Keine Notwendigkeit spezielle Diät, solange die geschickte Auswahl von Lebensmitteln, können Sie leicht, Gewicht zu verlieren, gehen Sie nicht hungrig, ist es am besten faul Gewichtsverlust Techniken.
Absolute Mißverständnis: Kohlenhydrate zu Gewichtszunahme!
Viele Diäten glauben, dass Kohlenhydrate zu Gewichtszunahme führen, und neigen daher dazu, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren. In der Tat, eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten verursacht keine Gewichtszunahme, Gewichtsverlust und Verweigerung Lebensmittel zu essen, die Kohlenhydrate enthalten, aber in die entgegengesetzte Wirkung führen Gewicht zu verlieren, ohne Erfolg, aber auch andere Symptome verursachen.
Solange Sie wissen, was die Qualität der Kohlenhydrate ist, ich glaube, Sie werden feststellen, dass eine Menge Vorteile von qualitativ hochwertigen Kohlenhydraten, aber Kohlenhydrate Vielzahl von Punkten auch gut sind, lassen Sie die Schönheit Netzwerk, Ihnen zu sagen, dass Kohlenhydrate Sie Gewicht surge gewinnen machen, die Kohlenhydrate Helfen Sie schlank.
Was ist Kohlenhydrate?
Kohlenhydrat besteht aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff, da es, wie Wasser, zwei bis eins Wasserstoff und Sauerstoff enthält, wird es Kohlenhydrat genannt, es sind die drei Hauptnährstoffe, die den Menschen Wärme liefern. die Kohlenhydrate in der Nahrung Nährstoffe billigsten in zwei Kategorien:. man kann eine effektive Absorption von Kohlenhydraten verwendet werden, wie Mono-, Di-, Polysacchariden und können nicht Kohlenhydrate wie Zellulose ungültig verdauen.
Effektive Kohlenhydrate werden in zwei Arten unterteilt: komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Bohnen, stärkehaltige Gemüse) und einfache Kohlenhydrate (Obst, Milch, verarbeiteten Zucker). R n r nOur-Diät sollte beide Kohlenhydrate einschließen.
Gute Kohlenhydrate, große PK
1, 'Gute' Kohlenhydrate
Faserreiches Gemüse, Bohnen, Früchte mit niedrigem GI und Vollkornprodukte, diese Nahrungsmittel haben wenig Wirkung auf den Insulinspiegel.Kohlenhydratarme Nahrungsmittel sind Nahrungsmittel, die ganze Körner bevorzugen.Gesamtkornfaser ist intakt, Kohlenhydrate werden absorbiert. Nicht zu schnell, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers, erhöht das Völlegefühl und verlangsamt das Auftreten von Hunger.
2, "schlechte" Kohlenhydrate
Die schlechten Kohlenhydrate werden verfeinert, verarbeitet, Kohlenhydrate mit niedrigem Fasergehalt, wie Weißbrot, weißer Reis, gebackene Kekse, Pizzahaut, etc., führen zu Fett, es ist am besten, so wenig wie möglich zu essen.
10 Arten von hochwertigem Kohlenstoff empfohlen
Top1: Brauner Reis
Brauner Reis, als eine Art von grünem Essen, hat eine gute Wirkung auf Patienten mit Fettleibigkeit und GI-Dysfunktion.Es kann die körperliche Fitness verbessern und den Stoffwechsel.In Japan, brauner Reis zu essen ist eine sehr beliebte Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.Es versteht sich, dass nach dem Essen brauner Reis, der menschliche Körper Die niedrigere Blutzuckeranstiegsrate, Blutzucker ist nicht leicht zu erhöhen und Zellabsorption abnimmt, kann den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen.
Brauner Reis enthält Reiskleie und Keimschicht, die nicht in poliertem Reis enthalten sind.Dieser Teil enthält viele Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren.Es hilft nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Anämie zu verhindern, sondern verbessert auch Verstopfung und fördert den Stoffwechsel.
Top2: Haferflocken
Oat über 1.000 Meter große Höhe gewachsen, eine sehr kalte Umgebung zu schaffen, die Wachstumseigenschaften der kalorienarm hohe Protein Haferflocken, während eine große Menge an angereichertes Hafermehl löslichen und unlöslichen Rohfaser aufweist, kann Cholesterin im menschlichen Körper absorbieren und ausgeschieden. und wegen der hohen Viskosität löslichen Ballaststoffe in Haferflocken, kann die Magen Verdauung Zeit verlangsamen, die Menschen fühlen sich ein Gefühl der Fülle, so dass nach einer Menge Leuten Haferflocken essen wird nicht hungrig fühlt für eine lange Zeit, und isst, bevor ganz anderes Gefühl. Aufnahme von weniger Fett, der Körper wird natürlich Gewicht verlieren.
