Существует необходимость в специальной диете, пока еда выбрана с умом, вы можете легко похудеть, не голодать, это лучший способ похудеть.
Абсолютное недоразумение: Углеводы вызывают жир!
Многие диеты считают, что потребление углеводов приведет к увеличению веса и, следовательно, к снижению потребления углеводов. На самом деле правильное потребление углеводов не приводит к увеличению веса, и для того, чтобы похудеть, отказаться от употребления продуктов, содержащих углеводы, это будет иметь противоположный эффект. , Потеря веса не увенчалась успехом, но также приводит к другим симптомам.
Пока вы понимаете, что такое высококачественный углевод, я считаю, что вы также обнаружите, что есть много качественных углеводов, но есть много разных видов углеводов. Пусть Ame.com расскажет вам, что эти углеводы заставят вас подавить, а какие углеводы будут Помогите вам.
Что такое углевод?
Углевод состоит из углерода, водорода и кислорода. Поскольку он содержит от двух до одного водорода и кислорода, как и вода, он называется углеводом. Это три основных питательных вещества, которые обеспечивают людям тепло. Самые дешевые питательные вещества в продуктах. В пищевых продуктах есть два типа углеводов: люди могут поглощать использование эффективных углеводов, таких как моносахариды, дисахариды, полисахариды и неудобоваримые неэффективные углеводы, такие как целлюлоза.
Эффективные углеводы делятся на два типа: сложные углеводы (зерно, фасоль, крахмал в овощах) и простые углеводы (фрукты, молоко, обработанный сахар). Наша диета должна включать как углеводы.
Хорошие углеводы, большие ПК
1, «Хорошие» углеводы
Богатые волокном овощи, бобы, фрукты с низким содержанием ГР и цельные зерна, эти продукты мало влияют на уровень инсулина. Низкоуглеводные продукты - это продукты, которые предпочитают цельные зерна. Цельное зерновое волокно цельное, поглощаются углеводы. Не слишком быстро, помогает контролировать уровень сахара в крови, повышает чувство полноты и замедляет появление голода.
2, «плохие» углеводы
Плохие углеводы очищаются, перерабатываются, углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб, белый рис, печеные печенья, кожа пиццы и т. Д., Приводят к жиру, лучше всего есть как можно меньше.
Рекомендуется 10 видов высококачественного углерода
Top1: коричневый рис
Коричневый рис, как своего рода зеленая пища, хорошо влияет на пациентов с ожирением и дисфункцией GI, что может улучшить физическую форму и увеличить метаболизм. В Японии употребление коричневого риса - очень популярный способ похудеть. Понятно, что после употребления коричневого риса организм человека Снижение уровня сахара в крови, уровень сахара в крови нелегко увеличить, а поглощение клеток уменьшится, можно добиться эффекта потери веса.
Кроме того, коричневый рис содержит слой рисовых отрубей и слой зародышей, которые не найдены в полированном рисе. Эта часть содержит много пищевых волокон, которые помогают похудеть. Это не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и анемию, но также улучшает запор и способствует метаболизму.
Top2: овсянка
Овцы растут на высоте более 1000 метров, а окружающая среда очень холодная, что приводит к высоким белкам и низким калорийным свойствам овсянки. В то же время овсянка богата растворимым и нерастворимым сырым волокном и может поглощать большое количество холестерина в организме. Из-за высокой вязкости растворимого волокна в овсяной муке она замедляет время переваривания в желудке и заставляет людей чувствовать себя полными. Поэтому многие люди будут чувствовать голод в течение долгого времени после еды овсяной муки. Это полностью отличается от того, что я раньше употреблял. Слишком мало жира, и организм естественно теряет вес.
Top3: Ячмень
Ячмень богат диетическим волокном, и его содержание в пище похоже на другие злаки. Его можно использовать в качестве основного продукта во время потери веса. В то же время, это также хороший выбор для превращения ячменя в чай. Диетическая целлюлоза, содержащаяся в ячменном чае, может регулировать пищеварение и всасывание. , Чтобы отложить поглощение питательных веществ. Диетическое волокно также может вызывать сытость, избегать чрезмерного потребления тепла, жира, углеводов и предотвращать ожирение.
