कोई विशेष आहार की जरूरत है, जब तक चालाक खाना पसंद के रूप में, आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, भूख नहीं जाते हैं, यह सबसे अच्छा आलसी वजन घटाने की तकनीक है।
निरपेक्ष गलतफहमी: कार्बोहाइड्रेट वजन कारण!
कई dieters कि कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व, और इसलिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करते हैं विश्वास करते हैं। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त सेवन वजन, वजन घटाने और आहार है कि कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए मना करने का कारण नहीं है, लेकिन विपरीत प्रभाव में परिणाम होगा सफलता के बिना वजन कम करने, बल्कि अन्य लक्षण पैदा कर।
जब तक कि आप जानते हैं क्या कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता है, मेरा मानना है कि आपको लगता है कि उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट के फायदे का एक बहुत है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट भी अंक की अच्छी किस्म है मिलेगा, सौंदर्य नेटवर्क में बताने के लिए कि कार्बोहाइड्रेट आप वजन बढ़ने, जो कार्बोहाइड्रेट हासिल करते हैं आप इसे पतला मदद करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट क्या हैं?
कार्बोहाइड्रेट, कार्बन, हाइड्रोजन और तीन तत्वों से ऑक्सीजन से बना रहे हैं, क्योंकि यह हाइड्रॉक्साइड के लिए, और पानी के लिए दो के अनुपात होता है, यह एक कार्बोहाइड्रेट जो तीन मुख्य पोषक तत्वों की शरीर के लिए गर्मी प्रदान करता है के रूप में जाना जाता है । सबसे सस्ता दो श्रेणियों में भोजन पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट: ऐसे ही एक मोनोसैक्राइड, डिसैक्राइड, पॉलीसैकराइड के रूप में कार्बोहाइड्रेट की प्रभावी अवशोषण उपयोग कर सकते हैं, और इस तरह सेलूलोज़ अमान्य के रूप में कार्बोहाइड्रेट हजम नहीं कर सकते।
प्रभावी रूप से कार्बोहाइड्रेट के दो प्रकार में विभाजित है, जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फलियां, स्टार्च सब्जियों) और सरल कार्बोहाइड्रेट (फल, दूध, संसाधित चीनी)। हमारा आहार दोनों कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट अच्छा है या बुरा बड़ा पीके
1, 'अच्छा' कार्बोहाइड्रेट
फाइबर युक्त सब्जियां, फलियां, कम सैनिक फल और साबुत अनाज, इन खाद्य पदार्थों इंसुलिन के स्तर पर बहुत छोटे प्रभाव पूरे अनाज फाइबर बरकरार, कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण है। यह एक कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पूरे अनाज खाद्य पदार्थ होता हैं। बहुत तेज़ नहीं, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है, और भूख की उपस्थिति को धीमा कर देता है।
2, 'बुरा' कार्बोहाइड्रेट
खराब कार्बोहाइड्रेट कम फाइबर सामग्री के साथ परिष्कृत, संसाधित, कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे सफेद रोटी, सफेद चावल, बेक्ड बिस्कुट, पिज्जा की त्वचा इत्यादि, वसा का कारण बनती हैं, जितना संभव हो उतना कम खाना चाहिए।
10 प्रकार के उच्च गुणवत्ता वाले कार्बन की सिफारिश की
शीर्ष 1: ब्राउन चावल
हरे खाद्य, मोटापा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों का एक प्रकार के रूप में भूरे रंग के चावल स्वास्थ्य में सुधार और चयापचय में सुधार कर सकते एक अच्छा प्रभाव है,। जापान में, चावल एक बहुत ही लोकप्रिय खाने के लिए वजन कम करने का तरीका है। समझा जाता है कि भूरे रंग के चावल खाने के बाद, मानव शरीर कम ग्लाइसेमिक वृद्धि दर, रक्त शर्करा बढ़ जाता है, आसानी से अवशोषण सेल को कम वजन घटाने परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, भूरे रंग के चावल की भूसी परत और रोगाणु कोई परत बरकरार रखे हुए है, इस भाग न केवल हृदय रोग की रोकथाम, एनीमिया प्रभाव है के लिए अपना वजन कम करने में मदद, लेकिन यह भी कब्ज में सुधार, चयापचय को बढ़ावा देने के आहार फाइबर का एक बहुत कुछ शामिल।
TOP2: दलिया
जई ऊपर 1000 मीटर ऊंचाई वाले हो गए, एक बहुत ठंड वातावरण, कम कैलोरी उच्च प्रोटीन दलिया के विकास विशेषताओं बनाने, जबकि समृद्ध दलिया घुलनशील और अघुलनशील फाइबर कच्चे तेल की एक बड़ी राशि है, मानव शरीर में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित कर सकते और। और दलिया में उच्च चिपचिपाहट घुलनशील फाइबर की वजह से उत्सर्जित, पेट पाचन समय धीमा कर सकते हैं, लोगों को परिपूर्णता की भावना का अहसास है, तो दलिया खा एक लंबे समय के लिए भूख महसूस नहीं होगी बहुत से लोगों को करने के बाद, और खाने के कम वसा की पूरी तरह से अलग। सेवन महसूस कर से पहले, शरीर स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम होगा।