Top3: Gerste
Gerste ist reich an Ballaststoffen Gehalt, Nährstoffgehalt und anderen ähnlichen Körner, kann während der Gewichtsabnahme als Grundnahrungsmittel gegessen werden. Zur gleichen Zeit, die in Tee gemacht Gerste ist auch eine gute Wahl für Ballaststoffe Gerste Tee enthält einstellbare Verdauung und Resorption so verzögert, die Aufnahme von Nährstoffen. Ballaststoffe können auch Sättigung erzeugen, übermäßigen Zufuhr von Energie, Fett, Kohlenhydrate, Prävention und Behandlung von Adipositas-Effekt zu vermeiden.
Top4: Wildreis
Auch bekannt als Wildreis Wildreis, Wildreis Reis, Wildreis, Reis Hu Schnitzen, ist eine Art von hohem Kohlenhydrat, ballaststoffreiche, proteinreiche Nahrungsmittel, gegessen in Maßen während der Gewichtsabnahme. Wildreis ist genau die Art von Grassamen, ohne Schale poliert, dunkelgraue Farbe zeigt, enthalten hohe Nährstoffe. Wildreis Protein, Spurenelemente, Ballaststoffe sind viel höher als Reis, ist eine seltene Biokost, der König ‚m‘ darin genannt zu werden.
Top5: Weizenkleie
Was ist Weizenkleie? Weizenkleie ist Weizenkleie, das ist die Samenschale, die ausgesiebt wird, nachdem der Weizen in Mehl gemahlen wurde. Es ist reich an Zellulose, die die Absorption von Zucker und Fett im Magen-Darm-Trakt beschränkt und den Verbrauch von Körperfett erhöht. , Es hat auch Wasseraufnahme, absorbiert Wasser und Schadstoffe in den Fäkalien im Dickdarm, verbessert die Funktion des Dickdarms und hilft, den Stuhl zu spülen.Es wurde einmal um 10 Pfund pro Monat durch die Weizenkleie Diät-Methode reduziert.
Top6: Mais
Mais enthält mehr Rohfaser, die 4 bis 10 mal dicker als polierter Reis ist.Der Mais enthält auch eine große Menge an Magnesium.Das Magnesium kann Darmwandperistaltik stärken und die Beseitigung von Körperabfällen fördern.Es ist reich an Kalzium, Phosphor und Selen. Lezithin, Vitamin E, etc., alle haben die Wirkung der Senkung Serumcholesterin.Die oben genannten Zutaten und Funktionen von Mais sind sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.Zur gleichen Zeit, Mais Ohr Mais Ohr, harntreibende Wirkung ist auch ein guter Helfer für die Gewichtsabnahme.
Top7: Klebreis
Barley Fasergehalt und Gehalt an Kalium hoch ist, gibt es einen gewissen Ödem-Effekt beseitigen, ist auch reich an Magnesium, erforderlich Person zu teilen, Ödeme, Fettleibigkeit Oh! Und Gerste etwas Vitamin E enthält, eine Schönheit Lebensmittel , essen sie regelmäßig empfindliche Haut Glanz halten, beseitigen Akne, Pigmentierung, Hautfarbe zu verbessern, und es geführt wird durch eine virale Infektion für die Warze spielt und so eine therapeutische Wirkung hat.
Top8: Hirse
Hirse ist eine gemeinsame Getreide, Brei wird häufig verwendet, die hohe Kalium, Phosphor, Magnesium-Gehalt, Natriumgehalt ist sehr gering, mit Mehl und Reis kann als Vollkornprodukte gegessen werden, um Gewicht zu verlieren. In der Tat, Hirse gehört auch Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen enthalten , kalorienarm, leicht in die Sättigung zu essen empfohlen Mehr essen, isst nur Frauen fit zu halten, kann die Haut glatt halten, oh.
Top9: Lila Reis
Früher beliebte schwarzer Reis Diät 10 Tage sein, 10 Tage, aber lila Reis Diät und Sie haben nicht versucht? In der Tat nach dem gleichen Prinzip, aber der Gewichtsverlust ist mehr als lila schwarzer Reis, und warum?
1. Stärkeres Gefühl der Fülle.
2. Die enthaltenen Nährstoffe sind umfangreicher.
3. Aminosäuren können Ihren Körper unterstützen.
4. vivo zu leicht Gewicht saure Substanz zu gewinnen, und in Basizität und lila sein kann.
Top10: Buchweizen
Es gibt vier Arten von Buchweizen, die sind Buchweizen, Buchweizen, Reis und Buchweizen Buchweizen Flügel. Es ist essen häufig Buchweizen und Buchweizen, es gibt Buchweizen Blatt ",‚Buchweizen-Brei‘,‚Buchweizen hing „auf dem Markt, ‚soba-Paket‘ wie den Verkauf. Buchweizen Säurekomponente kann den Stoffwechsel des Körpers fördern, verbessern die Entgiftung, das weiterhin den Ausbau der kleinen Blutgefäße und senkt den Blutcholesterinspiegel.
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