การวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นไปได้ทั้งสองวิธีในการวิ่งคนอื่นจะชอบวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันลองมาดูการวิ่ง stovepipe และการวิ่งจ๊อกกิ้งมากขึ้นและจะใช้เวลานานเท่าไรในการวิ่ง stovepipe?
ซึ่งเป็นมากกว่า stovepipe วิ่งและวิ่ง?
การวิ่งจ๊อกกิ้งดีกว่าการวิ่ง stovepipe เพราะวิ่งวิ่งกินน้ำตาลและวิ่งออกกำลังกายกินไขมัน
การวิ่งจ๊อกกิ้งคือการออกกำลังกายแอโรบิคที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายการวิ่งคือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งส่วนใหญ่จะฝึกหัวใจและปอดของคุณสำหรับคนที่มีไขมันส่วนเกินคุณต้องการลดน้ำหนัก หมายถึงการบริโภคพลังงานในแต่ละวันมากกว่าการบริโภคพลังงานการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งและการวิ่งจ๊อกกิ้งในเวลาเดียวกันเมื่อเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถกินแคลอรี่มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งการลดน้ำหนักของการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นใหญ่กว่าการวิ่ง
การวิ่งเร็วรวดเร็วปริมาณการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่ แต่ระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่จะแบ่งออกเป็นการบริโภคน้ำตาลในร่างกายในขณะที่การวิ่งช้าปานกลางและระยะเวลานานส่วนใหญ่จะกินไขมัน
ในขณะที่วิ่งบริโภคอย่างรวดเร็วของไขมันลดลง แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถวิ่งออกกำลังกายกลุ่มสลับในการวิ่งกลายเป็น 'ความเข้มสูงการออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งทุก 2 นาที, วิ่งแล้ว 20 วินาทีเพื่อให้วงจรที่สามารถ เร่งการเผาผลาญไขมัน แต่ยังจะฝ่าความเมื่อยล้าของคนบางคนที่จะสูญเสียน้ำหนักไม่มีวิธีต้นทุนที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องลดน้ำหนักโอ้
ต้องใช้เวลานานเท่าไรในการใช้ stovepipe?
แตกต่างจากคนต่อคนต้องใช้เวลานานในการดูผลลัพธ์
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเรื่องที่ค่อนข้างต้องการการเรียนรู้โดยทั่วไปแล้วหลังจากวิ่งไประยะหนึ่งแล้วเราจะชะลอตัวและเดินอีกครั้งเมื่อเราพักผ่อนเพียงพอเราจะวิ่งอีกครั้ง แต่ในความเป็นจริงวิธีการออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้อง มันจะกดดันให้ขาของเรามากขึ้นดังนั้นเมื่อเราเขย่าเบา ๆ เราจะวิ่งต่อไปวิ่งระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีจะพอเพียง
เมื่อเรากำลังวิ่งจ๊อกกิ้งเราต้องอุ่นเครื่องก่อนที่เราจะวิ่งจ๊อกกิ้งเมื่อเราอุ่นเครื่องเราจะต้องมุ่งเน้นไปที่การยืดขาของเราเพราะเราเขย่าแขนหลักอยู่ที่ขาของเราดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ให้การพักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนที่จะวิ่ง และหลังจากที่วิ่งแล้วการยืดขาทำได้ซึ่งไม่เพียง แต่สามารถป้องกันการผลิตขาของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดผลของ stovepipe
วิธีการเขย่าเบา ๆ stovepipe
1 อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายมีความเชื่อกันว่าไม่จำเป็นอีกต่อไปการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นการยืดกล้ามเนื้อสำหรับขาเฉพาะเมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อขาสามารถให้ได้ สภาพที่ดีที่สุดถูกใส่ลงไปใน "การต่อสู้" เพื่อให้ภายในช่วงเวลาที่เหมาะสมแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายของคุณสามารถถูกเผาไหม้ได้เต็มที่โดยไม่ทำให้ลูกโคหนาขึ้น
2 วิธีที่จะอยู่
สำหรับนักวิ่งที่ไม่แข็งแรงพอวิ่งโดยเฉพาะผู้ที่วิ่งช้าๆและต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยทั่วไปจะรักษาส้นเท้าหลังได้ในเวลานี้จำเป็นต้องใส่รองเท้ากับรองเท้าส้นเพื่อตอบโต้ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่คุณมีต่อการวิ่งคุณจะพบว่ายิ่งคุณให้รองเท้าของนักวิ่งมากเท่าใดการใส่ส้นจะลดลงเนื่องจากนักวิ่งไม่สามารถพอเพียงพวกเขาสามารถพึ่งพาอุปกรณ์เท่านั้น
3 ยืดหลังการออกกำลังกาย + อ่างน้ำร้อนเท้า
ขายืดตัวได้เต็มที่และกล้ามเนื้อไม่สับกัน
วิธีการที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ: ยืนตามระยะทางกว้างจากผนังแล้วใช้กำแพงเพื่อสนับสนุน (มีห้านิ้วเพื่อสนับสนุนและการเคลื่อนไหว push-up จะดีกว่า) ร่างกายและผนังเป็นมุม 30 องศาปฏิบัติตาม 5 นาที, กล้ามเนื้อน่องจะยืดออกไปเรื่อย ๆ ระวังที่จะปรับตามความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณ
หลังจากที่ยืดขากับขาน้ำร้อนจะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่า. ขาลงไปในน้ำร้อนสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอในขาลดลงกล้ามเนื้อผ่อนคลาย. บอดี้โลชั่นแล้วนวดน่องหลังจากที่ดีแช่นอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้ อิมัลชันสามัญ. นวดเพื่อยืดกล้ามเนื้อตามทิศทางจากด้านล่างนี้คุณยังสามารถตบเบา ๆ ให้ลูกวัวดูดซึมของสารอาหารและยังสามารถทำให้คุณนวดกล้ามเนื้อขาตามทิศทางของการขยายยาว, การรักษา คู่ของคุณขา
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