Top3: जौ
जौ आहार फाइबर सामग्री, पोषक तत्व सामग्री और अन्य समान अनाज, वजन घटाने के दौरान में प्रचुर मात्रा में एक प्रधान भोजन के रूप में खाया जा सकता है। इसी समय, जौ चाय में बनाया भी आहार फाइबर जौ चाय के लिए एक अच्छा विकल्प है समायोज्य पाचन और अवशोषण होता है , इस प्रकार पोषक तत्वों का अवशोषण में देरी। आहार फाइबर भी, तृप्ति का उत्पादन कर सकते ऊर्जा, वसा, कार्बोहाइड्रेट, रोकथाम और मोटापे प्रभाव के उपचार का अत्यधिक सेवन से बचें।
Top4: जंगली चावल
इसके अलावा जंगली चावल जंगली चावल, जंगली चावल चावल, जंगली चावल, चावल नक्काशी हू के रूप में जाना जाता है, उच्च कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, वजन घटाने के दौरान कम मात्रा में खाया की तरह है। जंगली चावल, सिर्फ घास के बीज की तरह है खोल के बिना पॉलिश, अंधेरे ग्रे रंग दिखा रहा है, उच्च पोषक तत्वों होते हैं। जंगली चावल प्रोटीन, तत्वों का पता लगाने, आहार फाइबर चावल की तुलना में बहुत अधिक है, एक दुर्लभ स्वास्थ्य भोजन है, यह में राजा 'm' कहा जाता है।
शीर्ष 5: गेहूं की चोटी
यह क्या गेहूं का चोकर है? यही कारण है कि दलिया गेहूं का चोकर, गेहूं का आटा स्क्रीन पर बीज कोट लेने के लिए पीसने के बाद। यह सेलूलोज़ में समृद्ध है, यह चीनी और वसा अवशोषण शरीर में वसा की खपत का जठरांत्र हिस्सा वृद्धि हुई में सीमित कर देगा। इसके अलावा यह भी आप दिल यह बड़ी आंत, पानी और हानिकारक पदार्थों के मल को अवशोषित पेट के कार्य में सुधार और मल खाली करने में मदद करने के जल अवशोषण है। फरवरी विधि गेहूं का चोकर आहार से 10 पाउंड कर दिया गया है,?
TOP6: मकई
मकई, सफेद चावल की तुलना में अधिक कच्चे फाइबर, 4 10 बार उच्च परिशुद्धता सतह शामिल हैं। मकई भी मैग्नीशियम की बड़ी मात्रा में होता है, मैग्नीशियम आंतों peristalsis को बढ़ा सकती है, शरीर कचरे जो कैल्शियम, फास्फोरस, सेलेनियम से भरपूर होते हैं को हटाने को बढ़ावा देने और लेसिथिन, विटामिन ई, आदि, सभी कम सीरम कोलेस्ट्रॉल की है। घटकों और मकई, वजन घटाने ओह के लिए बहुत लाभकारी का काम करता है, जबकि परिपक्वता पर मकई मकई कीलें चाहिए, एक मूत्रवर्धक प्रभाव, लेकिन यह भी एक अच्छा सहायक के लिए वजन कम करने के लिए है।
Top7: जौ
जौ फाइबर सामग्री और पोटेशियम सामग्री उच्च हैं, एक निश्चित खत्म करने शोफ प्रभाव, यह भी मैग्नीशियम में अमीर हैं, व्यक्ति, सूजन, मोटापा साझा करने के लिए ओह! और जौ कुछ विटामिन ई को शामिल की आवश्यकता है, एक सौंदर्य भोजन है , यह नियमित रूप से खाने नाजुक त्वचा चमक रख सकते, मुँहासे, रंजकता को खत्म करने, त्वचा टोन में सुधार, और यह निर्देशित है के द्वारा एक वायरल संक्रमण मस्सा के लिए खेलता है और इसलिए कुछ उपचारात्मक प्रभाव है।
शीर्ष 8: बाजरा
बाजरा एक आम अनाज दलिया अक्सर प्रयोग किया जाता है, इसकी उच्च पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम सामग्री, सोडियम सामग्री साबुत अनाज वजन कम करने के रूप में खाया जा सकता है आटा और चावल के साथ, बहुत कम है है। वास्तव में, बाजरा भी साबुत अनाज, आहार फाइबर में अमीर निहित के अंतर्गत आता है , कैलोरी में कम, तृप्ति में खाने के लिए आसान, बहु खाने केवल महिलाओं फिट रखने के लिए खाते हैं, त्वचा चिकनी रख सकते, ओह की सिफारिश की।
शीर्ष 9: बैंगनी चावल
यह लोकप्रिय काला चावल आहार दस दिन, दस दिनों लेकिन बैंगनी चावल आहार हुआ करते थे और आप प्रयास नहीं किया है? वास्तव में ही सिद्धांत है, लेकिन वजन घटाने काले चावल, और क्यों की तुलना में अधिक बैंगनी है?
1. पूर्णता की मजबूत भावना।
2. निहित पोषक तत्व अधिक व्यापक हैं।
3. एमिनो एसिड आपके शरीर का समर्थन कर सकते हैं।
4. अत्यधिक शरीर की अम्लता वजन कम करती है, लेकिन क्षारीय बैंगनी चावल को तटस्थ किया जा सकता है।
शीर्ष 10: बकवास
वहाँ कुटू के चार किस्मों, जो कुटू कुटू चावल और कुटू एक प्रकार का अनाज विंग कर रहे हैं। यह आमतौर पर है बाजार पर कुटू और कुटू वहाँ 'कुटू चादर', 'कुटू दलिया', 'कुटू लटका "खाते हैं, इस तरह के बिक्री। कुटू एसिड घटक, शरीर की चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं विषहरण बढ़ाने के रूप में 'सोबा पैकेज', आगे छोटे रक्त वाहिकाओं और कम रक्त में कोलेस्ट्रॉल का विस्तार शामिल है।
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