Top4: Дикий Райс
Дикий рис, также известный как дикий рис, клейкий рис, клейкий рис и скульптурный гуми, представляет собой высокоуглеводную, с высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием белка, которую можно съесть в умеренных количествах, когда она потеряна. Дикий рис - это всего лишь семена травы, а его раковина не используется. Белки в диком рисе, многие микроэлементы, диетические волокна намного выше, чем рис, являются редким здоровьем, можно назвать королем риса.
Top5: Пшеничные отруби
Что такое пшеничные отруби? Пшеничные отруби - это отруби пшеницы, которые являются семенным слоем, которое просеивается после того, как пшеница была измельчена в муке. Она богата целлюлозой, которая ограничивает поглощение сахара и жира в желудочно-кишечном тракте и увеличивает потребление жиров. , Он также поглощает воду, поглощает воду и вредные вещества в фекалиях в толстой кишке, улучшает функцию толстой кишки и помогает вымыть табуретку. Когда-то ее уменьшали на 10 фунтов в месяц методом диеты из отрубей пшеницы.
Top6: Кукуруза
Кукуруза содержит более сырое волокно, которое в 4-10 раз толще, чем полированный рис. Кукуруза также содержит большое количество магния. Магний может усилить перистальтику стенки кишечника и способствовать уничтожению отходов организма. Он богат кальцием, фосфором и селеном. Лецитин, витамин Е и т. Д., Все они влияют на снижение уровня холестерина в сыворотке. Вышеуказанные ингредиенты и функции кукурузы очень полезны для снижения веса. В то же время кукурузная кукуруза должна обладать мочегонным эффектом, а также является хорошим помощником для снижения веса.
Top7: клейкий рис
Содержание клетчатки и содержание калия в клеевом рисе относительно высоки, оно может устранить отек, а также богато магнием. Это продукт, необходимый для людей с ожирением, а клейкий рис содержит определенное количество витамина Е. Это пища для красоты. , Регулярная пища может держать кожу человека блестящей и нежной, устранять акне, пигментацию, улучшать цвет кожи и оказывать определенное терапевтическое воздействие на мокроту, вызванную вирусной инфекцией.
Top8: Просо
Просо является общим крупы, каши часто используется, его высокий калий, фосфор, содержание магния, содержание натрия является очень низким, с мукой и рисом можно употреблять в пищу как цельного зерна, чтобы похудеть. В самом деле, просо также принадлежит цельного зерна, богатые содержанием диетических волокон, содержащихся , с низким содержанием калорий, легко съесть в сытости рекомендованное многоканальное есть, есть только женщины, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, кожа может держать гладкой, о.
Top9: Фиолетовый рис
Раньше, чтобы быть популярной черный рис диета десять дней, десять дней, но фиолетовая рисовая диета, и вы еще не пробовали? На самом деле тот же самый принцип, но потеря веса является более фиолетовой, чем черный рис, и почему?
1. Сильное чувство полноты.
2. Содержащиеся питательные вещества более обширны.
3. Аминокислоты могут поддерживать ваше тело.
4. естественных условий слишком легко, чтобы получить вес кислотного вещества, и может быть в основности и фиолетовой.
Top10: Гречиха
Есть четыре сорта гречихи, которые являются гречиха, гречневая, рисовая и гречневая Гречневая крыло. Это обычно едят гречку и гречка, там «гречневая лист», «гречневая каша», «гречневая висел«на рынке, «соб пакет» таких, как компонент гречневых кислот продажи. может способствовать обмену веществ в организме, повышение детоксикации, дополнительно содержащий этап, расширение мелких кровеносных сосудов и снижение уровня холестерина в крови.
'Отправить благосостояние: Приходите посмотреть, как вы должны похудеть?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
