بدون نیاز به رژیم غذایی خاص، تا زمانی که انتخاب مواد غذایی هوشمندانه، شما به راحتی می توانید دست دادن وزن، انجام گرسنه نیست، آن تکنیک های کاهش وزن بهترین تنبل است.
سوء تفاهم مطلق: کربوهیدرات ها باعث افزایش وزن!
خیلی از افراد رژیمی بر این باورند که کربوهیدرات منجر به افزایش وزن، و در نتیجه تمایل به کاهش مصرف کربوهیدراتهای. در واقع، مصرف کافی کربوهیدرات می کند افزایش وزن، کاهش وزن و خودداری از خوردن غذاهایی که حاوی کربوهیدرات نمی شود، اما در اثر مخالف منجر خواهد شد از دست دادن وزن بدون موفقیت، بلکه باعث علائم دیگر.
تا زمانی که شما می دانید چه کیفیت از کربوهیدرات است، به اعتقاد من شما خواهید دید که بسیاری از مزایای استفاده از کربوهیدرات با کیفیت بالا، اما کربوهیدرات نیز تنوع خوب از نقاط هستند، اجازه دهید شبکه زیبایی به شما بگویم که کربوهیدرات شما را افزایش وزن، که کربوهیدرات به دست آوردن به شما کمک کند باریک
کربوهیدرات چیست؟
کربوهیدرات ها از کربن، هیدروژن و اکسیژن از سه عنصر تشکیل، چرا که شامل نسبت دو تا یکی برای هیدروکسید، و آب، آن را به عنوان یک کربوهیدرات فراهم می کند که گرما برای بدن از سه مواد مغذی اصلی شناخته شده . ارزان ترین کربوهیدرات در مواد مغذی غذا را به دو دسته: می توان جذب موثر کربوهیدرات مانند مونوساکاریدها، دی ساکاریدها، پلی ساکاریدها، استفاده کنید و می توانید کربوهیدرات مانند سلولز نامعتبر را هضم کند.
به طور موثر به دو نوع از کربوهیدرات ها تقسیم شده است، کربوهیدرات های پیچیده (غلات، حبوبات، سبزیجات نشاسته ای) و کربوهیدرات های ساده (میوه، شیر، قند فرآوری شده). رژیم غذایی ما باید از کربوهیدرات ها شامل.
کربوهیدرات ها خوب یا بد PK بزرگ
1، کربوهیدرات "خوب"
سبزیجات غنی از فیبر، لوبیا، میوه های کم GI و غلات کامل، این غذاها تاثیر کمی بر روی سطح انسولین دارند. غذاهایی با کربوهیدرات کم، غذاهایی هستند که غلات کامل را ترجیح می دهند. فیبر کامل دانه، کربوهیدرات جذب می شود. نه خیلی سریع، کمک می کند تا کنترل قند خون، احساسات کامل را افزایش دهد، و گرسنگی را کاهش می دهد.
2، کربوهیدرات "بد"
کربوهیدرات های بد تهیه شده، کربوهیدرات هایی با محتوای فیبر کم، مانند نان سفید، برنج سفید، بیسکویت پخته شده، پوست پیتزا و غیره، تصفیه شده، پردازش می شوند، به چربی منجر می شود، بهتر است که غذای کمتری بخوریم.
10 نوع از کربن با کیفیت بالا توصیه می شود
Top1: برنج قهوه ای
برنج قهوه ای به عنوان یک نوع از مواد غذایی سبز، چاقی و اختلالات گوارشی یک اثر خوب، می تواند سلامت را بهبود بخشد و بهبود سوخت و ساز در ژاپن، برنج یک راه بسیار محبوب به از دست دادن وزن به غذا خوردن است. این قابل درک است که پس از خوردن برنج قهوه ای، بدن انسان نرخ افزایش قند خون پایین، کاهش قند خون بالا می رود به راحتی سلول جذب، می توانید کاهش وزن دست یابد.
علاوه بر این، برنج قهوه ای را حفظ لایه سبوس و جوانه هیچ لایه، این بخش شامل بسیاری از فیبر در رژیم غذایی برای کمک به کاهش وزن، نه تنها برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، کم خونی اثر داشته باشد، بلکه بهبود یبوست، ارتقاء متابولیسم.
TOP2: بلغور جو دوسر
جو دو سر رشد بالا 1000 متر ارتفاع بالا، ایجاد یک محیط بسیار سرد، ویژگی های رشد از کم کالری بلغور جو دوسر با پروتئین بالا؛ در حالی که داشتن مقدار زیادی از بلغور جو دوسر غنی محلول و نامحلول فیبر خام، می تواند کلسترول در بدن انسان جذب و دفع می شود. و به دلیل فیبر محلول با غلظت بالا در بلغور جو دوسر، می تواند کاهش سرعت هضم معده، مردم احساس سیری و پری، بنابراین پس از بسیاری از مردم خوردن بلغور جو دوسر نمی خواهد برای مدت زمان طولانی احساس گرسنگی، این کاملا متفاوت از چیزی است که من قبلا غذا خوردم. چربی کمتری برای خوردن وجود دارد و بدن به طور طبیعی از دست می دهد.
