Correr y trotar son dos formas de correr, a diferentes personas les gustarán diferentes formas de ejercicio, echemos un vistazo a la mayor cantidad de trote y footing que corren, y ¿cuánto tiempo llevará correr el tubo de la chimenea?
¿Qué es más footpipe corriendo y trotando?
Correr es mejor que correr una chimenea, porque correr ejecuta consumir azúcar, y trotar consume grasa.
Correr es un ejercicio aeróbico que acelera la quema de grasa y acelera la tasa metabólica de su cuerpo. Correr es un ejercicio anaeróbico que principalmente entrena el corazón y los pulmones. Para las personas con exceso de grasa corporal, desea perder peso. Significa que el consumo diario de energía es mayor que la ingesta de energía. Los estudios han demostrado que correr y trotar en el mismo tiempo que trotar puede consumir más calorías que correr, lo que reduce el peso del trote es mucho mayor que correr.
El rápido funcionamiento es rápido, la cantidad de ejercicio es grande, pero la duración es corta. Se divide principalmente en el consumo de azúcar en el cuerpo, mientras que el funcionamiento lento, ejercicio moderado y larga duración, principalmente consume grasa.
Mientras corre rápido consumo de grasa, baja en grasa, pero lo haría de manera más eficiente, puede correr grupos intercalados en el sprint, se convierte en 'alta intensidad del ejercicio intermitente', tal como activar cada 2 minutos, y luego correr 20 segundos, por lo que el ciclo puede ser acelerar la quema de grasa, sino también para romper el estancamiento de algunas personas a perder peso, no hay manera rentable necesidad de perder peso oh.
¿Cuánto tiempo lleva correr el tubo de la estufa?
Diferente de persona a persona, lleva mucho tiempo ver resultados.
Jogging es en realidad un aprendizaje bastante exigente. En general, después de correr por un período de tiempo, disminuiremos la velocidad y volveremos a caminar. Cuando descansamos lo suficiente, volveremos a correr. Pero, de hecho, este método de ejercicio no es correcto. Pondrá más presión sobre nuestras piernas, así que cuando hagamos footing, seguiremos corriendo. Correr entre 20 y 30 minutos será suficiente.
Cuando estamos trotando necesitamos calentar antes de salir a trotar. Cuando calentamos, debemos enfocarnos en estirar las piernas. Como trotamos, la fuerza principal está en nuestras piernas, así que asegúrese de darle suficiente relajación. Y después de correr, se realiza un estiramiento de la pierna. Esto no solo puede evitar la producción de piernas musculares, sino también lograr el efecto de la pipa de la chimenea.
Cómo hacer footing
1, calentamiento antes del ejercicio
Se cree que los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio ya no son necesarios. El calentamiento antes de correr es principalmente ejercicios de estiramiento para las piernas. Solo cuando se haya calentado completamente y se haya estirado en su lugar, ¿puede la pierna poder La "mejor condición" se pone en "combate" para que, dentro de un marco de tiempo adecuado, el exceso de calorías en su cuerpo se pueda quemar completamente sin que las pantorrillas sean más gruesas.
2, la forma de quedarse
Para los corredores que no son lo suficientemente fuertes, especialmente los corredores, que corren despacio y quieren perder peso haciendo footing, básicamente mantienen un estado de talones traseros. En este momento, es necesario equipar los zapatos con tacones amortiguados para contrarrestarlos. El gran impacto que tiene en la carrera. Descubrirá que cuanto más le dé a los zapatos del corredor, mayor será la amortiguación del talón. Debido a que los corredores no son lo suficientemente capaces, solo pueden confiar en el equipo.
3, estirar después del ejercicio + baño de pies de agua caliente
Las piernas están completamente estiradas y los músculos no se apilan juntos.
Un método simple y efectivo: Párese a una gran distancia de la pared y luego use la pared para sostenerlo (con cinco dedos para apoyar y flexionar el movimiento será mejor), el cuerpo y la pared en un ángulo de 30 grados. Adhiérase a 5 minutos, Los músculos de la pantorrilla se extenderán indefinidamente. Tenga cuidado de ajustar de acuerdo a la flexibilidad de su cuerpo.
Después de estirar la pierna con las piernas de agua caliente, habrá mejores resultados. La pierna en el agua caliente puede hacer que la circulación de sangre adecuada en la pierna inferior, los músculos se relajan. Loción corporal luego masajear la pantorrilla después de un buen remojo, también se puede utilizar emulsión ordinaria. masajear para estirar los músculos a lo largo de la dirección de la parte inferior, también puede pat, dejar que el ternero mejor absorción de los nutrientes, y también puede hacer que el masaje músculos de las piernas a lo largo de la dirección de la extensión longitudinal, manteniendo Tus hermosas piernas
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