いいえ空腹行っていない、それは最高の怠惰な減量法である限り、巧妙な食品の選択肢として、あなたは簡単に体重を減らすことができ、特別な食事療法を必要としません。
絶対誤解：炭水化物は脂肪を引き起こす！
多くのダイエットは、炭水化物が体重増加につながるので、炭水化物の摂取量を減らす傾向にあると考えています。実際には、炭水化物の適切な摂取量は体重増加、体重減少と拒否は炭水化物を含む食品を食べることはありませんが、逆効果になります体重減少は成功しないが、他の症状につながる。
限り、あなたは炭水化物の質が何であるかを知っているように、私はあなたが高品質の炭水化物の多くの利点が、炭水化物はまた、ポイントの良い品種であることを見つけるだろうと信じて、美しさのネットワークは、炭水化物は、あなたが重量サージ、炭水化物を獲得させることをあなたに伝えてみましょうあなたはスリムに役立ちます。
炭水化物とは何ですか？
炭水化物は炭素、水素、酸素で構成されていますが、それは水のように水素と酸素を2〜1つ含んでいるため、炭水化物と呼ばれ、人間に熱を与える3つの主要な栄養素です。 。二つのカテゴリーに食品栄養素炭水化物最も安い一は、単糖類、二糖類、多糖類等の炭水化物の効果的な吸収を使用することができ、そのような無効セルロースなどの炭水化物を消化することができません。
効果的な炭水化物は、複雑な炭水化物（穀物、豆、野菜のでんぷん）と単純な炭水化物（果物、牛乳、加工砂糖）の2種類に分けられます。
良い炭水化物、大きなPK
1、「良い」炭水化物
繊維が豊富な野菜、豆、低GI果実、全粒、これらの食物はインスリンレベルにほとんど影響を与えません低炭水化物食品は全粒粉を好む食品であり、全粒繊維は無傷であり、炭水化物が吸収されます。あまりにも速くなく、血糖をコントロールし、満腹感を増し、飢えの出現を遅らせます。
2、「悪い」炭水化物
悪い炭水化物は白いパン、白米、焼いたビスケット、ピザの皮などのように繊維含量の低い精製され、加工された炭水化物で脂肪につながるので、できるだけ食べないことが最善です。
10種類の高品質カーボンを推奨
トップ1：玄米
緑色食品、肥満および胃腸障害の一種として玄米良い効果を持って、健康を改善し、代謝を改善することができます。日本では、お米を食べて体重を減らすために非常に人気の方法です。これは、玄米を食べた後ということが理解され、人体低血糖上昇率、簡単に血糖上昇を抑える吸収セルは、減量の結果を達成することができます。
また、玄米は、この部分が新陳代謝を促進し、心血管疾患の予防、貧血が効果を持つためだけでなく、体重を失うのを助けるだけでなく、便秘を改善するために、食物繊維が多く含まれ、糠層と胚芽無層を保持します。
トップ2：オートミール
富化オートミール可溶性および不溶性の粗繊維を多量に有しながら、人体中のコレステロールを吸収することができる、オート麦は非常に寒い環境、低カロリー高タンパク質オートミールの成長特性を作成1,000メートルの高高度の上方に成長しますそして排泄。とオートミールで高粘度水溶性食物繊維の、胃の消化時間を遅くすることができますので、後にオートミールを食べて多くの人が長い時間のために空腹感じることはありませんので、人々は、満腹感を感じ、そして、は完全に異なる感じる前に食べています。少ない脂肪の摂取量を、体が自然に体重を失うことになります。
Top3：オオムギ
大麦は食物繊維が豊富で、その栄養成分は他の穀物に似ていますが、減量時には主食として使用でき、同時に大麦を茶にするのにも適しています。栄養素の吸収を遅らせるために、食物繊維は飽満を起こし、熱、脂肪、炭水化物の過度の摂取を避け、肥満を予防することもできます。
Top4：ワイルドライス
また、野生イネ野生イネ、野生イネの米、野生イネ、胡彫刻米として知られている減量中に適度に食べ、高炭水化物の一種で、高繊維、高タンパク食品です。ワイルドライスシェルなしで、草の種子だけの種類です洗練された、高い栄養素が含まれている、濃いグレーの色を示す。野生イネタンパク質を、微量元素、食物繊維が米よりもはるかに高い、希少な健康食品で、それに王「M」と呼ばれていました。
トップ5：小麦ふすま
それはどのような小麦ふすまのですか？それオートミール、小麦ふすま、小麦粉画面で種皮を取るために、粉砕した後。それは、セルロースが豊富で、それは体脂肪の消費量の消化管の部分に砂糖と脂肪の吸収を制限するほか。増加それはまた、水や有害物質の糞を吸収し、大腸の機能を改善し、スツールを空に支援するために、大腸内の水の吸収を持っている。それは2月10日法の小麦ふすまダイエットによってポンド、あなたの心、それがされていますか？
Top6：トウモロコシ
トウモロコシは白米よりも粗繊維、4〜10倍高い精度の表面を含んでいる。トウモロコシはまた、マグネシウムは、カルシウム、リン、セレンに富む身体廃棄物の除去を促進し、腸の蠕動運動を強化することができるマグネシウムを大量に含まれ、そしてなどレシチン、ビタミンE、すべてのより低い血清コレステロールを持っている。部品やトウモロコシの機能、減量のために非常に有益ああ、満期時のトウモロコシトウモロコシのスパイクながらは、利尿効果、だけでなく、体重を減らすための良いヘルパーを持っている必要があります。
トップ7：もち米
ぶどう酒の繊維含量とカリウム含量は比較的高く、浮腫を排除することができ、またマグネシウムが豊富で、浮腫型肥満の人にとって必須です！もち米には美容食品である特定のビタミンEが含まれています。通常の食べ物は、人間の肌を光沢と繊細さを保つことができ、にきび、色素沈着をなくし、肌の色を改善し、喀痰などに一定の治療効果をもたらします。
Top8：ミレー
ミレーは、お粥が頻繁に使用され、その高いカリウム、リン、マグネシウム含量、ナトリウム含量は、体重を減らすための全粒穀物として食べることができる小麦粉と米で、非常に低く、一般的な穀物である。実際には、キビも含まれる食物繊維が豊富な全粒粉、に属し、 、低カロリーで、満腹に食べやすいああ、肌が滑らかに保つことができ、マルチ食べる健康を保つために女性だけを食べてお勧めします。
Top9：パープルライス
これは、10日、10日が、紫米のダイエット人気の黒米の食事にするために使用し、あなたは実際には？同じ原理を試していないが、減量は黒米より紫で、その理由は？
1.満腹感が強い。
2.栄養素はより広範に含まれています。
3.アミノ酸はあなたの体格を支えることができます。
4.量酸性物質を得るために生体あまりにも簡単、かつ塩基性と紫にすることができます。
Top10：そば
そば、そば、米、そばのそば翼ある蕎麦の4種類があります。これは、一般的にある市場にそばとそば、そこに「そばシート」、「そば粥」、「そば」はハングを食べて、こうした販売など「そばパッケージ」。そば酸成分が、さらに小血管の拡張と低い血中コレステロールを含む、解毒を高め、体内の代謝を促進することができます。
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