่พบบ่อย, โจ๊กมักจะใช้โพแทสเซียมสูงฟอสฟอรัสเนื้อหาแมกนีเซียมปริมาณโซเดียมต่ำมากด้วยแป้งและข้าวสามารถรับประทานเป็นธัญพืชที่จะลดน้ำหนัก. ในความเป็นจริง, ข้าวฟ่างยังเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่มีอยู่ ต่ำแคลอรี่และง่ายต่อการกินเป็นความเต็มอิ่มแนะนำหลายกินกินผู้หญิงเท่านั้นเพื่อให้พอดีผิวสามารถเก็บเรียบโอ้
Top9: ข้าวสีม่วง
จะใช้เป็นที่นิยมอาหารข้าวสีดำสิบวันสิบวัน แต่อาหารข้าวสีม่วงและคุณไม่ได้พยายามในความเป็นจริงหลักการเดียวกัน แต่การสูญเสียน้ำหนักเป็นสีม่วงกว่าข้าวสีดำและทำไม?
1. ความรู้สึกที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
2. สารอาหารที่มีอยู่กว้างขวางมากขึ้น
กรดอะมิโนสามารถรองรับร่างกายของคุณได้
4. ร่างกายง่ายเกินไปที่จะได้รับสารที่เป็นกรดน้ำหนักและสามารถอยู่ในด่างและสีม่วง
Top10: บัควีท
มีสี่สายพันธุ์ของบัควีทซึ่งเป็นโซบะ, บัควีทข้าวและปีกโซบะ Buckwheat มี. มันเป็นปกติกินโซบะและบัควีทมีโซบะแผ่น ', 'โจ๊กโซบะ', 'โซบะแขวน "ในตลาด แพคเกจโซบะ 'เช่นการขาย. โซบะองค์ประกอบกรดสามารถส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มการล้างพิษต่อการประกอบการขยายตัวของหลอดเลือดขนาดเล็กและคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
