No hay necesidad de dieta especial, siempre que la elección de alimentos inteligentes, fácilmente se puede perder peso, no pasar hambre, es técnicas de pérdida de peso mejor perezosos.
incomprensión absoluta: Los carbohidratos causan aumento de peso!
Muchas personas que hacen dieta creen que los carbohidratos conducen al aumento de peso, y por lo tanto tienden a reducir la ingesta de hidratos de carbono. De hecho, la ingesta adecuada de hidratos de carbono no causa aumento de peso, pérdida de peso y la negativa a comer los alimentos que contienen hidratos de carbono, pero resultará en un efecto contrario para bajar de peso sin éxito, sino también causar otros síntomas.
Como siempre que se sepa lo que es la calidad de los carbohidratos, creo que usted encontrará que una gran cantidad de ventajas de los hidratos de carbono de alta calidad, pero los carbohidratos son también una buena variedad de puntos, dejo que la belleza de la red que le diga que los carbohidratos hacen subir de aumento de peso, que los hidratos de carbono Ayuda a adelgazar
¿Qué es carbohidrato?
El carbohidrato está compuesto de carbono, hidrógeno y oxígeno, ya que contiene dos a uno de hidrógeno y oxígeno, como el agua, se llama carbohidrato. Son los tres principales nutrientes que proporcionan calor a los humanos. Los nutrientes más baratos en los alimentos. Hay dos tipos de carbohidratos en los alimentos: las personas pueden absorber el uso de carbohidratos efectivos como monosacáridos, disacáridos, polisacáridos e hidratos de carbono no digeribles e indigeribles, como la celulosa.
Los carbohidratos efectivos se dividen en dos tipos: carbohidratos complejos (granos, frijoles, almidón en vegetales) y carbohidratos simples (frutas, leche, azúcar procesado). Nuestra dieta debe incluir ambos carbohidratos.
Buenos carbohidratos, gran PK
1, carbohidratos "buenos"
vegetales ricos en fibra, legumbres, frutas de IG bajo y granos enteros, estos alimentos es muy pequeño impacto en los niveles de insulina. Se trata de un alimentos bajos en carbohidratos tienden alimentos de grano entero. fibra de grano entero intacto, la absorción de carbohidratos No demasiado rápido, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, aumenta la sensación de saciedad y ralentiza la apariencia de hambre.
2, carbohidratos "malos"
Los carbohidratos malos son refinados, procesados, los carbohidratos con bajo contenido de fibra, como el pan blanco, arroz blanco, galletas horneadas, piel de pizza, etc., conducirán a la grasa, lo mejor es comer lo menos posible.
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Top1: arroz integral
El arroz integral como una especie de alimento verde, obesidad y trastornos gastrointestinales tienen un buen efecto, puede mejorar la salud y mejorar el metabolismo. En Japón, el arroz es una forma muy popular para bajar de peso para comer. Se entiende que después de comer arroz integral, el cuerpo humano velocidad de aumento de la glucemia inferior, reducir subidas de azúcar en sangre fácilmente célula de absorción, se puede lograr el peso resultados de pérdida.
Además, el arroz integral conserva la capa de salvado y germen de ninguna capa, esta parte contiene una gran cantidad de fibra dietética para ayudar a perder peso, no sólo para la prevención de la enfermedad cardiovascular, anemia tiene efecto, pero también mejorar el estreñimiento, promover el metabolismo.
Top2: avena
Avena crecido por encima de 1.000 metros de gran altitud, la creación de un ambiente muy frío, las características de crecimiento de la baja en calorías harina de avena alta en proteínas, mientras que tiene una gran cantidad de harina de avena enriquecida en fibra cruda soluble e insoluble, puede absorber el colesterol en el cuerpo humano y se excreta. y debido a la alta viscosidad fibra soluble en la avena, puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago, la gente siente una sensación de saciedad, por lo que después de un montón de gente comiendo harina de avena no se sentirá hambre durante mucho tiempo, y comer antes de sentirse completamente diferente. ingesta de menos grasa, el cuerpo va a perder peso de forma natural.
