لا تحتاج إلى نظام غذائي خاص، طالما أن الخيارات الغذائية ذكية، يمكنك أن تفقد الوزن بسهولة، لا يجوع، فمن الأفضل كسول التقنيات لانقاص الوزن.
سوء الفهم المطلق: الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن!
ويعتقد كثير من ديتر أن الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي تميل إلى الحد من تناول الكربوهيدرات. في الواقع، كمية كافية من الكربوهيدرات لا تسبب زيادة الوزن، وفقدان الوزن، ورفض تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن سوف تؤدي إلى تأثير معاكس لانقاص الوزن دون نجاح، ولكن أيضا أن يسبب أعراض أخرى.
طالما كنت تعرف ما هي نوعية الكربوهيدرات، وأعتقد أنك سوف تجد أن الكثير من المزايا من الكربوهيدرات ذات جودة عالية، ولكن الكربوهيدرات أيضا تشكيلة جيدة من النقاط، والسماح للشبكة جمال لاقول لكم ان الكربوهيدرات تجعلك اكتساب الوزن الزيادة، التي الكربوهيدرات مساعدتك ضئيلة.
ما هي الكربوهيدرات؟
تتكون الكربوهيدرات من الكربون والهيدروجين والأكسجين ، وبما أنها تحتوي على اثنين أو واحد من الهيدروجين والأكسجين ، مثل الماء ، فإنها تسمى الكربوهيدرات ، وهي المغذيات الرئيسية الثلاثة التي تزود الإنسان بالحرارة. أرخص أنواع المغذيات في الأطعمة: هناك نوعان من الكربوهيدرات في الأطعمة: يمكن للناس استيعاب استخدام الكربوهيدرات الفعالة مثل السكريات الأحادية والثانوية والسكريات ، والكربوهيدرات غير الفعالة غير القابلة للهضم مثل السليلوز.
وتنقسم الكربوهيدرات الفعالة إلى نوعين ، الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والفاصوليا والنشويات في الخضروات) والكربوهيدرات البسيطة (الفاكهة والحليب والسكر المصنع) ، ويجب أن يشتمل نظامنا الغذائي على كل من الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات الجيدة ، PK كبير
1 ، "جيد" الكربوهيدرات
الخضار الغنية بالألياف ، والفاصوليا ، والفواكه ذات الوزن المنخفض ، والحبوب الكاملة ، هذه الأطعمة لها تأثير ضئيل على مستويات الأنسولين ، الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تفضل الحبوب الكاملة ، ألياف الألياف الكاملة سليمة ، الكربوهيدرات يتم امتصاصها. ليس سريعًا جدًا ، ويساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، ويزيد من الشعور بالامتلاء ، ويبطئ من ظهور الجوع.
2 ، 'سيئة' الكربوهيدرات
الكربوهيدرات السيئة هي المكررة ، وتجهيزها ، والكربوهيدرات مع محتوى منخفض من الألياف ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبسكويت المخبوز ، وجلد البيتزا ، وما إلى ذلك ، سوف يؤدي إلى الدهون ، فمن الأفضل أن يأكل أقل قدر ممكن.
10 أنواع من الكربون عالية الجودة الموصى بها
Top1: الأرز البني
الأرز البني كنوع من المواد الغذائية الخضراء، والسمنة واضطرابات الجهاز الهضمي يكون لها تأثير جيد، ويمكن تحسين الصحة وتحسين التمثيل الغذائي. وفي اليابان، الأرز هو وسيلة شعبية جدا لانقاص وزنه لتناول الطعام. ومن المعلوم أنه بعد تناول الأرز البني، وجسم الإنسان انخفاض معدل السكر في الدم ، وسكر الدم ليس من السهل زيادة وانخفاض امتصاص الخلية ، يمكن أن يحقق تأثير فقدان الوزن.
وبالإضافة إلى ذلك، الأرز البني يحتفظ طبقة النخالة والجرثومية أي طبقة، وهذا جزء يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية للمساعدة على انقاص الوزن، ليس فقط للوقاية من أمراض القلب والشرايين، وفقر الدم يكون لها تأثير، ولكن أيضا تحسين والإمساك، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
Top2: دقيق الشوفان
الشوفان نمت فوق 1000 متر علو مرتفع، وخلق بيئة باردة جدا، وخصائص نمو منخفضة السعرات الحرارية نسبة عالية من البروتين دقيق الشوفان، في حين أن وجود كمية كبيرة من دقيق الشوفان المخصب القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من الألياف الخام، يمكن أن تمتص الكولسترول في جسم الإنسان وتفرز. وبسبب الألياف القابلة للذوبان اللزوجة العالية في الشوفان، ويمكن أن تبطئ الوقت الهضم في المعدة، والناس يشعرون شعورا بالامتلاء، وذلك بعد الكثير من الناس تناول دقيق الشوفان لن تشعر بالجوع لفترة طويلة، إنه مختلف تماما عن ما اعتدت أن آكله من قبل ، فهناك القليل من الدهون لتناول الطعام ، ويفقد الجسم وزنه بشكل طبيعي.