Top3: جو
جو فراوان در محتوای فیبر رژیم غذایی، مواد مغذی و سایر دانه های مشابه، در طی کاهش وزن می تواند به عنوان یک غذای اصلی خورده است. در همان زمان، جو ساخته شده را به چای نیز یک انتخاب خوب برای رژیم غذایی چای جو فیبر شامل هضم قابل تنظیم و جذب ، در نتیجه به تأخیر انداختن جذب مواد مغذی. فیبر در رژیم غذایی همچنین می توانید سیری تولید، جلوگیری از مصرف بیش از حد انرژی، چربی، کربوهیدرات، پیشگیری و درمان چاقی اثر.
Top4: برنج وحشی
همچنین به عنوان برنج وحشی برنج وحشی، برنج وحشی، برنج وحشی، برنج کنده کاری هو شناخته شده است، یک نوع از کربوهیدرات بالا، با فیبر بالا، غذاهای پروتئین بالا، در حد اعتدال در طی کاهش وزن خورده است. برنج وحشی فقط از نوع بذر چمن، بدون پوسته جلا، نشان دادن رنگ خاکستری تیره، حاوی مواد مغذی بالا است. پروتئین برنج وحشی، عناصر کمیاب، فیبر در رژیم غذایی بسیار بالاتر از برنج، سلامت مواد غذایی نادر است، به پادشاه 'M' در آن نامیده می شود.
TOP5: سبوس گندم
چه سبوس گندم آن است که سبوس گندم بلغور جو دوسر، آرد گندم پس از سنگ زنی را به پوسته بذر در روی صفحه نمایش. این میوه سرشار از سلولز است، آن را قند و جذب چربی در قسمت های دستگاه گوارش از مصرف چربی بدن افزایش محدود می کند. علاوه بر آن را نیز دارای جذب آب در روده بزرگ جذب آب و مدفوع از مواد مضر، بهبود عملکرد روده بزرگ و کمک به تخلیه مدفوع است. آن را تا 10 پوند توسط رژیم غذایی سبوس گندم فوریه روش بوده است، شما آن را قلب می شود؟
Top6: ذرت
ذرت حاوی فیبر خام تر از برنج سفید، سطح دقت 4 تا 10 برابر بیشتر است. ذرت نیز حاوی مقادیر زیادی از منیزیم، منیزیم ممکن است حرکت دودی روده را افزایش دهد، ترویج حذف مواد زائد بدن است که سرشار از کلسیم، فسفر، سلنیوم هستند، و لسیتین، ویتامین E، و غیره، همه دارای کلسترول سرم پایین تر است. اجزاء و توابع از ذرت، بسیار مفید برای کاهش وزن آه، در حالی که خوشه ذرت در بلوغ باید، یک اثر ادرار آور است، اما همچنین یاور خوب برای کاهش وزن.
Top7: برنج بلغور
جو محتوای فیبر و محتوای پتاسیم بالا هستند، یک حذف اثر ادم خاص، همچنین غنی از منیزیم هستند، لازم است برای به اشتراک گذاشتن فرد، ادم، چاقی آه! و جو حاوی برخی ویتامین E، مواد غذایی زیبایی وجود دارد ، آن خوردن به طور منظم می توانید درخشش پوست ظریف نگه دارید، از بین بردن آکنه، رنگ، بهبود رنگ پوست، و آن را هدایت می شود توسط یک عفونت ویروسی بازی می کند برای زگیل و بنابراین برخی از اثر درمانی.
Top8: ارزن
ارزن غلات رایج پتاسیم آن بالا، فسفر، منیزیم، سدیم بسیار کم است، با آرد و برنج را می توان به عنوان غلات کامل به کاهش وزن خورده است، فرنی است که اغلب استفاده می شود، در واقع، ارزن نیز به غلات سبوس دار، غنی از فیبر در رژیم غذایی موجود متعلق ، کم کالری، آسان به غذا خوردن به سیری توصیه می شود چند خوردن، غذا خوردن تنها زنان برای حفظ تناسب، پوست می تواند حفظ صاف، آه.
Top9: برنج بنفش
آن استفاده می شود محبوب رژیم برنج سیاه و سفید ده روز، ده روز، اما رژیم غذایی برنج بنفش و شما تلاش کرده اند؟ در واقع اصل همان است، اما از دست دادن وزن بنفش تر از برنج سیاه و سفید، و چرا؟
1. احساس قوی تر شدن.
2. مواد مغذی حاوی مواد بسیار گسترده تر هستند.
3. اسیدهای آمینه می تواند بدن شما را حفظ کند.
4. اسیدیته بیش از حد بدن باعث افزایش وزن می شود، اما برنج قهوه ای بنفش می تواند خنثی شود.
Top10: گندم سیاه
چهار نوع مختلف از گندم سیاه، که گندم سیاه، گندم سیاه، برنج و گندم سیاه بال گندم سیاه وجود دارد. به صورت معمول به خوردن گندم سیاه و گندم سیاه، 'ورق گندم سیاه وجود دارد،' گندم سیاه کاشی، '،' گندم سیاه آویزان "در بازار، 'بسته SOBA مانند فروش می باشد. جزء اسید گندم سیاه می تواند سوخت و ساز بدن ترویج، افزایش سم زدایی بیشتر این گسترش عروق خونی کوچک و کاهش کلسترول خون.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
