Há uma necessidade de dieta especial, desde que a comida seja selecionada de forma inteligente, você pode facilmente perder peso, não passar fome, é a melhor maneira de perder peso.
Equívoco absoluto: Carboidratos causam gordura!
Muitos dietistas pensam que a ingestão de carboidratos levará a ganhar peso e, portanto, tendem a reduzir a ingestão de carboidratos.Na verdade, a ingestão adequada de carboidratos não causa ganho de peso, e para perder peso, se recusam a comer alimentos que contenham carboidratos, terá o efeito oposto. Perda de peso não é bem sucedida, mas também leva a outros sintomas.
Contanto que você entenda o que é um carboidrato de alta qualidade, acredito que também descobrirá que há muitos carboidratos de boa qualidade, mas há muitos tipos diferentes de carboidratos. Deixe que o Ame.com diga que esses carboidratos farão com que você fique sobrecarregado e quais carboidratos Ajudá-lo a slim.
O que é carboidrato?
O carboidrato é composto de carbono, hidrogênio e oxigênio, pois contém dois a um hidrogênio e oxigênio, como a água, e é chamado de carboidrato, os três principais nutrientes que fornecem calor aos humanos. Os nutrientes mais baratos nos alimentos Existem dois tipos de carboidratos nos alimentos: As pessoas podem absorver o uso de carboidratos eficazes, como monossacarídeos, dissacarídeos, polissacarídeos e carboidratos ineficazes indigeríveis, como a celulose.
Os carboidratos efetivos são divididos em dois tipos, carboidratos complexos (grãos, feijões, amido em vegetais) e carboidratos simples (frutas, leite, açúcar processado) Nossa dieta deve incluir ambos os carboidratos.
Bons carboidratos, grande PK
1, carboidratos "bons"
Vegetais ricos em fibras, feijão, frutas com baixo índice glicêmico e grãos integrais, esses alimentos têm pouco efeito sobre os níveis de insulina.Comida pobre em carboidratos são alimentos que favorecem grãos integrais.Fibras integrais estão intactas, carboidratos são absorvidos. Não muito rápido, ajuda a controlar o açúcar no sangue, aumenta a sensação de plenitude e diminui a aparência de fome.
2, carboidratos "ruins"
Os carboidratos ruins são refinados, processados, carboidratos com baixo teor de fibras, como pão branco, arroz branco, biscoitos assados, pele de pizza, etc, vão levar a gordura, o melhor é comer o mínimo possível.
10 tipos de carbono de alta qualidade recomendados
Top1: arroz integral
Arroz integral como uma espécie de alimento verde, obesidade e distúrbios gastrointestinais têm um bom efeito, pode melhorar a saúde e melhorar o metabolismo. No Japão, o arroz é uma maneira muito popular para perder peso para comer. Entende-se que depois de comer arroz integral, o corpo humano menor taxa de subida da glicemia, reduzir o açúcar no sangue sobe facilmente célula de absorção, pode alcançar resultados de perda de peso.
Além disso, o arroz integral mantém a camada de farelo e germe de nenhuma camada, esta parte contém uma grande quantidade de fibra dietética para ajudar a perder peso, não só para a prevenção da doença cardiovascular, anemia têm efeito, mas também melhorar a constipação, promover o metabolismo.
Top2: farinha de aveia
A aveia cresce em altitudes acima de 1000 metros e o ambiente é muito frio, o que resulta em alta proteína e baixo teor calórico de aveia, ao mesmo tempo rica em fibra bruta solúvel e insolúvel e capaz de absorver uma grande quantidade de colesterol no corpo. É excretado e, devido à alta viscosidade da fibra solúvel na farinha de aveia, diminui o tempo de digestão no estômago e faz com que as pessoas se sintam satisfeitas, por isso muitas pessoas sentem fome por um bom tempo depois de comerem aveia. É completamente diferente do que eu costumava comer antes, há menos gordura para comer e o corpo naturalmente perde peso.
