Il ya un besoin pour un régime spécial, tant que la nourriture est sélectionnée intelligemment, vous pouvez facilement perdre du poids, ne pas avoir faim, c'est le meilleur moyen de perdre du poids.
Malentendu absolu: les glucides causent la graisse!
Beaucoup de personnes à la diète pensent que la prise de glucides va leur donner du poids et donc réduire leur consommation de glucides.En effet, un apport adéquat de glucides ne provoque pas de prise de poids, et pour perdre du poids, refuser de consommer des aliments contenant des glucides. , La perte de poids n'est pas réussie, mais aussi conduire à d'autres symptômes.
Tant que vous savez quelle est la qualité des glucides, je crois que vous constaterez que beaucoup d'avantages d'hydrates de carbone de haute qualité, mais les glucides sont aussi une bonne variété de points, que le réseau de beauté pour vous dire que les glucides vous faire gagner montée subite de poids, ce qui glucides vous aider à mincir il.
Quels sont les glucides?
Les hydrates de carbone sont composés de carbone, d'hydrogène et d'oxygène, car ils contiennent deux à un de l'hydrogène et de l'oxygène, comme l'eau, ce sont les trois principaux nutriments qui fournissent de la chaleur aux humains. Les nutriments les moins chers dans les aliments Il existe deux types d'hydrates de carbone dans les aliments: Les gens peuvent absorber l'utilisation de glucides efficaces tels que les monosaccharides, les disaccharides, les polysaccharides et les glucides inefficaces comme la cellulose.
Les glucides efficaces sont divisés en deux types, les glucides complexes (céréales, haricots, féculents dans les légumes) et les glucides simples (fruits, lait, sucre transformé) .Notre alimentation doit inclure les deux hydrates de carbone.
Bons glucides, gros PK
1, «bon» hydrates de carbone
légumes riches en fibres, les légumineuses, les fruits à faible IG et les grains entiers, ces aliments est très faible impact sur les niveaux d'insuline. Il est un des aliments à faible teneur en glucides ont tendance aliments de grains entiers. fibre de grains entiers intacts, l'absorption des glucides Pas trop rapide, aide à contrôler la glycémie, augmente les sentiments de plénitude, et ralentit l'apparition de la faim.
2, «mauvais» hydrates de carbone
Bad glucides est raffiné, traité, faible teneur en fibres des glucides, comme le pain blanc, riz blanc, biscuits pâtisserie cuits au four, la peau Pizza, etc., entraîne un gain de poids, mieux essayer de manger.
10 sortes de carbone de haute qualité recommandé
Top1: Riz brun
Le riz brun, en tant qu'aliment vert, a un effet bénéfique sur les patients souffrant d'obésité et de dysfonction gastro-intestinale.Il peut améliorer la forme physique et augmenter le métabolisme.Au Japon, manger du riz brun est un moyen très populaire de perdre du poids. Le taux d'augmentation du sucre dans le sang inférieur, la glycémie n'est pas facile à augmenter et l'absorption cellulaire diminue, peut atteindre l'effet de la perte de poids.
En outre, le riz brun contient une couche de son de riz et une couche de germes que l'on ne retrouve pas dans le riz poli, qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et l'anémie, mais aussi à améliorer la constipation et à favoriser le métabolisme.
Top2: Gruau
Avoine cultivée au-dessus de 1000 mètres d'altitude, ce qui crée un environnement très froid, les caractéristiques de croissance de la farine d'avoine riche en protéines faible en calories, tout en ayant une grande quantité de farine d'avoine enrichie en fibres solubles et insolubles brut, peut absorber le cholestérol dans le corps humain et excrétée. et en raison de la fibre soluble de viscosité élevée dans la farine d'avoine, peut ralentir le temps de digestion de l'estomac, les gens se sentent un sentiment de plénitude, donc après beaucoup de gens manger la farine d'avoine ne se sentent pas faim pendant longtemps, et manger avant de se sentir complètement différent. apport de moins de matières grasses, le corps va perdre du poids naturellement.
