جاگنگ اور جھگڑا چلانے کے دونوں طریقے ہیں، مختلف لوگ مشق کے مختلف طریقوں کو پسند کریں گے، چلتے چلتے اور ٹہلنے میں زیادہ تر نظر آتے ہیں، اور کتنے عرصے سے سٹوپپ چلاتے ہیں؟
زیادہ سستپپ چل رہا ہے اور گھومنے والا کون سا ہے؟
جاگنگ ایک سٹوپپ چلانے کے مقابلے میں بہتر ہے، کیونکہ چل رہا ہے چلتا چلتا ہے چینی، اور جاگنگ چربی استعمال.
جاگنگ ایک یروبک سانس کی تحریک ہے، چربی جلانے چربی کو تیز کر سکتے ہیں جسم کے چیاپچی کی شرح کو تیز. چلائیں Anaerobic ورزش کا حصہ ہے، چربی کی شرح کے لئے بنیادی طور پر کارڈیو تربیتی لوگوں کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں حد سے تجاوز کر آپ، توانائی کی انٹیک کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ توانائی کی روزانہ کھپت مطلب ہے، مطالعہ دوڑنا اور سپرنٹ ایک ہی وقت کے مقابلے میں، ٹہلنا سے زیادہ چلاتے ہیں، زیادہ کیلوری جلا جسم کے وزن سپرنٹ ٹہلنا سے زیادہ بڑا ہے کم کر سکتے ہیں کہ دکھایا گیا ہے جبکہ.
آگے بڑھ رفتار، ورزش کی بڑی رقم ہے، لیکن مختصر مدت چلائیں، بنیادی طور پر چینی کی کی بنیاد پر جسم کے کھپت میں؛ سست ٹہلنا، معتدل ورزش، طویل مدت، چربی کے مقامات کی کھپت کی بنیاد پر کر سکتے ہیں.
چربی کم چربی کی تیزی کھپت ٹہلنا لیکن زیادہ مؤثر طریقے سے کرے گا، جبکہ آپ سپرنٹ میں interspersed کے گروپوں ٹہلنا کر سکتے ہیں، ہو جاتا ہے جیسا کہ ہر 2 منٹ دوڑنا 'ہائی شدت وقفے وقفے مشق'،، اس کے بعد 20 سیکنڈ سپرنٹ، تاکہ سائیکل ہو سکتا ہے چربی جلانے کو تیز، بلکہ کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے کے جمود کے ذریعے توڑ کرنے کے لئے، اوہ وزن کم کرنے کی کوئی ضرورت قیمت موثر طریقہ نہیں ہے.
کب تک مؤثر اونچی ٹہلنا
اس سے مختلف ہوتا ہے، نتائج کو دیکھنے کے لئے طویل مدتی عمل کی ضرورت ہے.
جگنگ اصل میں بہت زیادہ تعلیم حاصل کرنے والا ہے. عام طور پر، ایک عرصے تک چلنے کے بعد، ہم آہستہ آہستہ اور دوبارہ چلیں گے. جب ہم کافی آرام کریں گے، ہم دوبارہ چلیں گے. لیکن حقیقت میں، اس طرح کے ورزش صحیح نہیں ہے. یہ ہمارے ٹانگوں پر زیادہ دباؤ ڈالے گا. لہذا جب ہم جھگڑیں گے، ہم چلتے رہیں گے. 20 سے 30 منٹ تک چل رہا ہے.
ہمیں جھگڑنے سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے، اور ہمیں گرمی کے دوران اپنے ٹانگوں کو پھینکنے پر توجہ دینا چاہیے. کیونکہ ہم اہم قوت کے نقطہ نظر کو اپنے ٹانگوں میں دیکھتے ہیں، لہذا یہ کافی آرام دہ کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اور چلانے کے بعد، ایک ٹانگ بڑھ جاتا ہے. یہ نہ صرف پٹھوں کے پٹھوں کی پیداوار کو روک سکتا ہے بلکہ سٹوپپ کے اثر کو بھی روک سکتا ہے.
سٹوپپ کیسے جھگڑا
1، ورزش سے پہلے گرم کرو
، وارم اپ مشقیں ورزش یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے ایک عالمگیر حقیقت ہے سے پہلے.، چل رہا ہے بنیادی طور پر ٹانگ پر ورزش ھیںچ. صرف مکمل وارم اپ کی صورت میں اور جگہ میں ھیںچ سے پہلے وارم اپ میں ٹانگ کو کم کرنے کے لئے 'بہترین' 'جنگ' میں، تو، ایک مناسب وقت کے فریم میں دونوں، آپ کے جسم میں اضافی کیلوری کو مکمل طور پر جلا دیا، لیکن نہیں تو ٹانگیں thicker ہے.
2، آباد طریقہ
کچھ داوک کے لئے سست چل رہا ہے،، مضبوط نہیں ہے، خاص طور پر ابتدائی داوک میں، بنیادی طور پر برقرار رکھنے کے ایک ہیل لینڈنگ ریاست ہے، اس وقت یہ اچھا جوتے ہیل کشن کے ساتھ لیس ہونا ضروری آفسیٹ کرنے کے وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا کرنا چاہتے ہیں بہت بڑا اثر چل رہا ہے جب. آپ کو زیادہ ابتدائی داوک جوتے، زیادہ ہیل cushioning کرنے کے لئے، کیونکہ سامان پر انحصار کرنا شروع داوک پر صلاحیت کی کمی کی جائے گی پیدا.
3، ھیںچ تحریک کے بعد گرم پاؤں +
ٹانگ مکمل طور پر توسیع، پٹھوں کو مل کر ڈھیر نہیں ہوں گے.
ایک سادہ اور موثر طریقہ: دیوار سے ایک وسیع فاصلے پر کھڑے ہوجائیں، اور پھر اس کی حمایت کرنے کے لئے دیوار کا استعمال کریں (پانچ انگلیوں کے ساتھ حمایت کرنے کے لئے اور دھکا اپ تحریک بہتر ہو جائے گا)، جسم اور دیوار 30 ڈگری زاویہ میں. 5 منٹ پر عمل کریں، بچھڑے کی پٹھوں کو غیر یقینی طور تک بڑھایا جائے گا. آپ کے جسم کی لچک کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کے لئے محتاط رہیں.
گرم پانی ٹانگوں کے ساتھ ٹانگ ھیںچ کے بعد، بہتر نتائج ہوں گے. گرم پانی میں ٹانگ کافی خون کی گردش کم ٹانگ میں، پٹھوں کو آرام بھی استعمال کیا جا سکتا ہے کر سکتے ہیں. جسم کے لوشن پھر لینا ایک اچھا کے بعد بچھڑے کو مساج، عام ایملشن. مدنظر رکھتے ہوئے،، نیچے سے سمت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے مساج آپ کو بھی پیٹ کر سکتے بچھڑا غذائی اجزاء کی بہتر جذب ہونے دیں، اور بھی آپ تخدیربی توسیع کی سمت کے ساتھ ساتھ ٹانگ کے پٹھوں مساج کر سکتے ہیں، آپ کے خوبصورت ٹانگوں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