Top3: Cebada
La cebada es abundante en contenido de fibra dietética, el contenido de nutrientes y otros granos similares, durante la pérdida de peso puede ser consumido como alimento básico. Al mismo tiempo, la cebada hecho en el té es también una buena opción para el té de fibra de la cebada en la dieta contiene la digestión ajustable y absorción , retrasando así la absorción de nutrientes. fibra dietética también puede producir saciedad, evitar el consumo excesivo de energía, grasas, hidratos de carbono, la prevención y el tratamiento de efecto obesidad.
Top4: arroz salvaje
También conocido como arroz salvaje arroz silvestre, arroz arroz silvestre, arroz silvestre, arroz talla Hu, es un tipo de alto contenido de carbohidratos, alta en fibra, alimentos ricos en proteínas, se comen con moderación durante la pérdida de peso. El arroz silvestre es sólo el tipo de semillas de la hierba, sin cáscara pulido, mostrando el color gris oscuro, contienen altos nutrientes. proteína de arroz salvaje, oligoelementos, fibra dietética es mucho más alto que el arroz, es un alimento saludable rara, que se llamará el rey 'm' en el mismo.
Top5: salvado de trigo
Lo que el salvado de trigo es? Eso salvado de trigo harina de avena, harina de trigo después de la molienda para tomar la cubierta de la semilla en la pantalla. Es rico en celulosa, que limitará el azúcar y la absorción de grasa en la parte gastrointestinal del consumo de grasa corporal aumentado. Además sino que también tiene la absorción de agua en el intestino grueso para absorber el agua y las heces de sustancias nocivas, mejorar la función del colon y ayudar a vaciar las heces. ha sido de 10 libras con dieta salvado de trigo método de febrero, que es el corazón?
Top6: Maíz
El maíz contiene más fibra cruda, que es de 4 a 10 veces más espesa que el arroz pulido.El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio.El magnesio puede fortalecer la peristalsis intestinal y promover la eliminación de desechos corporales. Es rico en calcio, fósforo y selenio. Lecitina, vitamina E, etc., tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los ingredientes y funciones del maíz son muy beneficiosos para la pérdida de peso. Al mismo tiempo, el efecto diurético también es una buena ayuda para perder peso.
Top7: arroz glutinoso
contenido de fibra de la cebada y el contenido de potasio son altos, hay un cierto efecto edema eliminar, también son ricos en magnesio, que se requiere para compartir persona, el edema, la obesidad Ah! y la cebada contienen algo de vitamina E, un alimento belleza , comer regularmente puede mantener lustre de la piel delicada, eliminar el acné, la pigmentación, mejorar el tono de la piel, y es guiado por una infección viral juega para la verruga y así que tienen algún efecto terapéutico.
Top8: mijo
El mijo es un cereales comunes, gachas de avena se utiliza a menudo, su alto potasio, fósforo, contenido de magnesio, el contenido de sodio es muy bajo, con la harina y el arroz se puede comer como granos enteros para perder peso. De hecho, el mijo también pertenece a los granos enteros, ricos en fibra dietética contenidas , bajos en calorías, fácil de comer a la saciedad recomienda múltiples comer, comer solamente a las mujeres a mantenerse en forma, la piel se puede mantener sin problemas, oh.
Top9: arroz morado
Lo que solía ser popular dieta de arroz negro de diez días, diez días, pero la dieta púrpura arroz y no se ha intentado? De hecho, el mismo principio, pero la pérdida de peso es más violeta que el arroz negro, y por qué?
1. Sensación de plenitud más fuerte.
2. Los nutrientes contenidos son más extensos.
3. Los aminoácidos pueden apoyar su físico.
4. vivo demasiado fácil ganar peso sustancia ácida, y puede ser en basicidad y púrpura.
Top10: alforfón
Existen cuatro variedades de trigo sarraceno, que son el alforfón, trigo sarraceno, arroz y trigo sarraceno alforfón ala. Es comúnmente comer alforfón y trigo sarraceno, no hay hoja de trigo sarraceno ", 'trigo sarraceno gachas', 'trigo sarraceno colgado "en el mercado, 'paquete soba' tal como el componente ácido de trigo sarraceno venta. puede promover el metabolismo del cuerpo, mejorar la desintoxicación, que comprende además la expansión de los pequeños vasos sanguíneos y reducir el colesterol en la sangre.
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