특별한식이 요법을 할 필요가 있습니다. 음식이 똑똑하게 선택되면, 쉽게 체중을 감당할 수 있고, 배고프지 않아도 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
절대 오해 : 탄수화물로 인해 지방이 생깁니다!
대부분의 다이어트는 사실, 탄수화물의 충분한 섭취가 체중 증가, 체중 감소와 탄수화물을 포함하는 음식을 먹는 거부가 발생하지 않습니다. 탄수화물은 체중 증가로 이어질, 따라서 탄수화물의 섭취를 감소시키는 경향이 있다고 생각하지만, 반대의 효과가 발생합니다 체중 감소는 성공적이지 않지만 다른 증상을 유발할 수도 있습니다.
만큼 당신이 탄수화물의 질이 무엇인지 알고, 당신이 고품질의 탄수화물의 장점이 많이 있지만, 탄수화물은 또한 점의 좋은 다양한 것을 발견 할 것이다 믿고, 아름다움 네트워크는 탄수화물이 체중 서지, 탄수화물을 얻을 수 있도록 당신을 말해 보자 슬림하게 도와주세요.
탄수화물이란 무엇입니까?
탄수화물은 탄소, 수소 및 산소로 구성되어 있으며 물과 같이 수소와 산소가 2 : 1로 포함되어 있기 때문에 탄수화물이라고도하며 인간에게 열을 공급하는 세 가지 주요 영양소입니다. 음식에 가장 저렴한 영양소 : 식품에는 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. 사람들은 단당류, 이당류, 다당류 및 셀룰로오스와 같은 소화가되지 않는 비효율적 인 탄수화물과 같은 효과적인 탄수화물의 사용을 흡수 할 수 있습니다.
효과적인 탄수화물은 복합 탄수화물 (곡물, 콩, 야채에 녹말)과 단순 탄수화물 (과일, 우유, 가공 설탕)의 두 종류로 나뉘어져 있습니다.
좋은 탄수화물, 큰 PK
1, '좋은'탄수화물
섬유질이 풍부한 채소, 콩, 낮은 GI 과일 및 전곡류는 인슐린 수치에 거의 영향을 미치지 않으며 저탄수화물 식품은 전체 곡물에 유리한 식품입니다. 곡물 섬유는 손상되지 않고 탄수화물이 흡수됩니다. 너무 빨라서 혈당 조절을 돕고, 충만감을 높이고, 기아의 출현을 늦추 게합니다.
2, '나쁜'탄수화물
나쁜 탄수화물은 흰 빵, 흰 쌀, 구운 비스킷, 피자의 피부 등과 같이 섬유질 함량이 낮은 정제되고 가공 된 탄수화물이 지방으로 이어 지므로되도록 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
10 종류의 고품질 카본 권장
Top1 : 현미
녹색 식품, 비만과 위장 장애의 일종으로 현미는 건강을 개선하고 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다, 좋은 효과가있다. 일본에서는 밥 먹을 무게를 잃는 매우 인기있는 방법입니다. 그것은 이해되는 현미 식사 후, 인간의 몸 낮은 혈당 상승률, 혈당은 증가하기 쉽지 않고 세포 흡수가 감소하여 체중 감소의 효과를 얻을 수 있습니다.
또한, 현미는이 부분이 신진 대사를 촉진, 심혈관 질환의 예방, 빈혈 효과를위한뿐만 아니라, 체중을 잃게하는 데 도움뿐만 아니라 변비를 개선하기 위해식이 섬유를 많이 포함하고, 밀기울 층과 세균없는 계층을 유지합니다.
Top2 : 오트밀
농축 오트밀, 수용성 조섬유 많은 양을 가지면서 인체에 콜레스테롤을 흡수 할 수 있으며, 귀리 매우 차가운 환경 저칼로리 고단백 오트밀의 성장 특성을 생성 1,000m 고도 위에 성장 배설물이며 오트밀의 가용성 섬유질 점도가 높기 때문에 위장의 소화 시간이 느려지고 사람들이 꽉 차게되어 많은 사람들이 오트밀을 먹은 후 오랫동안 배고픔을 느낍니다. 전에 먹던 음식과는 완전히 다릅니다. 먹을 지방이 적어서 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다.