Top3: الشعير
الشعير وفيرة في محتوى الألياف الغذائية، ومحتوى المواد الغذائية والحبوب الأخرى المماثلة، أثناء فقدان الوزن يمكن أن تؤكل كغذاء أساسي. وفي الوقت نفسه، فإن الشعير تقدم الى الشاي هو أيضا خيارا جيدا للوجبات الغذائية الشاي الألياف الشعير يحتوي على الهضم قابل للتعديل وامتصاص ، مما يؤخر من امتصاص المواد المغذية. الألياف الغذائية يمكن ان تنتج أيضا بالشبع، وتجنب الإفراط في تناول الطاقة والدهون والكربوهيدرات والوقاية والعلاج من تأثير السمنة.
Top4: الأرز البري
المعروف أيضا باسم الأرز البري الأرز البري، الأرز الأرز البري، الأرز البري، الأرز نحت هو جين تاو، هو نوع من الكربوهيدرات عالية، عالية من الألياف، والأطعمة الغنية بالبروتين، وتؤكل باعتدال أثناء فقدان الوزن. أرز بري هو مجرد نوع من بذور العشب، دون قذيفة مصقول، والتي تبين اللون الرمادي الداكن، تحتوي على مواد مغذية عالية. بروتين الأرز البري، العناصر النزرة، والألياف الغذائية هو أعلى بكثير من الأرز، هو الغذاء الصحي نادرة، ليتم استدعاؤها الملك 'م' في ذلك.
TOP5: نخالة القمح
ما هي نخالة القمح؟ نخالة القمح هي نخالة القمح ، وهي طبقة البذور التي يتم فرزها بعد أن تم طحن القمح بالطحين ، وهي غنية بالسليلوز ، مما يحد من امتصاص السكر والدهون في الجهاز الهضمي ويزيد من استهلاك الدهون في الجسم. وهو يمتص الماء ، ويمتص الماء والمواد الضارة في البراز في الأمعاء الغليظة ، ويحسن وظيفة القولون ، ويساعد على التخلص من البراز ، وقد انخفض مرة واحدة بمقدار 10 جنيهات شهريا من حمية نخالة القمح.
Top6: الذرة
تحتوي الذرة على المزيد من الألياف الخام ، التي يزيد سمكها عن 4 إلى 10 مرات من الأرز المصقول ، وتحتوي الذرة أيضًا على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، ويمكن للمغنيسيوم تقوية جدار التمدد في الأمعاء وتعزيز التخلص من نفايات الجسم ، وهو غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم. الليسيثين ، وفيتامين E ، وما إلى ذلك ، جميعها لها تأثير على خفض الكولسترول في الدم.المكونات المذكورة أعلاه ووظائف الذرة مفيدة جدا لفقدان الوزن.في نفس الوقت ، الأذن الذرة الذرة الأذن ، تأثير مدر للبول هو أيضا مساعد جيد لفقدان الوزن.
توب 7: الأرز الدبق
الشعير محتوى الألياف ومحتوى البوتاسيوم مرتفعة، وهناك بعض القضاء على تأثير ذمة، هي غنية في المغنيسيوم أيضا، وذلك لمشاركة شخص، وذمة، والسمنة أوه! والشعير تحتوي على بعض فيتامين E، وهو غذاء الجمال ، وتناول الطعام بشكل منتظم يمكن أن تبقي بريق الجلد الحساس، والقضاء على حب الشباب، وتصبغ، وتحسين لون البشرة، ويسترشد بها يلعب عدوى فيروسية للثؤلول وحتى يكون له بعض التأثير العلاجي.
Top8: الدخن
الدخن هو الحبوب المشتركة، وكثيرا ما يستخدم عصيدة، البوتاسيوم عالية، والفوسفور، ومحتوى المغنيسيوم، ومحتوى الصوديوم منخفض جدا، مع الدقيق والأرز يمكن أن تؤكل كما الحبوب الكاملة لانقاص وزنه. في الواقع، الدخن أيضا ينتمي إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية الواردة ، قليلة السعرات الحرارية ، وسهلة الأكل ، والكامل من الطعام ، فمن المستحسن أن يأكل أكثر ، والنساء يأكلون ليس فقط للحفاظ على لياقتهم ، يمكن للبشرة أيضا أن تبقي على نحو سلس ، أوه.
Top9: الأرز الأرجواني
مرة واحدة شعبية الأرز الأسود عشرة أيام النظام الغذائي ، ولكن الأرز الأرجواني عشرة أيام النظام الغذائي حاولت مرة أخرى؟ في الواقع ، فإن نفس المبدأ ، ولكن الأرز الأرجواني أفضل من الأرز الأسود ، لماذا؟
1. شعور أقوى من الامتلاء.
2. المواد الغذائية الواردة هي أكثر اتساعا.
3. الأحماض الأمينية يمكن أن تدعم اللياقة البدنية الخاصة بك.
4. حموضة الجسم الزائدة تميل إلى زيادة الوزن ، ولكن يمكن تحييد الأرز الأرجواني القلوي.
Top10: الحنطة السوداء
هناك أربعة أصناف من الحنطة السوداء، والتي هي الحنطة السوداء، الحنطة السوداء والأرز والحنطة السوداء الجناح الحنطة السوداء، وهي عادة أكل الحنطة والحنطة السوداء، وهناك ورقة الحنطة السوداء '،' الحنطة السوداء عصيدة '،' الحنطة السوداء معلقة "في السوق، "حزمة سوبا" مثل المكون حمض الحنطة السوداء يمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعزيز إزالة السموم بيع.، مما يتألف من توسيع الأوعية الدموية الصغيرة وانخفاض نسبة الكولسترول في الدم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