Top3: Cevada
A cevada é abundante em teor de fibra dietética, o teor de nutrientes e de outros grãos semelhantes, durante a perda de peso pode ser comido como um alimento de base. Ao mesmo tempo, a cevada feita em chá é também uma boa escolha para chá fibra cevada dietético contém digestão ajustável e absorção , atrasando assim a absorção de nutrientes. fibra dietética pode também produzir saciedade, evitar o consumo excessivo de energia, gordura, hidratos de carbono, prevenção e tratamento da obesidade efeito.
TOP4: arroz selvagem
Também conhecido como arroz de arroz selvagem selvagem, arroz arroz selvagem, arroz selvagem, arroz entalhar Hu, é um tipo de alto teor de carboidrato, rica em fibras, alimentos ricos em proteínas, consumidos com moderação durante a perda de peso. O arroz selvagem é apenas o tipo de sementes de relva, sem casca polido, mostrando cor cinza escuro, contêm altos nutrientes. proteína de arroz selvagem, oligoelementos, fibra alimentar é muito maior do que o arroz, é um alimento de saúde raro, a ser chamado o rei 'm' nele.
Top5: farelo de trigo
O farelo de trigo O farelo de trigo é o farelo de trigo, que é a casca da semente que é peneirada após o trigo ter sido moído na farinha.Ela é rica em celulose, que limita a absorção de açúcar e gordura no trato gastrointestinal e aumenta o consumo de gordura corporal. Ele também tem absorção de água, absorve água e substâncias nocivas nas fezes no intestino grosso, melhora a função do cólon e ajuda a eliminar as fezes.Foi reduzido a 10 libras por mês pelo método da dieta com farelo de trigo.
Top6: milho
Milho contém mais fibra em bruto do que o arroz branco, precisão superfície de 4 a 10 vezes maior. Milho também contém grandes quantidades de magnésio, o magnésio pode melhorar o peristaltismo intestinal, promovendo a remoção de resíduos do corpo que são ricos em cálcio, fósforo, selénio, e lecitina, vitamina e, etc., todos têm a diminuir o colesterol no soro. componentes e funções do milho, muito benéfica para a perda de peso oh, enquanto espigas de milho de milho na maturidade deve, têm um efeito diurético, mas também um bom auxiliar a perder peso.
Top7: cevada
O teor de fibras e o teor de potássio do arroz glutinoso são relativamente altos, ele pode eliminar o edema e também é rico em magnésio.É obrigatório para pessoas obesas tipo edema! E o arroz glutinoso contém certa vitamina E, que é um alimento de beleza. , Regular food pode manter a pele humana brilhante e delicada, eliminar acne, pigmentação, melhorar a cor da pele, e tem um certo efeito terapêutico sobre o escarro e assim por diante.
Top8: painço
Millet é um cereais comuns, papa de aveia é frequentemente utilizado, o seu teor elevado de potássio, fósforo, teor de magnésio, o conteúdo de sódio é muito baixa, com a farinha e o arroz pode ser comido como grãos integrais para perder peso. Na verdade, painço também pertence aos grãos integrais, ricos em fibras dietéticas contidos Baixo teor calórico, fácil de comer, cheio de comida, recomenda-se comer mais, as mulheres comem não só para manter a forma, a pele também pode manter suave, oh.
Top9: arroz roxo
Uma vez popular arroz preto dez dias dieta, mas arroz roxo dez dias dieta você tentou novamente? Na verdade, o mesmo princípio, mas o arroz roxo é melhor do que o arroz preto, por quê?
1. Sentimento mais forte de plenitude.
2. Os nutrientes contidos são mais extensos.
3. Aminoácidos podem apoiar o seu físico.
4. A acidez excessiva do corpo tende a ganhar peso, mas o arroz roxo alcalino pode ser neutralizado.
Top10: trigo mourisco
Existem quatro variedades de trigo mourisco, que são trigo mourisco, trigo mourisco, arroz e trigo mourisco asa Buckwheat. É comumente comer trigo mourisco e trigo mourisco, não há folha de trigo mourisco ", 'mingau de trigo mourisco', 'trigo mourisco pendurado "no mercado, 'pacote soba', tais como o componente ácido trigo mourisco venda. pode promover o metabolismo do corpo, melhorar a desintoxicação, que compreende ainda a expansão dos vasos sanguíneos pequenos e mais baixo de colesterol no sangue.
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