Top3: Orge
L'orge est riche en teneur en fibres alimentaires, teneur en éléments nutritifs et d'autres grains similaires, lors de la perte de poids peut être consommé comme aliment de base. En même temps, l'orge fait dans le thé est aussi un bon choix pour le thé d'orge de fibres alimentaires contient la digestion et l'absorption réglable , ce qui retarde l'absorption des nutriments. fibres alimentaires peut également produire la satiété, éviter toute consommation excessive d'énergie, de matières grasses, les glucides, la prévention et le traitement de l'effet de l'obésité.
Top4: riz sauvage
Aussi connu comme le riz sauvage riz sauvage, le riz de riz sauvage, riz sauvage, le riz sculpture Hu, est une sorte de glucides, riche en fibres, aliments riches en protéines, consommés avec modération pendant la perte de poids. Le riz sauvage est le genre de graines d'herbe, sans coquille Grinded, noir grisâtre, contient des nutriments élevés.Proteine dans le riz sauvage, de nombreux oligo-éléments, fibres alimentaires est beaucoup plus élevé que le riz, est un aliment de santé rare, peut être appelé le roi du «riz».
Top5: Son de blé
Qu'est-ce que le son de blé est-il? Que le son de blé d'avoine, la farine de blé après le broyage pour prendre le tégument à l'écran. Il est riche en cellulose, il limitera le sucre et l'absorption des graisses dans la partie gastro-intestinale de la consommation de graisse corporelle a augmenté. En outre il a également l'absorption d'eau dans le gros intestin à absorber l'eau et les matières fécales des substances nocives, d'améliorer la fonction du côlon et aider à vider les selles. il a été 10 livres par régime de son de blé méthode Février, vous cœur?
Top6: maïs
Le maïs contient plus de fibres brutes, 4 à 10 fois plus épaisses que le riz poli, mais aussi beaucoup de magnésium, le magnésium peut renforcer le péristaltisme des parois intestinales et favoriser l'élimination des déchets corporels, il est riche en calcium, phosphore et sélénium. Lécithine, vitamine E, etc, tous ont pour effet de réduire le cholestérol sérique.Les ingrédients et les fonctions du maïs ci-dessus sont très bénéfiques pour la perte de poids.En même temps, l'effet diurétique est également une bonne aide pour la perte de poids.
Top7: riz gluant
teneur en fibres d'orge et de teneur en potassium sont élevés, il y a un certain effet d'éliminer l'oedème, sont également riches en magnésium, est nécessaire pour partager la personne, l'œdème, l'obésité Oh! Et l'orge contient de la vitamine E, un aliment de beauté , manger régulièrement peut garder l'éclat de la peau délicate, éliminer l'acné, la pigmentation, améliorer le tonus de la peau, et elle est guidée par une infection virale joue pour la verrue et ont donc un effet thérapeutique.
Top8: Millet
Le millet est un grain commun, souvent utilisé pour la bouillie, riche en potassium, phosphore et magnésium, extrêmement pauvre en sodium, faible en poids, en céréales secondaires à grains fins, en plus de céréales secondaires riches en fibres alimentaires riches. , Faible en calories, facile à manger, plein de nourriture, il est recommandé de manger plus, les femmes mangent non seulement pour garder la forme, la peau peut également garder lisse, oh.
Top9: Riz violet
Une fois que le riz noir populaire régime de dix jours, mais le riz pourpre régime de dix jours vous avez essayé de nouveau? En fait, le même principe, mais le riz violet est meilleur que le riz noir, pourquoi?
1. Plus fort sentiment de plénitude.
2. Les nutriments contenus sont plus étendus.
3. Les acides aminés peuvent soutenir votre corps.
4. L'acidité excessive du corps a tendance à prendre du poids, mais le riz violet alcalin peut être neutralisé.
Top10: Sarrasin
Il y a quatre variétés de sarrasin, qui sont le sarrasin, le sarrasin, le riz et l'aile de Sarrasin de sarrasin. Il est souvent manger le sarrasin et le sarrasin, il « feuille de sarrasin », « la bouillie de sarrasin », « le sarrasin accroché « sur le marché, « paquet soba » tel que le composant acide de sarrasin vente. peut favoriser le métabolisme du corps, améliorer la désintoxication, comprenant en outre l'expansion des petits vaisseaux sanguins et le cholestérol sanguin.
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