Top3 : 보리
보리 체중 감량 중식이 섬유 함량, 영양소 함량 및 기타 유사한 곡물, 풍부한 상식으로 먹을 수있다. 동시에, 차로 만든 보리는식이 섬유 보리차를위한 좋은 선택이 또한 조정 가능한 소화와 흡수를 포함 따라서 영양소의 흡수를 지연.식이 섬유는 포만감을 생산하는 에너지, 지방, 탄수화물, 예방 및 비만 효과 치료의 과다 섭취를 방지 할 수 있습니다.
Top4 : 야생 쌀
또한 쌀 후 조각 야생 쌀 야생 쌀, 야생 쌀 쌀, 야생 쌀로 알려진, 체중 감소 동안 적당히 먹는 고 탄수화물, 고 섬유, 고 단백질 식품의 일종이다. 야생 쌀 쉘없이, 잔디 씨앗의 단지 종류입니다 광택은 어두운 회색 색상을 보여주는 높은 영양소를 포함하고 있습니다. 야생 쌀 단백질, 미량 원소,식이 섬유가 왕 'm'그것에 호출 할, 쌀보다 훨씬 더 높은 희귀 한 건강 식품입니다.
톱 5 : 밀기울
그것은 무엇 밀기울입니까? 즉, 오트밀 밀기울, 그것은 셀룰로오스 풍부 화면의 씨앗 코트를 취할 분쇄 후. 밀가루, 그것은 또한. 증가 체지방 소비의 위장 부분에 설탕과 지방 흡수를 제한합니다 또한, 유해 물질의 물과 배설물을 흡수 대장 기능을 개선하고 대변을 비우는 데 도움이 대장에서 수분 흡수가 있습니다.이 월 방법 밀기울 다이어트로 10 파운드있다, 당신의 마음을?
Top6 : 옥수수
옥수수는 광택이 나는 쌀보다 4 ~ 10 배 더 두꺼운 조섬유를 함유하고 옥수수에는 다량의 마그네슘이 포함되어 있으며 마그네슘은 장 벽 연동 운동을 강화하고 신체 낭비를 없애기 위해 칼슘, 인, 셀레늄이 풍부합니다. 레시틴, 비타민 E 등은 모두 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을하며, 옥수수의 성분과 기능은 체중 감량에 매우 효과적이며 동시에 옥수수 귀 옥수수, 이뇨 작용도 체중 감소에 도움이됩니다.
Top7 : 찹쌀
보리 섬유 내용과 칼륨 함량은 특정 제거 부종 효과, 또한 마그네슘이 풍부이, 오 사람, 부종, 비만을 공유! 그리고 보리 일부 비타민 E를 포함하는 데 필요한, 미용 음식이 높다 일반 식품은 인간의 피부를 반짝이는 섬세함을 유지하고, 여드름을 없애고, 색소 침착을 개선하고, 피부색을 개선하며, 가래에 특정 치료 효과가 있습니다.
Top8 : 기장
밀레는 죽이 자주 사용되는, 높은 칼륨, 인, 마그네슘 함량, 나트륨 함량은 무게를 잃는 전체 곡물로 먹을 수있는 밀가루와 쌀, 매우 낮은 일반적인 시리얼입니다. 사실, 기장도 포함 된식이 섬유가 풍부한 전체 곡물에 속한다 칼로리, 낮은 포만감으로 먹기 쉬운 오, 피부를 부드럽게 유지할 수 있습니다, 다 먹고 적합을 유지하기 위해 여성 만 먹는 것이 좋습니다.
Top9 : 보라색 쌀
그것은 인기있는 검은 쌀 다이어트 십일 열흘 만 보라색 쌀 다이어트로 사용 당신은 사실? 같은 원리를 시도하지 않은,하지만 그 감량은 검은 쌀, 왜보다 더 보라색?
1. 충만한 느낌.
2. 포함 된 영양소가 더 광범위합니다.
3. 아미노산은 당신의 체격을 지탱할 수 있습니다.
4. 과도한 체내 산도는 체중을 얻는 경향이 있지만 알칼리성 자주색 쌀은 중화 될 수있다.
Top10 : 메밀
메밀, 메밀, 쌀, 메밀 메밀 날개있는 메밀의 네 종류가있다. 그것은 일반적이다 시장에 메밀과 메밀, 거기에 메밀 시트 ','메밀 죽 ','메밀은 "걸 먹고, 더 작은 혈관 낮은 혈중 콜레스테롤의 확장을 포함하는 이러한 해독, 인체의 신진 대사를 촉진 할 수있는 개선중인. 메밀 산 성분으로서 '메 패키지'.
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